應該有用吧...
---
伸展運動的原則
(1)先做幾分鐘輕度熱身運動（如：快跑，慢跑或跳繩）之後，再作伸展運動的效果較佳；
(2)不同的肌群要交替伸展，不要同一條肌肉接連不斷的拉長；
(3)先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度（不要到痛的程度），
而後保持姿勢三十秒到六十秒。
英國的 Sunderland大學就針對伸展運動的時間進行研究,
他們以24名大學生為研究對象, 分成每一個伸展運動做五秒, 連續做九組,
和每個伸展動作做十五秒, 連續做三組的兩種,
所以, 這兩組不同十時間長度的學生都經過五周的訓練後,
教練發現, 每一組伸展動作做15秒的那一組學生無論在肌肉的伸展性
和反應等各種測試上面都比較好, 所以建議我們, 運動前的伸展動作可不能馬馬虎虎,
一定要做得徹底, 最好每組動作要長達15秒, 才能達到最好的效果
---
伸展運動做得足可以避免很多無謂的運動傷害喔!!
哈哈大家看看吧!! ^^
--
SONY的CD PLAYER -> 棒狀線控 重低音效果
JANSPORT背包 -> 輕薄 空間利用彈性大
NIKE籃球鞋 -> 氣墊 急停跳投的好幫手
好像那樣才叫做存在感吧 在我想起你的時候
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 61.70.141.191