===================================沒場的=====================================

體能:
    折返跑
    側移
    （仰臥起坐、伏地挺身）
    蹲伏起立
    背人走路

對空
對牆
對墊對扣
跑動傳球

位移接球
天女散花
接扣接吊
接發

扣地板




舉球員:
    高低球對空
    遠距離傳球
    三角傳球


===================================有場的=====================================

接嗆斯
發球&接發
三人聯防

攔網:
    抓球
    (進階版 兩人互壓球or ? 找人問)
    螃蟹步
    交叉步
    組合攔網

舉球員:
    (自己找時間練吧= =) 長攻 and 修正球

自由攻擊
組織攻擊

修正球

防守>>攻擊隊形
接發>>攻擊隊形