1. 喝水助消化
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
3. 睡眠的黃金時段：午夜零時至三時，晚間十時上床最健康
4. 保持年輕的心：潛意識自認老，身體也會跟著老
5. 跳 繩
6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
7. 多吃蔬果可抗癌
8. 維他命Ｂ群補腦
9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
10.多喝綠茶，健康常綠
11.早上去看牙，比較耐痛
12.吃人參，性趣高
13.想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
14.來點巧克力，減低焦慮
15.按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
16.配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高
17.不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
18.冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
19.定期健康檢查
20.老祖母的秘方很受用
21.少穿高跟鞋，避免尿失禁
22.適量食肉
23.作個森林浴
24.充足的光線，防止情緒低潮
25.鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收
26.為室內空氣保濕
27.傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
*喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對
愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必 過量一天約 1500C.C.就足
夠了， 至於口渴，是身體給你的警訊，一定要 補充水份。用餐時，喝水可以降低飢
餓感， 使 進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
*高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為 三十歲以上
鈣 質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一 奶粉,甚至有些還特別強調
又多 加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營 養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會
不利於鐵質的吸收，如果還 加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所
以，最好分別食用，以利吸收。
*睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體 驗,「早睡並
且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半， 生理的律動會降低，體
溫 、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午 夜零時至三時之間，給予身心刺激的
腎 上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯 現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神
經 賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句
話說 ，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位 於腦 中
、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最 好在深夜前兩小時
上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段， 甚至可抵從凌晨三時睡到正午
的 效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」 紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形
在 鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁
、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受
損，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要 的。早晨醒
得 早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左 右則為六小時，到了八十
歲 ，大約五小時即可。因此，有人以為 老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很
大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條 件 。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
我們曾對一百二十位 長命者的就寢時間進 行 調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2） 晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就 寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現，長命 的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是
六、 七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，
最 好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解 除，身心就會
活 潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這 樣睡眠與健康的良性循環，
就 是長命之道。
*潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時， 四十歲仍在
上 升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也 順其自然的話，四十歲時
仍 然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連 身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便
產 生，月經也隨之而停。因此， 我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產
物 。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停
經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨 而來的是性
生 活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外 表，男人的年齡則一如他
自 已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心
情 則表現在年齡」。
*跳 繩
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體 力。跳繩是
最 好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練 臂力和腕力一舉數得。
想懷孕嗎？不要吃太多豆芽英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正
值懷孕年齡的 女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經紊亂、受
孕 不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防 及治療骨質
疏 鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
*多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜 應食用300至
500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥 、覆盆子B, 櫻桃、李子
和 蘋 果。
*維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮 蔬果，它們
富 含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋 類、 奶製品（維他命B12）。
此 外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面 的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡
萄 ，維他命B6必須和鎂相配合，所 以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是
最好的選擇。
*多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美 國芬蘭合作
研 究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
*多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道 癌的功效，
好 處多多。
*早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理 狀態會比較
脆、焦慮 、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早 上比較好。
*吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能 力、促進睡
眠、消除 疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
*想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後 吃一點糖
果，
比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成 脂肪，而且驅之不去。
*來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報 告顯示，巧
克 力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧 克力沾點紅葡萄酒吃，好
處 多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
*按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。 用力以手
心 壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩 能放鬆神經，促進消化
，不妨一試！
*配合體能作息：早上七點至十一 點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該 排在早上七
點 至十一 點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最 鬆懈的時候，在這段時間
內， 可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
*不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自 煮菜用的鋁
製 鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％ 的販 售飲料都是鋁箔包裝，但
是酸 性強的飲料 不適合裝在鋁箔包內。甚至， 廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保
鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
*冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏 醫學報告指
出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷 凍庫中，至少一夜，一
個 星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
*定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康 檢查並不會
太 繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的 舉動卻減少很多危險，詢
問 你的保險是否給付健康檢查的費用。
*老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸 人參去寒，
枸 杞明目 …，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實 它們的可靠性，多聽老人
言 ， 對身體只有好處。
*少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報 告，穿過高
的高跟鞋 不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的 問題。
*適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然 。肉類製品並不會引起膽 固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白 質和維他命Ｂ群吸收維
他 命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮 膚癌。吸收維他命Ｅ，可以從植物油
(如花生、黃豆、葵花、玉米油等） ，穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
*作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
*充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激 體內羥色胺
的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人 物照時會打強光，就是這
個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點， 有助心情愉快。但是要切記，不可以過度
曝曬在陽光下。
*鐵質補血，服用維他命 C 助鐵質吸收
要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉類、 魚類、黑
腸、豌豆 。停經前婦女一天的需要量是16至18％，例如一塊牛 排加上一個柳橙，鐵
質就已經足夠。為 了使鐵充分被身體吸收，同時服 用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收
量增加五倍。
*為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜 人；如果室
內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是 購買空氣加濕器為濕度加
把勁。
*傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲……。如果 無法親臨海
邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工 作完，聽聽這張CD，儘
管身處鬧市，也宛如身在海畔。
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