[蕃薯藤] 莊勝雄教室系列報導（5）

[loh (loh)]

重量訓練正確觀念

陳師正
  12-18 20:38


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指導中信投手群的第一天，莊勝雄以11年教練經驗點出這批潛質不差後進的問題：
重量訓練的觀念隨著資訊發達被選手吸收選用來加強實力，但由於缺乏深入而專業的規劃
，白練了不該練的部位，反倒讓應有的投球表現水準受限。


「在能力內以重量訓練和修正基本動作增加球速，是必然的道理！但是球速也和天生資質
有關，想要硬催或盲目追求速度的結果，通常就是受傷。」莊勝雄如是說。「球速到了
一定程度以上，確實該鑽研變化球的控制。其實速度落差30公里就很夠用了！控球也是
關鍵，控球好的投手才能談配球，配球用心思，打者自然就處於較被動了。」


莊勝雄表示：「中信鯨有不少投手前側肌肉都足夠發達，但負責投球延伸與煞車動作作用
的後側肌肉較為薄弱，這將使肩膀負荷增加。」對此也參與棒球教室的林純玉則表示：
「可以用離心等張運動來補強這方面肌力。」

莊勝雄強調棒球選手肌肉的實用性和訓練位置正確重要性。「甚至投、野手都有區別，
我們不是健美先生，好看不一定好用。」他指出：「肩膀深層旋轉肌群的訓練非常重要！
把肩關節窩包住的旋轉深層肌群以及四條特定肌肉：小圓肌、棘上肌、棘下肌、肩骨下肌
，是投手最需要加強的地方！還有就是柔軟度必須維持，投手協調性僵硬掉是不行的。」


腹背肌的強化和下盤力量當然也是棒球員不可或缺的戰力來源。莊勝雄把這部份融入
技術性動作當中：兩人一組跑動間接球迅速折返的訓練，不但或多或少能增強心肺耐力，
也同時間有效率的讓身體記憶住和比賽投、打、跑、守時所需的基本動作。

莊勝雄再以『遠離菸酒，早睡早起。』兩樣最簡單卻不易持之以恆的生活管理自我要求，
鼓勵國內職棒球員：「這也是檢視自己真正pro與否的指標！」


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◆ From: 59.114.166.178
推 bzkid:遠離菸酒 國內大概一半以上的球員做不到吧...
推 eternia:早睡早起好像也辦不到 @@
推 ooic:球速要到一定程度,速差才有用,杜福明教練請聽一下
推 kevinken:誠泰沒人去 他聽不到的
推 Fuuuck:太腸有老肚教室就夠了
推 dan0206:如果國內有球團高薪聘他回台灣教那中職應該還有救
推 seimo:我朋友直球95左右..曲球55..可以去打中華職棒嗎?
→ seimo:速差40耶...跟Roy Oswalt..155直球..115曲球速差一樣呢
→ Fuuuck:老莊是中職請不起的
→ Fuuuck:你有聽過中職高薪挖教練的嗎?
推 littlecows:聽他講肌群的那段話就知道他當教練真的用了不少心思在
→ littlecows:研究運動生理科學的書籍..佩服orz..中職的教練
推 starshine:長嘆啊 Orz Orz Orz
推 at883057:他真的講的超專業..真想到現場去看...佩服他的努力