由憤怒到慈悲之路
◎Ven. U Silananda
2001年10月20日禪修開示
◎雷叔雲紀錄翻譯
諸行無常，五蘊剎那生滅，憤怒的時候，先前的五蘊早就不存在了，還生氣什麼？
由憤怒説起
九一一之後，許多人都感染了憤怒的情緒。憤怒、仇恨、鬧彆扭、使性子、暴力相向
，都是煩惱的現形，必帶來痛苦的果報，或是心感受到痛苦、或是損害身體健康、或是未
來世投生惡趣。
憤怒的過患
欲避免憤怒，必先見到憤怒的過患。首先，我們的心被污染了，正如我們拿燒得通紅
的煤炭擲向他人，先燒到的是我們自己；拿穢物擲向他人，先臭得滿身的是我們自己。《
法句經》説：「仇恨絕不因仇恨而止息，只有慈悲才能使其止息，自古皆然。許多人不知
，在諍執中我們毀滅，解悟於此，諍執還歸平靜。以怨報怨，比對方還不如，不以怨報怨
，贏得難贏之戰。」
憤怒的止息
沙場英雄可以贏得千百場戰爭，卻可能贏不過自己。如何贏過自己？第一步，知道憤
怒的生起，專注地注視它，由於諸行無常，五蘊剎那生滅，憤怒的時候，先前的五蘊早就
不存在了，還生氣什麼？這樣便可將憤怒的情緒滅去。《法句經》也説：「憤怒狀態既只
短暫持續，剛才造作的五蘊早已息滅，你還生氣什麼？你也許能使對方痛苦，也許不能，
倒先使自己陷在仇恨中痛苦。」
修習慈悲觀
進一步，修習慈悲觀，由自己和周圍的人練習起，再擴大至法界所有眾生，即是四無
量心，修習四無量心，仇恨不會到來。基本上有兩種觀想方式，第一種是以人際關係一步
步展開：
願自己，健康、快樂、又安詳 願老師，健康、快樂、又安詳 願父母，健康、快樂、
又安詳
願家人，健康、快樂、又安詳 願親戚，健康、快樂、又安詳 願朋友，健康、快樂、
又安詳
願無恩無怨的人，健康、快樂、又安詳 願不友善的人，健康、快樂、又安詳
願所有禪修同修，健康、快樂、又安詳 願所有眾生，健康、快樂、又安詳
第二種是以地理距離的遠近一步步展開：
願自己，健康、快樂、又安詳 願這屋中所有的人，健康、快樂、又安詳
願這地方所有的人，健康、快樂、又安詳
願這鄰近區域所有的人，健康、快樂、又安詳
願這城市所有的人，健康、快樂、又安詳 願這郡縣所有的人，健康、快樂、又安詳
願這州所有的人，健康、快樂、又安詳
願這世界所有的人，健康、快樂、又安詳
願這宇宙所有的人，健康、快樂、又安詳 願所有眾生，健康、快樂、又安詳
此法亦可以東南西北上下前後的次第展開。最後再觀想以下結語：
願受苦的人免於痛苦 願恐懼的人免於恐懼 願悲愁的人不再悲愁 所有眾生同得解脫
無論走著躺著，各種姿勢均可修習慈悲觀，尤其在開車時，以慈悲「射擊」路上眾生
。這是止的修習，成就了可獲禪定，為四無量定，使我們感受禪悅，而且仇恨的心緒不會
生起，根據〈清淨道論〉，修習慈悲觀有十一種利益：
1. 臥安 2. 覺安 3. 不見惡夢 4. 人愛 5. 非人愛 6. 天護 7. 不毒、不兵、水不
喪、火不喪 8. 心念易於集中 9. 面容安詳 10. 臨終心念分明 11. 即使不得究竟解脫，
亦得往生善趣
修習內觀
徹底滅除煩惱的方法，禪定的力量是不能與內觀相提並論的，故必須更進一步修觀─
─看清事物真實本質。四無量心可單獨修習，亦可於內觀禪之前，利用五分鐘到一小時練
習，此為對治憤怒的良方，使我們心念平靜，創造一個良好的內觀修習環境。看到無常生
滅，便不會執著，為除去執著，我們必須注視它、看清楚它。我們往往經由閱讀、思考或
談論，以為知道了，以為看到了，其實不是真正知道，真正知道只有從觀察當下所緣而來
，對過去和未來可以「沉思」、「冥想」，可「觀察」的只有當下，觀察到無常生滅，便
知執著是沒有用的，就像漁夫將漁網打撈上來，只看到一小部分時以為是魚，及至看到頸
上三條紋路，便知是毒蛇，因為看到，所以趕快放下。一切法的共同性質是無常、苦、無
我，也可以説是緣起的，沒有實在性的，自有其運作的法則，欲加以控制，總是徒然。必
須由親驗、現觀，才能看到這三種通性。
「戒」讓我們放棄雜染的身口意行，「定」讓我們暫時壓制煩惱，正覺則一定是內觀
的結果，經由觀法的種種次第，可達正覺，使煩惱永不復起。運動使身體健康，內觀使心
智敏銳，防止煩惱再起，必須練習四念處，經上説一生都要修習，直至身壞命終，修習時
品質重於時間，但在一段時間裏閉關，九天乃至一個月，密集練習，毫無干擾，累積勢能
，對身心都有絕佳助益。*
Ven. U Silananda 為Dhammananda Vihara, Half moon Bay住持，緬甸宗教大學校長，早
年被馬哈希師父選為西來歐美傳播佛法的老師，足跡遍布世界，教授佛法心理學與內觀，
席不暇煖，有《Four Foundations of Mindfulness》等英文與緬文著作多種，駐錫灣區
時，經常在Tathagata Meditation Center主持禪修，深受學子愛戴。
轉載自：美國菩提學會
http://www.mahabodhi.org/
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願一切眾生具樂及樂因
願一切眾生離苦及苦因
願一切眾生不離無苦之樂
願一切眾生遠離愛惡親疏，住平等捨
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