如果你剛從腳踝扭傷中恢復過來，或是喜好運動，希望避免扭
傷，下面三個腳踝的運動，十分值得你做：
雙腳合玩蹺蹺板 訓練平衡
做法：找一約長50公分寬25公分的木板，在中間線墊上二
顆網球，做成簡單的小蹺蹺板，雙腳站上分立兩端
，再左右踩動，玩平衡及左右蹺的動作。
作用：這是訓練腳踝內外翻及強化本體感覺很好的運動，
在左右蹺蹺板中，逐漸適應不平的路面及突然變化
的腳踝動作。
單腳分立金雞挺 強化肌力
做法：單腳站立，另腳彎起，盡量保持平衡與穩定，雙手
可平伸兩旁，也可垂立身旁最好練到不動如山，靜
靜挺立。
作用：為要維持身體的穩定與平衡，雙腳的肌肉要做不斷
的調整收縮，當用單腳站立時，這種調整更加迫切
，愈好的本體感覺愈能精準地微調，能讓身體如老
僧入定般文風不動。你可以感受到腳板上的大大小
小肌肉，在做複雜的協調，以保持身體不亂晃動，
這也同時可以強化肌力的訓練，使腳踝更強而有力。
雙腳併攏蹲下 伸展踝關節
做法：穿著平底鞋甚或赤腳，雙腳併攏站立後，慢慢蹲下
來，注意不可以讓腳跟離地，如果腳跟腱太緊，無
法蹲下，則可以扶著東西逐漸下壓，以伸展跟腱，
務必做到可以併攏完全蹲下而腳跟仍不會踮起。
作用：現代都會男女，如果中廣身材，或穿高跟鞋久了，
很多人都無法再做腳板貼地的蹲姿，造成踝關節的
靈活度不足，也容易扭傷它，多做這種完全蹲下的
運動，除可伸展踝關節外，對立即扭傷的第一時間
處理，也有很好的療效。因為在野外扭傷時，拿不
到冰塊冰敷，這個方法也很管用，可以讓踝關節重
回最緊密的狀態之中，矯正脫臼可以有復位的效果。