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〈心的自由：達賴喇嘛vs.艾克曼談情緒與慈悲〉
Emotional Awareness: overcoming the obstacles to psychological balance and
compassion
作者：達賴喇嘛、保羅．艾克曼
原文作者：Dalai Lama & Paul Ekman, Ph.D.
譯者：江麗美
出版社：心靈工坊
出版日期：2011年05月16日
ISBN：9789866112072
http://www.ddc.com.tw/PrtShow.asp?Series=43&ClassType=4&CommId=4128
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前言：原汁原味，非凡心靈的交會
丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）
擁有情緒智商，就表示我們在情緒上的表現比較聰明：自我覺察力較高，較能夠處理擾人
的情緒，體貼別人的情緒，而且能夠匯聚這一切，開創有效且滋養的互動。某些人在這些
方面的基本能力遠遠勝過他人，不過好消息是，這一切能力都是學習而來，也能夠學而有
成。
談到培養人際能力，無論那一個範疇，最好都有專家的指導。如一句古老的禪語所說：「
如果你想爬上山頭，就去問問曾經登頂的人。」
因此本書中記錄的對話，對任何想在情緒上表現聰明的人而言，都有特殊的價值。整個地
球上，我想不出還有那兩個人比達賴喇嘛和艾克曼更了解情緒的本質。
乍看第十四世達賴喇嘛，也許不覺得他能夠洞悉情緒。但我有幸在一項為期數週的過程裡
，親眼目睹他與科學家的對話，見證他如何專精於我們心靈的這一角。他在處理人類意識
的任何層面，尤其是情緒時，其清晰，其精微，在在令人敬佩。法王為這主題帶來一個獨
特的面向，先以一個思想大師的身分，徹底分析、明白揭示自己的性靈，同時代表一個千
年的智慧傳統，重視人類情緒的正面轉化。達賴喇嘛面對情緒的方式，就像個一心一意學
習心靈科學的學生與實踐者。
另一方面，保羅．艾克曼代表的則是一個輔助性智慧傳統的高等層次，即現代心理學。數
十年來，他都是情緒方面首屈一指的學者，他以實驗研究情緒，尤其是表達情緒時的臉部
共同表情，在這方面，他更是無庸置疑的專家。保羅．艾克曼傳承始於達爾文的科學血統
，他透過愛與恨、恐懼與憤怒的信號，來閱讀演化的歷史，直到今天，這些情緒依然在人
類或動物的臉上流轉。保羅是我的多年好友，他對情緒的了解深刻，是世界級的執業者，
他同時也是個測謊專家。他研發出許多有效的工具，幫助我們正確閱讀懂人的情緒。在這
些對話中，保羅帶來一位心胸開闊的經驗主義者結結實實的觀點。
我在公元二○○○年三月第一次介紹法王與艾克曼相識，我感到十分快意，當時我在心靈
與人生學會（Mind and Life Institute）以「破壞性情緒」為題發起一項座談，我擔任
會議的主持人。本書中將會提到，那就是這兩位不凡人士的首度正面相遇，對保羅來說，
這次會面造成他在情緒上的轉化，也形塑了他的私人與專業生活。他們的對談是那次初遇
的一個後續作用。
這是一場心靈的饗宴，對話觸及令人激賞的主題，包羅萬象，且正面迎戰許多尖銳的問題
。憤怒為何有建設性？我們要如何管理破壞性情緒？增加衝動與行動之間的距離有何幫助
？為何我們要以不同的方式回應造成我們煩惱的人，和他們令人煩惱的行為？有什麼可以
幫助我們做到這一點？怎麼做才能增加我們發揮慈悲心的對象？
保羅細心保留這些對談的滋味，讓讀者得以品嘗。這種書寫形式將讀者帶到桌邊，分享兩
人言談的原汁原味，而不是聽某人說誰說了什麼。兩個智慧傳統罕異地相見，兩個非凡的
心靈與智慧設法解決人類最艱困的挑戰，本書保存了歷史性的紀錄。
目錄
引 言 丹尼爾．高曼
前 言 保羅．艾克曼
第一章 東方與西方
兩種傳統的交會
科學、宗教與真理息息相關
用「心情的過濾器」來看世界
科學確證--保羅．艾克曼
有害的情緒
談輕蔑--保羅．艾克曼
談涅槃--多傑．丹杜格西
執取與控制
談父母的執著--保羅．艾克曼
情緒語言的貧乏
第二章 體驗情緒
何謂情緒？情緒的四項特性
談情緒的啟動--保羅．艾克曼
談大腦的緩衝區--理察．戴維森
建設性情緒的阻礙
談情緒圖像--保羅．艾克曼
佛家辯論--多傑．丹杜格西
讓麻煩人物冷靜
一對一的互動--羅伯特．賴文森
正念
正念的意思--艾倫．瓦利斯
談注意力--克里夫．沙隆
談專注--瑪格麗特．谷倫
針對馬修．李卡德的研究--羅伯特．賴文森
不反應期
情緒劇本
第三章 情緒平衡
有關禪修的實驗
所有的人都能做到嗎？
驚嚇與緩衝：對馬修．李卡德所做的禪修實驗
談父母的慈悲--保羅．艾克曼
寬恕與責任感
論寬恕的力量--保羅．艾克曼
第四章 憤怒、怨恨與憎恨
為發怒作準備
菩薩戒--摘自佛教典籍
表達怒意
憤怒的種類
行為者與行為
談修行--克里夫．沙隆與馬克．史瓦茲
憤怒的家族成員
談佛家的心理因素--多傑．丹杜格西
激勵型的憤怒
第五章 慈悲的本質
慈悲的定義
從進化的角度看慈悲
談動物的道德--法蘭斯．德瓦爾
動物的智商
不偏不倚的慈悲
修習連結感
培養出來的意識
心智的本性--保羅．艾克曼
智慧與慈悲的平衡
同理心、智力與智慧
論四智--約翰．鄧恩與洛桑．丹增奈吉格西
第六章 慈悲心，世界觀
擴大慈悲心的界限
消除怨恨
學習利他
情緒平衡
談四聖諦--多傑．丹杜格西
談情緒與記憶--保羅．艾克曼
感激與歡喜
心理訓練場
談慈悲心的訓練--查爾斯．雷森
第七章 個人的轉化
改變情緒經驗
談「善」--保羅．艾克曼
理性之道
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