Re: [心情] 最近過胖了ˋ(˙_˙)ˊ

[j890344 (Nachooo)]

看完原文感同身受 如果不嫌我的文章太長

有想要減肥的板友 就看看吧!!


我剛上大一時身高166 體重62

到了大三體重變成70

我在學校練球都開始覺得自己運動起來有點吃力

今年暑假我下定決心要減肥


一開始我就單純運動(去公園跑步) 喝市面上賣的油切綠茶

不過成效不大

後來我自己參考網路上的各種方法 找出我可以執行的


早餐 中餐可以多吃 晚餐真的!!要少吃  (以前晚餐都吃個兩碗 現在都只吃一碗)

晚上8點過後不進食!! 這很重要!!

飯前可以先喝湯再開始吃 千萬不要邊吃飯邊喝水 飲料 湯等

會影響消化!! 吃完早中晚餐三餐後至少1~2小時不要喝水 飲料 湯

這項消化才會好!! 如果更進一步吃完飯後30分鐘內盡量站著 不要吃完馬上坐著

再麻煩一點是水果 因為吃太多水果其實也會胖 要吃對時間

我比較龜毛 我晚餐後不吃水果(因為8點後不再進食)

水果盡量在兩餐之間吃 (早餐跟午餐中間 或是午餐跟晚餐中間)

盡量飯後2~3小時再吃比較好消化

另外吃飯時絕對要細嚼慢嚥 吃一口至少咬個20 30 下幫助消化!!

以上是消化部分!!


至於運動 因為平常要上課只有晚上能運動

先從簡單來說 剛吃飽飯我都還是會做做伸展操 慢慢做

吃完飯2~3小時 大約晚上10點

我都會邊看電視邊做仰臥起坐 伏地挺身 慢慢增加次數 不強求

(每天我現在都做伏地挺身100下 仰臥起坐400下)

我不是一次做完 就是做個50下 休息5分鐘 再繼續

因為版友說他身體好像不是很能承受激烈運動

所以我建議可以藉由以上方法瘦下來一點再來做激烈運動!!


我本身周三 周日要練球 所以周一 周五自己去運動!!

(因為我膝蓋受過傷所以盡量隔一天運動!!)

我都去公園慢跑 一圈200M 開始慢慢增加圈數 我現在都至少跑個20 30圈!!

速度可以慢慢加快!!


另外 (這是我自己多做的)

洗澡的時候 抹完肥皂泡沫

我會幫自己按摩 特別是腹部跟腰部 (用雙手握拳按摩)

這個比較不會累 所以可以持續做按摩個200 300下不是問題

(指是最近天氣有點冷 要注意=  =)


喔對了 還有作息要正常 新成代謝才會變快!!


我大概都12:30以前睡覺 8點以前起床!!



在想法方面!!

希望大家的想法不要想說一瞬間就可以瘦下來

那樣通常方法會傷身 對身體帶來負擔

慢慢瘦 這才是真正屬於自己的減肥!!

還有"習慣"是很重要的 習慣之後以上對你來說就很簡單 跟吃飯一樣變成例行公事


瘦下來 很多衣服又都可以穿的下了

緊身衣也不是問題!! 重要的是對自己會更有自信!!

對身體也好!!


以上我持續了快半年 從7月多到現在!!

我從70瘦到64 (我大概3個禮拜前量的)

有些人說很慢 但是我不在意 慢慢來 你會慢慢發覺自己身體的變化!!

每瘦一KG 都會很開心!!

我的目標是瘦到剛上大一時的62!!

一起加油吧!!

只要持之以恆!! 一定可以的!!

謝謝大家花時間看完!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.184.121
※ 編輯: j890344         來自: 114.44.184.121       (12/07 11:10)
推 kokolotl:推慢慢瘦 \o.o/
推 cccchair:原來飯後不能喝湯喔@@
推 luckygeo:晚上8點過後不進食<--這我就沒辦法了 = ="
推 irene741102:可以喝湯...但是要注意湯裡頭的料跟上面的油
→ irene741102:還有湯的種類 濃湯的話不建議減肥喝
推 f127doggpig:我是覺得早晚餐一定要吃  中餐可以不必吃
推 nian7805:晚餐少吃是因為大部分的人晚上活動量較小，熱量不易消耗
→ nian7805:早中餐則是相反，是為了應付工作時的體能消耗，之前減重
→ nian7805:晚餐我只吃水果，儘量挑選纖維素較高的比較有飽足感
→ nian7805:重點是謝絕一切有糖分的飲料，當時我只喝水其他都不碰
→ nian7805:還有，晚上儘量不要吃澱粉類的食物，理由同第一行，而且
→ nian7805:容易堆積在下半身導致西洋梨........
推 o123k:之前看新聞 飯前喝湯對消化比較好 飯後喝湯反而消化差
推 juliewu:我好餓~我好餓~我好餓~我好餓~我好餓~ O ┐O
推 s86865877:發現很多的錯誤  可以修正的地方  感謝鄉們的熱情分享
→ s86865877:8點以後吃東西  算是我最大失策 因為我吃飯時間都不固定
→ s86865877:常常都是9. 10點才吃   要不都亂吃 另外-我超不愛吃水果
→ s86865877:不過說實話  我大一進去才70 我現在大三  要逼近90了
→ Resco:f127doggpig:我是覺得早晚餐一定要吃  中餐可以不必吃
→ Resco:↑  錯誤訊息 ............ 你想害誰 XD