想像有扇門砰的一聲關上，繼之而來的，是我們透過聽覺、
視覺，也許還有觸覺，接收這個刺激所造成的生理感受。最早可
能只是一則單純的生理事件，未受任何詮釋方式扭曲。但後來，
不到千分之一秒的時間，對這件事的詮釋出現了，而且通常含有
心理投射或誇大不實等成分在內。例如，在那一瞬間，我們的判
斷是：一定是某某人故意大聲關門來激怒我們。緊接著詮釋之後
出現的，是我們的情緒反應，或許是憤怒、惱怒或煩躁。最後，
而且通常是在很短的時間內，行為反應出現了，於是我們會說某
些話或做某件事來報復。
一旦瞭解這種因果鏈，接下來的目標，就是打斷此鏈的流動
，方法是“就此打住”，並將覺知力帶入過程中。一般來說，從
快結束時切入會比較容易，時間點介在情緒湧現和出現行為表現
之間。然後，等更熟悉這個過程，而且情緒覺知力也逐漸增加之
後，就能沿著因果鏈往更早的時間點探究。最後的目標，是一舉
殲滅或消除這個煩惱情緒。
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