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作者: kevin414 (像最初一般的愛妳) 看板: Table_Tennis
標題: [轉錄自貓空桌球版精華區] 第五節 基本步法
時間: Sat Dec 20 01:22:07 2003
第五節 基本步法
兩個人即便是在進行某一技術的單線練習時，也難以做到每次回球落點始終如
一，分毫不差。從合理的擊球技術來要求，只要來球落點發生變化，那怕是微小
的變化，也應當相應地移動自己的腳步來調整自己的擊球位置，而不能用手法去
彌補步法移動之不足。在快速多變的比賽中，為了準確、有效地連續回擊不同落
點的來球，在日常訓練中必須高度重視步法的練習。只有這樣，比賽中才能走動
自如，得心應手，充分發揮自己的技、戰術特長，取得較好的成積。
移動步法，是以對來球的事先估計及實際判斷為依據，以自己準備採用的擊球方
式為要求，以搶佔有利的擊球位置為目的的。為此，步法移動的距離越短，動作
越簡單，速度越快就越合理，效果也越好。
步法移動的方法又是多種多樣的。由於打法的不同，步法運用的方法也各異。在
連續擊球的過程中，各種步法還要交替運用。但歸納起來，基本步法主要有以下
六種：
一、單步
來球距離身體較近，移動一步就可取得合適的擊球位置時，可運用單步。單步的
走動方法是以遠離來球的一腳的前腳掌為軸。另一腳向前或斜前或側後方移動一
步(圖52)。
二、換步(跨步)
來球距離身體稍遠，且速度較快，採用單步不能取得合適的擊球位置時，可運用
換步。換步的走動方法是以靠近來球方向的一腳向來球方向迅速跨出一步，另一
腳相應地跟進一步(圖53)。
三、跳步(併步)
來球距離身體較遠，但速度不很快，可採用跳步，以利於保持發力擊球時身體的
穩定性。跳步的移動範圍較換步略大，但速度不如換步快。在連續擊球中，它經
常和換步結合運用。如往右移動時先用換步，接著往左移動時就用跳步。跳步的
走動方法是以遠離來球的一腳用力蹬地，使身體重心迅速通過另一腳後，兩腳同
時離地向左或右移動，蹬地一腳先行落地，另一腳跟著落地站穩(圖54)。
四、交叉步
來球距離身體較遠，採用換步或跳步仍不能取得合適的擊球位置時，可運用交叉
步。交叉步的走動方法是以遠離來球的一腳先向左或右交叉跨一大步，另一腳再
跟著跨出一小步，以保持身體重心的平衡(圖55)。
五、側身步
當來球落點處於自己反手一側，決定採用正手主動進攻時，可運用側身步讓位。
側身步的走動方式有以下三種：
(一)以左腳先向左前方跨出一步，同時以左前腳掌為軸，右腳隨收腹轉體向左後
方移動一步，重心落在右腳上(圖56)。
(二)側身跳步，以右腳蹬地，使身體重心迅速通過左腳後，兩腳同時離地向左側
跳開，腰、髖同時向右後方迅速扭轉讓位(圖57)。
(三)右腳先向左腳後面移動一步，左腳再向左斜前方移動一小步(圖58)。
六、墊步
墊步極少單獨運用，它經常與單步或交叉步結合運用。它多為削球運動員由遠台
削球後再回擊短球時使用。墊步的走動方法主要有兩種：
(一)左腳先向前跨一步，身體重心迅速落至左腳，然後以左腳蹬地，往前單腳跳
動一小步(墊步)，右腳迅即向前跨一步，使身體重心落至右前腳掌上(圖59)。
(二)右腳先向前跨一步，左腳再往前跨一步(先走一交叉步)，身體重心迅速落至
左腳，然後以左腳蹬地，往前單腳跳動一小步(墊步)，右腳迅即向前跨一步，使
身體重心落至右前腳掌上(圖60)。
乒乓球的落點變化很多，因此必須通過不斷的訓練，以期達到既能熟練地掌握各
種步法的運用方法，又會根據不同落點的來球，靈活地綜合運用各種步法。這就
要求在步法訓練中注意以下幾個問題：
第一、起動要快。在腳步移動和擊球過程中，應當保持前腳掌著地，兩膝自然彎
屈，使下肢具有較好的彈性；上體保持一定的前傾並收腹，以保証有較好的擊球
距離和擊球後的重心控制。
第二、要注意擊球後身體重心及時交換。不論採用何種擊球動作，移動腳步時，
身體重心一定要緊密跟隨。發力擊球時，身體重心必須由一腳轉到另一腳。發力
結束時，重心的支撐腳應向發力的相反方向蹬地，以便身體重心迅速地還原到兩
腳之間。這樣才能保証下一次擊球前的步法移動。
第三、打球過程中要注視對方的擊球動作，特別要學會用眼睛盯住對方球拍觸球
時的動作。只有這樣，才能做到當來球還處在對方台面上空時就已判斷清楚球的
方向和落點，從而有較多的時間移動步法，從容地進行回擊。
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