※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板]
作者: newold (新舊一起來) 看板: BeautyBody
標題: 減"腹臀部"與"大小腿"的好方法!
時間: Fri Aug 30 17:33:42 2002
【消除大腿贅肉】
1、站直,兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。
【消除小腿贅肉與蘿蔔】
1、身子往右趴在地上,下半身為側躺。
2、左腳稍微抬高一點點,小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點,小腿在空中畫圓。
4、重覆做10次。
腹部及臀部曲線的雕塑﹝一﹞
1、和大腿的運動有所不同。雙手拿一 長棍橫放在腦後,雙腳打開與肩同寬, 腳趾各朝向左右兩方,站直。
2、雙手動作維持不變,身體重心下移 ,往下蹲,維持數秒後再還原。
腹部及臀部曲線的雕塑﹝二﹞
1、單腳踩在一略具高度的平台上,另 一腳則踩在平地上,雙手各握一重物( 如啞鈴或礦泉水瓶)放置在身體兩側, 保持上半身垂直。
2、雙腳呈現前弓後箭的姿勢,上半身 不動,身體重心垂直下壓,雙手動作保 持不變,維持數秒後再還原。
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