[減肥] 單純只靠節食減肥的惡性循環~溜溜球效應~

[senjor (哞哞)]

首先...

只靠減少飲食而不配合運動的減重會不會復胖

答案是肯定會

至於為什麼？

因為減少飲食的目的就是讓總攝取熱量低於基礎代謝率

那低於基礎代謝率的情況

如果有配合運動

身體就會把一部份的熱量拿去做為維持肌肉量而用

但是如果沒有配合運動的情況下

就會是所謂的飢荒反應

身體會消耗脂肪來產生熱量沒錯

但是也會消耗蛋白質(主要是肌肉)來產生熱量

於是你在餓肚子之後

你身體的脂肪跟肌肉開始減少了

你就變輕了(好棒喔 >///<)

但是噩夢也跟著來了

當你回復正常食量以後

由於你沒有運動的配合

所以之後攝取的熱量全部都是轉化成脂肪(脂肪寶寶長大了\⊙▽⊙/)

所以這個節食減重再恢復正常飲食的過程就像下面這樣

節食[身體-X肌肉-Y脂肪] (身體的肌肉跟脂肪減少了)
         ↓
恢復飲食[身體+(X+Y)脂肪] (長回來的幾乎只有脂肪沒肌肉)

於是你就把身上脂肪的比例變高了

然後接著又繼續打算節食減肥

但是這次因為你肌肉量已經被你減少了

讓你的基礎代謝率變得比之前更低

所以你必須吃得比之前更少才會有減重的效果

但是你瘦過之後 肌肉又會變得更少

導致下一次又要在更努力的吃更少

於是你就一直在吃的更少<->復胖 之間來回

於是你脂肪比越來越高

基礎代謝率越來越低

到最後發現節食對你已經沒有減重的效果了

很多人就是因為不斷這樣刺激自己的進食神經

導致厭食症 就算吃了自己想吃的東西

大腦也只想要把他吐掉

又或者是明明就很餓 但是卻對任何食物都提不起食慾

(以上基礎代謝率其實只是簡單說法，其實還必須包含其餘活動之熱量)
--

基本上這就是溜溜球效應的原理

玩溜溜球是不錯的嗜好

但是想把自己當作溜溜球的玩的人也還真不少...

--

話說希望另一半能瘦下來的人

也能建立好正確的瘦身觀念

畢竟整天只會希望對方吃少一點

然後只靠自己的刻板印象去要求對方減肥

這樣只會讓事情越搞越糟

許多人為了對方的要求把自己搞得不成人形

一堆人把自己餓個半死就為了另一伴看的順眼

結果到最後只是徒勞無功返而讓自己變得更胖

拜託拜託...希望對方瘦的同時，請要求對方的人自己也先多做點功課吧

另外如果看到另一半開始不正常減肥的時候

也希望你能用正確的觀念勸導她

兩個人很多事情都是可以互相幫助的

但是要幫助之前就必須先建立起良好正確的觀念

減肥也要顧慮身體健康

這不只是為了好看，更是為了健康

沒有健康的人說要長久走下去？

我看倒下去還比較快...
--
★tooyanzi 休息三天喔!!! 

    天黑黑的關心，是我身體健康的來源<(￣︶￣)>

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.15.175
推 fairycakes:我想...減肥文太正經了 可以西斯一點嗎
→ senjor:啊，雖然不想說，但是版大覺得離題太大可以刪文...
推 tooyanzi:回1F 不可以唷^______^
→ e3e2e1wc:快m起來 可以拿來勸勸溜溜球愛好者
→ tanes:我可以回~來吧蹲馬步~站樁~包你滿身大汗~下盤會越來越穩固喔
→ tanes:不需要很大空間~房間內就可以~流完汗~在去洗澡~準備睡覺~
推 rushyui:肌肉變少的情況 不是只會發生在求生模式嗎
→ fairycakes:蹲馬步會腿粗嗎???
推 e3e2e1wc:fai大大可要求男友蹲馬步練下盤
→ tanes:練筋肉~第一次站~不用30秒 滿身大汗~~XD
推 fairycakes:321真是那壺不開提那壺...
→ e3e2e1wc:看他腿會不會粗阿.....
→ tanes:不過第一次分段站10分鐘~酸痛兩天~~..XD
→ senjor:訓練肌耐力不等於訓練肌肉量...
→ tooyanzi:我只能說你真是太厲害了!!
→ rushyui:超過48小時沒有進食 身體進入求生模式 身體開始吃肌肉
→ tanes:下盤會變結實...我練沒多久~~現在還是會抖不停XD..
→ rushyui:discovery教我的
→ fairycakes:我比較想練小腹><
→ tanes:一抖~~屁屁就往上抬~再蹲~~ 連臀部都練到XD
→ senjor:rush大說的其實不需要沒有進食，只要低於基礎代謝就夠了
→ senjor:沒有進食，則是是會把肌肉損耗的比例大幅提升
→ rushyui:新陳代謝真的很重要
→ tanes:可是R大說的~~還沒開始吃肌肉前~精神都變差了~~還不如運動
→ senjor:然後脂肪保留的比例也大幅提高，讓自己進入等待救援的狀態
→ tooyanzi:最近投票的人好少喔(˙ω˙‵ι)                 (亂入)
推 fairycakes:天黑黑.我.愛.你
→ tooyanzi:給我一個理由 讓我可以立刻水桶你
→ tooyanzi:(狂飛踢蛋糕)
推 rushyui:應該先求身體健康 然後再想辦法減肥
→ e3e2e1wc:因為愛
→ fairycakes:天黑黑一點都不懂得憐香惜玉(自己賞自己還我漂漂拳)
→ tanes:之前很少用BBS(最近常上) 請問啥是投票.....囧
→ tooyanzi:在版面上按大寫V 開始投進板畫面
→ fairycakes:要投進板畫面喔!!請看置底文
→ tooyanzi:在投之前先按tab鍵 觀看所有進板畫面
→ tanes:R大說的 也可以顛倒 減肥中 求身體健康 ....
→ senjor:話說某版，有天黑黑公開說"好想要"的文章
推 rushyui:像是有一堆人 根本就已經便秘 還節食 根本有病
→ tooyanzi:是的 每個人都有過去的
→ tanes:便秘 就要去治療好~~通了 身體才輕鬆~
推 e3e2e1wc:為什麼SEN大在BB板那麼多置底文 (驚)
→ rushyui:天黑黑要多吃蔬菜水果喔~
→ senjor:我只是想說...天黑黑很想要...
→ senjor:完全沒有人想歪嗎...=3=......
推 fairycakes:這是你為了娛樂我們的西斯點嗎
推 rushyui:不夠 不能滿足我已經被養大的胃口
※ 編輯: senjor          來自: 122.118.15.175       (06/18 01:42)
→ fairycakes:取笑天黑黑是不會讓我開心的 哼哼
→ senjor:那我去睡了...最近好累...而且天黑黑也叮嚀我要多休息...
→ fairycakes:不要走啦(拉拉衣角)
→ fairycakes:se大跟rush解釋一下體脂肪和bmi的不同啦
→ tooyanzi:XDD 蛋糕說的好!
→ fairycakes:那可以賞我一個吻嗎...(嘟嘴)
→ tooyanzi:版友欠踢第一名真的非你莫屬了
→ fairycakes:沒想到我竟然贏過se大 承讓承讓...
→ rushyui:機乎整個板都是減肥了...
推 content71:推這篇
→ tanes:抓se rush cake出來開減肥討論班算了~~~~~~~~~~~哈哈~~
→ SHOOTA:這倒底是啥版...= =