體能
對牆:
    下手500 上手300 扣球100
發球:
    對牆打中球心 2m >> 3m >> ... >> 再到場上
下手對空 >> 摸地
上手對空
自拋自扣
對墊對扣
三米盃

-----------

舉球員:
上下手對空
一高一低對空 (練收球)
兩人靠著網子舉
站三角 舉球

修正球 (彈地)
平的球
掛網球