作者brtim (就醬)
看板BigShiLin
標題[閒聊] 士林運動中心健身房_隱形殺手
時間Sun Feb 24 16:33:03 2008
週六午後下著雨,但健身房的人潮依然熱絡
也許教練忙於其他要事,無暇顧及使用器材的人,是否在動作操作或位置設定上是正確的
看到了年長者茫然的望著設備,教練群們似乎沒注意到,直到呼喊後才前來指導
剛好在一旁而聽見指導內容....
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教練:你就動呀!面板燈亮後再按下START就好了,上下鍵可以調整輕重....完畢閃人
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不曉得各位鄉民的感覺如何?
就小弟的觀感而言,這是不及格的。
很多人在使用心肺器材時,的確是直接按Start,這麼作的話,面板上的各種計算數字也
都是不正確,辛苦運動三十分鐘計算出來的卡洛里消粍量等,全都不屬於你的。
假如當時的教練指導如下,應該就更完美了...以腳踏車為例
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教練:請您先在旁看我示範一次
1.運動時座位位置如何調整到適合個人身材及該注意什麼不適當動作。
2.座位調整到舒適正確位置後,請先踏動一下使機器供電。
3.請看一下面板上,有很多種運動處方,先選擇你要的課程後,接下來要輸入
您的年齡、性別、身高、體重、預計運動時間or距離等,若沒有輸入直接按
下開始,面板上的所有數值皆是以預設單位計算,將是不正確的資訊。
4.開始運動後,會看到面板上的長條圖,由左到進行到右剛好就是你設定的時
間,運動時想看目前消粍多少熱量或距離,可以按下mode看這就可以了,想
了解現在的心跳有多少,將雙手握在手把上的金屬感應片上就會看到數字了
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鄉民們若仔細看一下設備的原文說明,應該很容易上手,懶得看的話就叫教練指導吧!
但如果教練還是說按上start就可以,這時請要求幫忙設定機器上的運動處方,這動作
就一定要設定個人資料了...cc....再不理你,就問問身旁的人吧!
主題是健身房的隱形殺手,那就來聊聊最容易受傷的地方吧!
1.來運動的人,只穿鞋子而不穿襪子....雖然沒異味,但很不禮貌。
2.重量訓練區,運動的人常沒有調整座位高低,直接開始運動,方向、角度不對將練
不到正確肌肉群(ex:蝴蝶式擴胸機,手肘需平行且位於胸部中間位置)
3.史密斯訓練機(臥推槓鈴),操作時手把垂直線下的肌群才是主要訓練部位,空槓
約有十公斤,且目前輕微彎曲變形,應該是教練下班後沒有把槓鈴取下,長時間掛
著槓片才會變形....很可惜,運動的人請注意手腕角度,別受傷了!
4.心肺訓練器材,如剛才所提,面板上的運動處方非常有用,沒能設定使用太可惜了
運動時的座位設定常有人不正確(ex:腳踏車在運動時,膝關節的高度需<=90度)
5.跑步機,沒用過的人要小心,長時間在原地進行慣性運動後,下機器後會有短暫頭
暈、不平衡;過胖的人,也要小心膝關節的壓力。
6.下背肌訓練器,常看到有人用力往後仰,這非常的危險唷!脊稚後仰角度很有限
不屬於正常運動角度,正確是往上時背部打直就可以,千萬不可用晃的唷!
7.划船訓練機,轉盤旁有1-10(重-輕),先調好輕重再固定腳,正確姿式請教練指導
重點在操作時,背部是打直,不要前後仰....
哈拉了這麼多,也發現一個特殊器材,在體重計旁的角落,很像欄杆的架子。
請教教練後,才知道是作伸展用的。
不曉得鄉民對這設備有什麼使用方法可以分享!
目前只想到背對後拉著較高的杆,腳離地後作屈膝抬腿(下腹部訓練)
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◆ From: 211.79.198.1
※ 編輯: brtim 來自: 211.79.198.1 (02/24 16:37)
推 ffong:推這篇~我上次也有教一位女生設定腳踏車^^ 02/24 17:44
→ brtim:感覺上那裡的教練很不主動幫忙,站著發呆看正妹的時間多 02/24 17:49
→ conanyeh:去寫意見卡吧~^^ 02/24 18:07
推 busgoer:我之前去萬華的,教練是看到錯太離譜的才會管 02/24 19:49
推 jimmytpe:推薦這篇文章 02/25 05:39
※ 編輯: brtim 來自: 211.79.198.1 (02/25 09:13)
推 mimijump:推b大..有個教練都只主動教女生!不過大部分都有問有答Q_Q 02/26 08:36