斷除手淫習慣的經驗談

[iamm (ttt)]

關於手淫習慣的問題，在佛教版上似乎很少人提及，或許是因為對於很多人來說
戒除手淫很簡單，不過可能是因為我業障比較重的關係，手淫這個習慣，困擾了
我許久，像是夢魘一般，想要擺脫它，可是慾念似乎一直如影隨形，揮之不去，
直到最近才算漸漸的放下了，心裡也鬆了一口氣。我想，應該有人跟我一樣長久
以來一直想要斷除手淫習慣，卻一直無法成功，所以寫下一些經驗，給這些人當
作參考。

對於一般人或是以世間的觀點來看，手淫是出於自然的天性，並不是什麼壞事，
也無須戒除。那麼我為什麼想要戒除手淫呢？道理很簡單，跟大家一樣，我想要
學佛，想要脫離，而手淫對學佛是一個障礙，而且對我來說這個習慣讓我做事無
法專心一致，不單單是對學佛有影響，對我的生活也造成了些許的不便，這是我
想戒除的原因。那麼我是如何戒除手淫的呢？具體的說，就是透過發心與恆心，
近善緣，離惡緣，順乎自然待因緣具足，善自護念等幾個方法，如下所述。

1. 發心與恆心: 發起想要斷除手淫之心，就是發心了，所以發心很簡單，不過要
成功，單單發心是不夠的，還要有恆心，因為斷除手淫欲念，並不是說斷就能斷，
相反的，過程中會不斷的因為克制不住自己的慾念而失敗，所謂的恆心指的並不是
斷除了手淫之後持之以恆，而是指在不斷的失敗後堅持不放棄想要斷除手淫的決心
。我想很多人跟我一樣，在過程中試過了很多方法到最後功敗垂成而氣餒，其實並
不是方法錯誤，而是因緣尚未具足。禪宗有所謂「理則頓悟，事須漸行」的說法，
戒除手淫也是一樣，你可能注意到我用「手淫習慣」，而不用「手淫惡習」，因為
在戒除的過程中，如果把手淫當作洪水猛獸一般的來對待，會增加自己的壓力，在
失敗時會增加罪惡感，挫折感，這些罪惡感，挫折感會引發嗔心結果適得其反。因
為知道會不斷的失敗，所以在克制不住失敗的時候，就可以處之泰然。這就是挫折
教育所說的預約失敗，允許失敗，接受失敗，等待因緣具足，自然能成。

2. 離惡緣: 所謂的惡緣就是那些會讓你「破功」的因緣，有哪些呢？
    (1)醫生的話: 醫生的話是惡緣？你一定覺得很奇怪吧。醫生是以世間的角度
    來看，他們會跟你說手淫是出於自然的人性，適度的手淫不會影響身體健康。
    有人在淫欲升起時，這些醫生的話就給了手淫一個最合理的理由，當然也就破
    功了。這時你應該怎麼想呢？告訴自己，沒有錯，手淫的慾念的確是自然的
    「人」性，不過如果任由淫欲擺脫，那就永遠是「人」而已，學佛的目標，並
    不是讓我們再次生為人，所以手淫的慾念雖是自然的人性，要學佛就應該要斷
    除。
    (2)網路色情媒體：慾念升起時，就會迫不及待的到網路上面去下載A片，到BBS
    上的性板去看那些色情留言。這些感官上的加強刺激， 自然會讓人破功。我自
    己是因為被電視上看到的一個新聞衝擊，而不再去下載A片來看。那是一樁殺人
    案，有一個約高中年紀的男生，潛進某戶人家要偷東西，這戶人家就只有一個
    國二的女生留在家中，結果在偷東西的時候，被這個國二女生發現了，這個時
    候高中生突然起了歹念，強姦了這個才國二的女生，後來這個女生因為窒息而死
    。看到了這個新聞，我直覺的想他並不是真的有心要殺死她，只不過他模仿了A
    片當中性虐待的情節，而致誤殺。我當下就覺得，這些拍A片的人戕害人心，真
    是罪孽深重。看過A片的都知道，有些情節都是對對方非常殘酷的，並不是夫妻
    或情侶之間應有的對待方式。因為這些A片間接的致人於死，從那時候起，我就
    不在去下載這些色情片了。
    (3)新聞媒體: 為什麼新聞媒體也成了惡緣？我以前很多次破功的原因，就是看
    了新聞有關強暴案，輪暴案等等的報導。因為裡面詳盡的敘述了過程，不知不
    覺中就點燃心中的慾念。所以，盡量不要去看這些報導。
    (4) 夢遺: 當你在戒除手淫一段時間後，你慢慢的會覺得心好像平靜下來了。
    不過，當夢遺自然發生時，會讓平靜的心再起漣漪，你可能在醒來過後幾個小時
    ，又覺得心中的慾念開始在萌芽，這是因為夢遺時又讓你感覺到了許久未曾有
    過的手淫的快感。這個時候更應該要小心謹慎，善自護念。

3. 近善緣: 善緣是對於你戒除手淫有幫助的因緣，如我前面所說，親近這些善緣並
不會有立竿見影的效果，相反的他是一種潛移默化的影響力，待因緣具足時就能成功。
那麼善緣有哪些呢？
    (1) 禮佛: 禮佛是培養恭敬心很好的方式。我記得在六祖壇經中有提到，曾經有
    個人去謁見六祖請益佛法，在參拜時頭卻不點地，六祖就說「頭不點地，心必有
    事」。我曾經想說六祖既屬禪宗這種屬於不立文字，強調不著相的宗派，為什麼
    會在乎參拜時頭有沒有點地呢？只要心誠頭有沒有點地又有何妨？沒有錯，如果
    心誠了或許頭有沒有點地就無所謂了，不過對於恭敬心不夠的人來說，遵循禮法
    好好的參拜卻能培養恭敬之心。所謂心必有事就是心有障礙，有貢高我慢之心，
    所以頭不點地。我們常常犯的錯就是倒果為因，以致顛倒以為修禪宗就可以不用
    在事相上下工夫了。想通了這點，我就開始做早晚課了。因為我人在國外，多有
    不便，而且我沒有皈依過，不知儀軌。所以我的早晚課比較隨性。在架上放了一
    些以前從台灣帶過來的幾張上面有佛像的護身符，念開經偈，念每一諸佛菩薩佛
    號後就五體投地禮拜，禮拜完後背誦一段心經，然後念收經偈，迴向之後再念一
    遍諸佛名號結束。這是我自己發明的非常不完整的早晚課方式，如果有人已經皈
    依過或是知道應如何做早晚課，力有所及當然應該遵循正統。不過我要說的是雖
    然我的早晚課內容很少，可是對於對治手淫習灌卻已有很好的效果。如果能將早
    晚課做的更完整，效果當會更好。不過不管早晚課完不完整，最重要的是做早晚
    課時要專心一意，如果禮佛之時心有旁鶩，就沒太大用處了。

    (2) 念佛: 念佛屬淨土法門，心念佛號時可以漸漸將心收攝一處，慾念也會隨之
    漸漸去除。說個題外話，最近看到一步般若經典，發現念佛其實並不是淨土法門
    的專利喔，般若經典有提到「一行三昧」，就是以念佛的方式來修行的。總之，
    盡量的在行住坐臥時不斷的念佛，對於淫欲的消除有很大的功用。

    (3) 經行: 經行這個方式是我在佛典上看來了，在慾念升起無法控制時，就到戶
    外去散步，放鬆心情，轉移注意力，的確有很好的效果。

    (4) 讀佛教書籍: 讀佛經或者看看後人白話的論述，也能提升自己的自制能力。
    我最近看了證嚴法師所寫的「三十七道品講義」。證嚴法師是用一種很生活化、
    平易近人的筆觸寫成的。看了之後心情平靜了許多，對於戒除手淫也有莫大的助益。

    (5) 寫下手淫的後遺症: 手淫是不是如醫生所說對身體沒有什麼影響呢？我有點
    存疑，我覺得這因人而異。就我來說，手淫之後會產生很多不好的症狀，像是腎
    臟的部位會痛，膝關節會痛等等，有十幾大項。我把這些後遺症寫下來，當慾念
    來時就看一看這些後遺症提醒自己。

4. 順乎自然待因緣具足: 前面已經提到過在戒除的過程中會不斷的失敗，所以很重要
的一點是要順乎自然。斷除手淫並非用強制的方式壓抑慾望，斷除手淫的結果是自然
的不再升起淫欲之心，而且會心生歡喜的樂於停留在這種心情平靜的狀態，不會再由淫
欲左右。如果是用壓抑的方式，對於身體有害無益。所以要順乎自然，不斷的接近善緣
，遠離惡緣，因緣具足後，自然而然的功行圓滿。淫慾不用去壓抑，也不會再升起。

5. 善自護念: 我是不是真的完全斷除手淫習慣了呢？老實說，我也不知道，因為手淫
是由色欲而起，而我並沒有達到「離慾」的境界，未能完全遠離色慾，就有可能會再次
退轉。最近有一次看電視時突然又看到了清涼的鏡頭，我有警覺到心中有升起一絲的色
慾，我深呼吸一下維持正念，這一絲色慾即刻遠離。所以我知道自己並沒有達到離欲的
地步。像我現在在寫這篇經驗談，寫到惡緣時必須要回想到以往深深為手淫困擾的種種
，我也感覺到內心仍然不斷的泛起漣漪，從此可以知道心念是如何的難以把持。也正因
為如此，讓我驚覺到這種心情的平靜只是一種初期的結果，更重要的是要護持這一念道
心，讓慾念能夠再進一步的斷除。這一念道心要如何護持呢？還是如前所述，秉持恆心
，接近善緣，遠離惡緣。佛法有句話說，「知幻則離，離幻則覺」。雖然我們是凡夫沒
有辦法立刻斷除淫念，但秉持「知幻則離，離幻則覺」的原則，時時警醒，相信慢慢的
淫欲也會逐漸遠離。

最後來說說斷除手淫的好處吧。斷除手淫有什麼好處呢？第一是獲得心情的平靜，沒有
手淫慾望的干擾，做起事來自然比較能專心一致。第二，沒有了手淫，自然就沒有了手
淫後遺症的問題，身體機能慢慢的調整到健康的狀態。做事專心，身體健康，就可以靜
下心來，好好的學習佛法，這才是我想要的。

我很高興自己能夠慢慢的戒除了這個習慣，我是屬於多障的眾生，手淫的困擾只是諸多
障礙中的一種而已，要克服內心中的重重障礙比起戒除手淫來說更是千難萬難。所以手
淫只是一個小關卡，不過能過了這一關，我就可以再邁進一步了。我想我下一步要做的
就是對治自己從國中時代開始產生的心障問題。如果能有所成，再跟各位談談這個經驗
吧。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 151.213.176.203
推 amope:謝謝您分享寶貴的經驗^^
推 kokora:有固定早晚要做功課 其實就比較不會想東想西
→ kokora:最重要的還是要避免去接觸有關的媒介
→ kokora:終歸是平常人 外在環境的變化是會影響人心的
推 asahi:真是苦口婆心的金玉良言,感恩^^
→ asahi:上面推文的先進說得也很對,不見可欲則心不亂.
推 asahi:響應原po大德的慈悲,推薦各位先進 戒邪淫網
→ asahi:http://www.jiexieyin.org/index2.asp
推 asahi:以及http://book.bfnn.org/article_24.htm
推 warrax:感恩^^
推 flysunday:推駁醫生那點,手淫對身體很不好,只是無法統計
推 asahitin:壽康寶鑑,節欲主義二書有詳載手淫之害
→ asahitin:以中醫理論述之甚詳
推 Jack0:謝謝分享 :]
→ Irence:推
推 Shank:優秀！