※ [本文轉錄自 NTUIMA 看板]
作者: kib (FANTASY) 看板: NTUIMA
標題: [轉貼]我覺得不錯的一篇講內功文章
時間: Sat Jun 11 13:47:26 2005
摘自＜智慧之旅＞炎夏部˙立夏章。
內功有很多專有名詞，在此略而不提，僅以粗淺的、與生理有關的用語來說明。內功
最重呼吸的方法，原則上男性多用腹式呼吸法，女性則用胸腔呼吸。這是基於生理的限制
，女性腰細，腹腔較小。這也是男女天生不平等的一種結構，因為女性的腹腔以子宮為主
體，只有在骨盆擴張時，腹腔才能向外增漲。
腹腔呼吸的原理是以胸腹之間的橫隔膜為泵浦，向下壓時，一方面空氣進入胸腔的肺
葉中，一方面迫使腹腔中之血液流回心臟。腹腔中約有百分之四十的血液停滯其間，其中
有一部分在肝、脾中，以調節血液的化學成分，完成新陳代謝作用。腹腔靜脈管則容納了
大量由身體下半部循環回來的靜脈血液，在此等待著被泵回心臟。
人體血管的構造歷經了千萬年的演進，運動是動物生存的本能，因此下半身血液要泵
回心臟，全靠肌肉的收縮，而血管中有一種三尖瓣結構，可以防止血液的倒流。如果運動
量不足，則血液到了腹腔靜脈，基於重力作用，便淤積在那裏。其多餘的醣類，常被腹腔
組織所吸收，變成皮下脂肪，從外表看上去就是大腹便便。
野生動物在奔跑時，前後肢交互移動，正好壓迫了具有伸縮性、貯藏著大量血液的腹
腔，故得以增加運動所需的能量。人類在直立以後就喪失了這種機能，但卻發展出足部強
而有力的肌肉，以協助血液的循環。一旦不常走動，足部肌肉的壓力降低，人體的各種機
能即因血液循環之不良，而導致疾病或體能衰弱。
至於胸腔呼吸則要靠肋間肌的伸縮，肋間肌很薄而且空間變化小，因此呼吸量甚淺。
內功所強調的第一點就是要加強腹式呼吸，以便加大肺腔的擴張容量。並且要儘力壓縮腹
部空間，一方面可以按摩腹腔內各個器官，增進其新陳代謝作用；一方面壓迫淤積的血液
，使之回到心臟，再進入肺中，以排除二氧化碳，吸收氧氣。
腹腔有兩個向外的通道，一是十二指腸，食物由此進入，再從骨盆下端之肛門或尿道
排出，另一則是靜脈，血液由此返回心臟。做內功時必須使食物通道封閉，再對腹腔加壓
，這樣才會得到增加血液回流的真正效果。
內功鍛練的方法很多，原則上不外用腹式呼吸法，在吸氣時儘量使橫隔膜向腹部下壓
，同時提起肛門的括約肌並收縮腰肌、腹肌，使腹腔向內壓縮，容量減小。這時血液立刻
通達全身，人感到身體發熱、皮膚發脹，這就相當於身體運動的效果。
在做這種動作時，應該充分注意以下幾點：空氣一定要新鮮，污濁的空氣對人體反而
有害；身上的穿著要鬆軟，以免壓迫了血管，使血液循環不良；避免在飽食或是長時間飢
餓後進行，前者會因胃部缺血而有礙消化，後者徒令身體更形虛弱。還有一點更應注意，
就是頭、頸部肌肉要完全放鬆，否則將導致頭痛，嚴重時更可能有腦充血之虞（俗稱走火
入魔）。
一般說來，練習不可燥進，初練一日呼吸三次，每日漸漸增加，不要超過體能的極限
。練到一個月後，一次能做三十次呼吸，腹中受壓時會感到中心處堅實發熱，在練功的人
說來，那裏就叫做「丹田」。其位置大約在肚臍下有一個「田」字形肌肉的中央，其感覺
如同練「丹」發熱，且位置集中似丹，故稱丹田。
這種練氣的方式叫做「氣沉丹田」，又稱為逆式呼吸。練到相當程度後，有些派別還
要練「正呼吸」，那是在壓下橫隔膜作深呼吸時，要把腹部肌肉放鬆，在吐出空氣時，再
壓迫腹部。這是為了減輕「氧債」以及破除執著於強練壓縮式呼吸的習慣，到最後在任何
情況下，都能維持呼吸的功能。
如果只為了健身，每天只要幾分鐘的練習就夠了，所以非常適合現代社會上時間及精
力都有限的人士。不過在做逆式呼吸之初，最好先做些柔軟體操，放鬆身體各部之肌肉，
不僅效果更佳，且可避免身體受到不必要的傷害。
比較正式的練功法應該採用坐姿，因為人在專心練習時，要微閉雙目（全閉易致昏睡
），這時因為感覺全集中在身體內部，會影響到站立時的平衡。而坐姿也有一定的方法，
原則上是兩腿的大腿肌著地，肛門懸空。這樣一方面身體較平穩，不致使踝骨受到壓力，
另一方面大腿肌承載了全身的重量，也同時提供了靜脈壓力，有增加血液循環的功能。
在理論上說，如果坐得安穩，不依靠身體之骨骼及肌肉機構支撐，其休息的效率遠比
睡倒為高。因為在平躺時，全身肌肉放鬆，呼吸淺慢，血壓降低。而恢復體力的主要功能
，全靠血液所輸送的氧氣將肌肉中所積存的廢物乳酸再加以氧化，或攜回至肝臟中，再合
為肝醣。乳酸刺激神經末梢，是人感到疼痛和疲倦的原因。乳酸消除的速度就是體力復原
的效率所在，而睡倒後血液循環緩慢，故效率低。
相反地，坐姿不耗體力，加上深呼吸氧氣足，腿部又提供靜脈壓，血液大量地帶著新
鮮血液清洗乳酸、修護器官的損耗，其功效自比臥睡超出甚多。還有一個非常重要的原則
，是野外求生訓練所必知的。那就是在寒冷的野外，如果在疲勞過度時睡倒，會使散熱的
面積加大，容易導致身體「失熱」而休克死亡。在這種情況下，最好採用坐姿，既可恢復
體力，兼以散熱面積小，比較安全有效。
人類所有的發明都是為了方便，方便的結果，卻往往抵消了大自然原來設計的人體功
能，椅子就是其中之一。當人坐在地上時，雙腿盤起，肌肉自然受到壓力，故能保持血液
正常運行。可是坐在椅子上，雙腿下垂，肌肉鬆弛，血液得不到靜脈壓，便經常停滯在腳
部。一旦坐久了，血液循環功能削弱，反而更覺疲倦。常坐飛機的人便知道，時間長了腳
部會發脹，有時連鞋都穿不上（易罹靜脈炎），以後不妨試試打坐。
理想的坐姿應該是將雙腿互盤，在瑜珈術中稱為「雙趺坐」。這種坐姿必須從小練習
，成人骨骼業已硬化，兩腿怎樣也盤不起來。其次是「單趺坐」，也就是把一隻腿放在另
一隻上，其效果較差。還有一種不得已的坐法，是將兩腿交叉，這種坐姿全靠兩個腿背和
屁股支撐，與地面接觸不勻，最好在坐處墊以柔軟之物，以分散身體的壓力。
人們在過了多年文明的生活後，上述的坐姿不是在短時間就可以習慣的，在練習時，
千萬要注意下列事項：坐姿最重要的是要保持脊椎骨的正直，坐處太軟時，身體常會傾斜
，脊椎骨會在不知不覺中，隨著重心的調整而歪曲。其次胸膛要挺起，以保持呼吸正常，
這時可以利用橫隔膜的下壓，使腰間充氣，再將尾椎骨向後挺，身體就自然正直了。總之
，坐姿的練習不宜躁進，持之有恒，時間一久就會習慣。
為了更進一步增加運動能量或者是訓練神經之反應，便要練習「導引」，使血液在意
識的指導下，引向身體各部，使生理充分發揮其應有之機能。人體中有隨意肌及不隨意肌
兩種肌肉，把血液導向隨意肌中尚不難，只要經常練習、運用，就可以達到效果。然而導
引真正的價值，在於將血液導入不隨意肌中（練習日久也可隨意控制），甚至於導入身體
的任何部位，這樣不僅能強身健體，進而可以達到「生理治療」的效果。
不論醫藥如何進步，人體的復健都是靠生理機能的自療能力。血管是交通網路，血液
是交通工具，滿載著偵查隊、救火隊、軍警、保健人員，還有各種補給、器材等。一個國
家的強盛，首要的條件便是交通。一個強健的身體，則必定有健全的血液循環系統。
當神經感受到某種刺激，且其脈衝強度超過某一臨界點後，腎上腺素立刻大量分泌，
心臟迅即加速將血液泵送到血管中，並傳送到身體各部，以便補充能量。
如果血管細小，在這種瞬間加速的情況下，血管會因受到壓力而膨脹。就像原本已擁
擠不堪的高速公路上，突然間又加入了大批的軍警車輛，其後果可以想像。人在年輕時血
管尚有彈性，足資應付一般情況，然而年歲一長，在高速血液經常的沖刷下，管壁就容易
硬化，循環機能也就相對的降低。
尤其在高度發展的工業國家，人們運動量本來就少，加上煙酒等刺激物質的沉澱，血
管很容易硬化。又生活在高度的緊張中，不時受到興奮、沮喪等情緒影響，各種刺激都可
能導致心臟病，使之成為嚴重的殺手。
導引的理論是僅增加血液的流通量而不提高心臟的壓力，使血管經常在大量血液的流
通下，加強其伸縮的彈性。這樣即使年歲漸長，循環的機能仍然保持著相當的活力，足以
應付任何特殊的情況。
血液流通量的增加是因為腹腔靜脈中百分之四十的血液，在丹田的壓力下，大約有一
半會被泵入心臟，如此血液流量約增加三分之一，血管也會膨脹三分之一。血量多了，加
上空氣充足，身體的氧氣供應量也增多，血管在脹縮下增加了彈性，故心臟能保持正常運
作。
在中國，練功夫的人常要測試是否能在各種激烈的運動下，面不紅氣不喘。因為在急
劇運動時，大量腎上腺素的分泌，刺激了心臟以及肺部加速運作，這樣就會面紅氣喘。氣
功若練到相當程度時，就能充分利用呼吸，提供足夠的氧氣而不致於氣喘。同時血管能擴
大，血液循環暢通，不會淤積在皮下組織中，所以不會臉紅。
其實任何人只要經常運動，達到了起碼的運動量，多多少少就能有這種面不紅氣不喘
的能耐。因為在運動中自然而然地需要深呼吸，也就自動繃緊了腹部肌肉，只是「功夫」
特別強調這種功能而已。至於內功則是可以不必經過激烈的運動，只透過「運氣」與「導
引」兩種精簡的方法，以達到上述的目的。
練習導引前，先要用自己的意志力，「想像」有一股「力」由丹田起，慢慢地通過身
體的血管，運到身體各部。根據各家記載，其運行的途徑都不相同，當然效果也各異。但
是對強身健體而言，有一種叫做「小週天」的方法，練來既簡單又特具效力。
所謂小週天是指人體機構的基本區域，不包括四肢在內。相對的，「大週天」則率指
全身，有所謂的「七經八脈」各種複雜的運行方式。這些理論原為道教修仙、煉丹等研究
之副產品。後來有道術之士用之行醫，就產生了「針灸」。
小週天包含了身體的五臟六腑，以及頭臉、背脊等部位，同時又經過「經脈」中之任
、督兩脈，如果能給予適當的按摩，使氣血貫注其間，必然可以增進其功能。然而這些區
域並沒有隨意肌供我們運動，而且也不是外表的按摩即可奏功。因此必須先利用想像力，
不斷地練習。時日一久，意到氣隨，神經原在經常的刺激下，就會產生一些反應。
這種反應會令意念所經路線上之不隨意肌產生一些緊張的感覺，而這種感覺足夠使血
管伸縮，達到預期的效果。功夫深厚了，神經原因刺激頻繁而加強，肌肉也因之健壯，即
可對該處的組織或器官發揮保護作用。
原則上，當氣沉丹田後，便將意念下移到下腹，再移向肛門、尾閭，循著脊骨向上昇
，直衝到頸項（這段最難，起碼要堅持一個月以上才有效應）再送到頭頂，翻過前額，循
鼻準、唇舌直返丹田。這其中還有些神話，據說一定要把舌尖頂住口腔上端，是為長生之
源。而根據我的實驗，在靜坐或導引時由於精神貫注，口中津液常會不自覺地滑向咽喉而
容易嗆到，舌尖上頂可以堵住咽喉以避免這種意外。此外口中會集聚一些津液，在久坐喉
間乾燥之際，嚥津也會感到舒服些。
這樣導引的結果，尤其是對中年以上的人，能加強背部的抗寒能力。同時背脊是全身
神經的主要幹道，運動其附近的肌肉，也有保護反射神經機能的作用。
人體中的肌肉纖維細胞數量恒定，一生之中只會減少而不可能增加。肌肉纖維兩端以
肌腱附著在骨骼上，肌腱是結締組織，韌性很強，在不斷的刺激之下，只要有足夠的營養
補充，便會繼續地加強及增大。
此外肌肉纖維如果受到外力的破壞，也是由結締組織加以修補，運動員健壯的肌肉實
際上就是結締組織補充的結果。肌肉的健壯並不代表機能的正常，真正對健康有益處的，
是增強肌腱的張力而不破壞肌肉。內功的基本作用就在此，只是需要相當的耐性以及持續
的練習。在時間及環境都受限制的條件下，不失為理想的運動方式。
我年輕時深深為各種疾病所苦，尤其是感冒、氣管炎，幾乎從年初到年尾接連不斷。
自從修習內功後，十多年來已不常發。只是在鼻腔及氣管管壁處，我感覺到有一個極為敏
感的「疤」，常常在身體還沒有察覺外界溫度變化之前，那塊疤就開始發癢，噴嚏、咳嗽
相繼而至，一經發作，傷疤發炎潰瘍，細菌再一侵入，就藥石無功了。
我瞭解了這個原因後，每次只要一感到癢，我就用含有薄荷的涼氣去「薰」，並運氣
「按摩」。那個疤一接觸到涼氣，毛孔就自動收縮，細菌不能繼續侵入。加上運氣按摩，
刺激血液流通，等到血液中的巨噬細胞、白血球將入侵之細菌消除後，病就不會發作。此
外我原有便秘的毛病，後來應用導引的方法慢慢地壓迫大腸，依著排洩的方向運氣，立時
暢通。這也算是我修習內功後的一點心得，提供讀者做參考。
推薦這篇文章是因為覺得他沒有講一些很玄妙難懂的理論，
而是嘗試用科學的方式來詮釋內功的本質，
對我來說有很多的啟發，
不知各位以為如何？
原文來自：http://www.cbflabs.com/
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