毗婆舍那實修教學-(3) 沙達馬蘭希禪師

[Cid (飄 搖)]

貳．行禪時的觀照與標記


  接著，要說明行禪時如何觀照、標記。行禪時的觀照、標記方式，可分為四種：

(1)  觀照時，一步做一個標記。

(2)  觀照時，一步做兩個標記。

(3)  觀照時，一步做三個標記。

(4)  觀照時，一步做六個標記。


§ 2.1 觀照時，一步做一個標記 


  第一種方式，禪修者觀照時，將〔左或右腳的〕步伐看成一個移動，標記作「左腳」或

「右腳」。


  當你觀照、標記「左腳」時，你必須貼近且密集地觀照，以便能夠了知，從腳步的開始

到結束，整個逐漸向前移動的現象。你應試著盡可能地不去注意腳板的形態、外形。觀照

右腳的方式，也是如此。你必須貼近且密集地觀照，以便能夠了知從腳步的開始到結束，

整個逐漸向前移動的現象之本質。你應試著盡可能地不去注意腳板的形態、外形。關於一

步做一個標記，以上的說明，已相當完整了。


§ 2.2 觀照時，一步做兩個標記 


  以第二種方式觀照時，將一個步伐標記為兩個移動：「提起、放下」。當你觀照、標記

「提起」之時，你必須盡可能地專注於那一點一點逐漸上移的移動現象。你應試著盡可能

地不去注意腳板的形態、外形。同樣地，當你觀照「放下」時，你應試著盡可能地不去注

意腳板的形態、外形，只是一心一意地密集地觀照那一點一點逐漸下降的移動現象。


  腳板的形態、外形是「概念法」(pannatti)，概念法並不是毗婆舍那所要觀照的所緣。

「推動」、「移動」的現象，則是「真實法」(paramattha)，為「風大」(vayo)。關於一

步做兩個標記，以上的說明，已相當完整了。


§ 2.3 觀照時，一步做三個標記 


  第三種方式，觀照時將一個步伐標記為三個移動：「提起、推出、放下」。當你觀照、

標記「提起」之時，你必須盡可能地貼近且密集地觀照並標記，以便了知那逐漸上移的移

動現象。當你觀照、標記「推出」時，你必須盡可能地貼近且密集地觀照並標記，以便了

知那逐漸向前的移動現象。同樣地，當你觀照「放下」時，你也必須盡可能地貼近且密集

地觀照並標記，以便了知那逐漸向下的移動現象。


  如此貼近且密集地觀照、標記時，你的觀照與標記應保持在「(相續)當下」(santati

paccuppanna)的「移動」上。你必須貼近且密集地觀照，以便了知那移動現象的本質，亦

即「真實法」(paramattha)。若你能夠這樣貼近且密集地觀照，在你觀照、標記「提起」

時，你不僅會親身經驗到提起時一點一點逐漸上升的移動，也會經驗到腳在上移時，變得

愈來愈輕盈。


  當你如此觀照、標記「推出」時，你不僅會經驗到推出時逐漸前移的移動，也會經驗到

腳在前移時變得輕快。同樣的，當你如此觀照、標記「放下」時，你不僅會經驗到放腳時

一點一點逐漸下移的移動，也會經驗到腳在下降時變得愈來愈沉重。


  禪修者在觀照、標記「提起」時，經驗到〔腳〕逐漸上提時的輕盈感；觀照、標記「推

出」時，經驗到〔腳〕逐漸前移時的輕盈感；觀照、標記「放下」時，經驗到〔腳〕逐漸

下移時的沉重感。這時，他會對自己的練習更加感到興趣。這表示禪修者已開始體證「法

」了。


  經驗不同移動〔即提起、推出之時〕的「輕盈感」，表示體驗到了「火界」(tejo

dhatu)的特性—冷、熱的性質，以及與「風界」(vayo dhatu)的特性—移動的性質。經驗

到〔腳〕下降移動的「沉重感」，表示體驗到「地界」(pathavi dhatu)的特性—粗、硬

的性質，以及「水界」(apodhatu)的特性—流動、凝結的性質。經驗這些現象時，表示禪

修者開始體驗「法」了。關於一步做三個標記，以上的說明，已相當完整。


§ 2.4 觀照時，一步做六個標記 


  第四種方式是，觀照時將一個步伐標記為六個移動：「提起開始、提起結束、推出開始

、推出結束、放下開始、放下結束」。「提起開始」指唯有腳後根被提起而已，「提起結

束」指腳指也已提起。「推出開始」指腳板開始推出。「推出結束」指腳板在下降之前的

短暫靜止階段。「放下開始」指〔腳〕開始下降的階段。「放下結束」指腳板接觸到地面

的時候。實際上，這只是把一步裡的三個移動，個別標記出其「開始」與「結束」而已。


  另一種方式，是觀照時標記「想要提起、提起、想要推出、推出、想要放下、放下」。

在這種標記的方式裡，禪修者分別觀照、標記了「名」(nama)，即「想要…」的動機，以

及「色」(rupa)，如腳板的提起等等。


  還有另一種方式是，觀照時標記「提起、抬起、推出、放下、接觸、壓下」。當你觀照

、標記「提起」時，是僅僅後腳跟開始提起的階段。「抬起」指整個腳板連同腳指被抬起

。「推出」指把腳板推出的整個動作。「放下」指開始要把腳往下放。「接觸」指腳板剛

接觸到地面。「壓下」指將腳下壓以便提起另一隻腳。如此，你將標記六個移動「提起、

抬起、推出、放下、接觸、壓下」。


  許多禪修者藉由標記如上所述的六個移動，而培養出「定」(samadhi)與「智」(nana)

，他們的觀照因而能得以進步，並能以非凡的方式體證「法」。關於一步做六個標記，以

上的說明，已相當完整了。

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◆ From: 61.228.40.147
推 solarjeff:標記的好處是可以讓初習者能快速有效辨
→ solarjeff:認出心念生滅的狀態，標記的越細，覺力
→ solarjeff:會變強，等到能"自覺"(反射性的覺察)念
→ solarjeff:頭的生滅後，自然不會有"標記"的動作，
→ solarjeff:這幾篇的實修教學非常值得有心學習者參
→ solarjeff:考。
→ solarjeff:我當念自行修習時，光是這幾篇就摸索了
→ solarjeff:好久。(資質駑鈍) XD
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推 saduz99:推!!感恩