晚餐→星期一 蛋二個、蔬菜拼盤〈小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均可〉一小盤、
全麥土司一片〈烤過〉、芭樂一個、咖啡一杯〈不加糖〉
星期二 瘦肉三兩〈蒸煮均可〉、青菜、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜一盤、咖啡一杯
星期三 瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜一盤
星期四 同星期一
星期五 魚一塊〈蒸煮均可〉、生菜一盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、
咖啡一杯
星期六 瘦肉三兩、芹菜、小黃瓜一盤、蕃茄一個、咖啡一杯
星期日 雞腿一個、胡蘿蔔煮包心菜一小碗、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯
再次強調一日不可吃超過三顆蛋→
其實只要掌握住此份食譜的重點，
不一定要完全遵照此食譜而行→
主要是戒油、戒糖、戒澱粉類、戒牛奶等
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