若沒有的話用星期二練球稍做調整
6:00開始

1. 熱身
自己熱

2. 自己練習
下手對空50下: (選一個做)
        初級: 單純對空
        中級: 對空看人比數字
        高級: 摸地對空
上手對空:
        低球連續10
        高球連續10
        高低連續10 (一高一低算一下)

3. 對練
下手50顆: 6米
上手50顆: 6米 (若推不到可以縮短距離)

4. 視情況排
接發, 攻擊, 隊形防守等

5. 收操