Re: [問題] 打坐

[armida (東岐明)]

我講一些自己的心得，不一定正確。

以盤腿姿勢打坐，一定要有座墊來墊高臀部，
不然會容易使臀腰部脊柱向後彎曲，容易導致臀腰部椎骨突起而有產生骨刺的可能性。
這是一位專擅整脊的醫師告訴我的。

另外不要直接在地上打坐，除非那是榻榻米，因為要避免寒氣。
若要在地面打坐，最好要用鋪墊隔離地面與你的身體。
此外，打坐的鋪墊與座墊不可太軟，最好是硬墊上鋪有薄層軟毯即可。
使用薄層軟毯是為了不要太硬，可以稍稍分散身體在臀部支撐點的壓力。
使用硬墊是為了要使身體平衡，才不會久坐姿勢不正而使臀骨歪斜而導致脊柱側彎。
盤腿打坐，尤其是雙盤，一定是要一腿跨於另一腿，
這樣兩腿姿勢就有上下差別，從而影響兩側臀骨的相對受力。
如果你坐在硬墊上，身體重量會將兩側臀骨壓到抵及硬墊，兩側臀骨就會平衡。
如果你使用軟墊，臀部是坐在一個彈性物體上，就容易因為兩腿相對位置不同，
而使得臀骨兩側位置有些高低差異，就會造成臀骨歪斜而脊柱側彎。
所以切記打坐要用硬墊。軟墊雖然感覺舒服，但久坐會導致骨架上的問題。

用硬墊也要注意，為了儘量不要讓重壓影響到血管流動，
所以要靠前坐，使得臀部支撐點落在座墊前緣，
這樣硬墊邊緣才比較不會重壓到大腿。
千萬注意，不要因為姿勢不當，影響血液流通，而導致身體上的問題。

此外，為了身體骨架平衡，最好每次盤腿要左右交互跨坐。
譬如這次打坐若是左腿跨右腿，下次就用右腿跨左腿，
這樣交換姿勢才不容易產生身體骨架上的問題。

最後，打坐時要保持空氣流通，但要避免受風，
若是坐時感到受風，就要關小門窗，或是披上衣具防風。
千萬不要因為天熱而開冷氣打坐，除非你是要測試自己所練的氣功。

以上是關於打坐方便的一些個人經驗，不一定正確，謹供參考。


至於打坐過程中的一些問題：

一般人剛開始打坐，就是會昏沉想睡。
這是因為一般人因為精神壓力而導致疲勞卻不能休息，一打坐舒緩神經就會想睡。
想要睡覺，通常是因為你的身體疲勞，就先去睡覺，讓身體休息好再來打坐。
不要養成打坐入睡的習慣，這樣不好，昏沉打坐容易引來麻煩。

休息夠了接下來就會開始覺得妄想紛飛，這是正常的。

你可以心中專注一事來使心念集中，這是「定」。念咒數息皆可。
你也可以直接觀察妄想，不動念頭，就只是清楚觀其起伏生滅。
「定」了以後還是要「觀」，一般人以為的沒有妄念，只是心中沒有粗念。
其實山河大地也都是你的妄念，所以即使以為定到沒有心念，還是可以觀覺受。

最簡單的方式就是，入坐將身軀安排好了以後，就什麼也不管，作一名旁觀者。
觀著一切心念覺受來來去去，這就是在練習圓覺經所謂的捨離虛妄幻化境界。
但要注意不要被妄想牽著跑了！

「觀」不是「觀想」，觀想是集中心念打妄想，那是世間起用的功夫，與解脫無關。

正確的「觀」是不動念頭的，但也不是消滅妄念。
不是因為消滅妄念所以不動念頭，而是妄念是妄念，不動念頭是不動念頭，兩不相礙。
你不是因為消滅妄念而悟，而是因為發現不動念頭而悟。
妄念本來就是幻化，又怎能真正消滅？若以為真有消滅妄念，反倒是以假為真了！
因為了悟念頭本來就不動，所以妄念也就不再成為問題。

修這個念頭不動，就相關於圓覺經所謂的「奢摩他」。
修這個妄念幻化，就相關於圓覺經所謂的「三摩缽提」。
修這個兩不相礙，就相關於圓覺經所謂的「禪那」。

最後，打坐不要貪功，沒有速成可得，安心修行即是捷徑。

以上是我的一些看法，不一定正確，謹供參考。

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東海岐居　淑世明道　狂知狷行　浪遊混跡
潛心覺靈　顛思覆想　因成緣熟　了塵離幻

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推 feynmankao:雙盤的話，屁股下應該就不用墊東西了
→ feynmankao:雙盤坐的話還滿穩的，也不會後傾
推 ilanese:發現民國早期的人用「垂腿」與「盤腿」相
→ ilanese:對應。
推 ilanese:「垂腿」就是儒家說的「正襟危坐」，圖如
→ ilanese:下：
→ ilanese:www.sfit.org.tw/health/sport4.htm