推 rex852753:推!! 11/14 18:36
推 stenierkfrod:感恩......Military press 肩部推舉肌 ? 11/14 19:22
Day 1 & Day 4
Bench press
仰臥推舉 (仰臥於長凳上雙腳著地的舉重)
Lat pull-downs
滑輪背部下拉 http://www.topendsports.com/fitness/tech-latpull.htm
Incline press
上斜槓鈴臥推 http://www.tpgym.com.tw/old/Incline_Press.htm
Military press
Abdominal crunches
曲腿仰臥起坐(訓練下腹部)
Day 2 & Day 5
Lateral dumbbell raises
啞鈴側舉
Bar dips
雙槓三頭肌下壓
Tricep press-downs
滑輪三頭肌下壓
Bicep curls
二頭肌彎舉
Abdominal crunches
曲腿仰臥起坐(訓練下腹部)
Day 3 & Day 6
Back squats/Front squats
後蹲舉/前蹲舉
Leg curls
俯臥腿彎舉
Leg extensions
腿伸舉
Calf raises
小腿上提
Abdominal crunches
曲腿仰臥起坐(訓練下腹部)
Military press找不到
其他網路上稍微花一點心力都可以找的到
下次自己也可以試試看 :)
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