作者: allenoreo (身無彩鳳雙飛翼) 看板: DLP_softball
標題: [壘球訓練]體能 PART 4
時間: Fri Oct 8 00:50:18 2004
[重量訓練]
重量訓練可以強化肌力、肌瞬發力以及肌耐力, 職業運動中, 多半有專
業的體能教練在指導, 小弟在這方面並非專家, 如果有興趣者, 不妨去健身
房詢問有專業知識的人員, 才好針對想加強的地方做加強。
在我們對小孩子, 最常做的大概還是一般的伏地挺身以及仰臥起坐等等,
但這對一般非職業的球員而言, 也是最經濟實惠的方式。另外, 一星期一次
的遠傳, 以增加其臂力, 也是必須要做的訓練方式。
[敏捷性]
在棒球中, 敏捷性的重點要達到在練習街滾地球的時候, 對於那些不規
則反彈的球, 都要有反射性的反應, 才算是合格。下面就簡單加以介紹一些
我所知道的方法:
1.折反跑, 大約距離五～六公尺, 反覆做衝刺跑, 並且可以用兩人當標
竿, 規定在做折反跑時, 要摸到標竿的某部位, 如小腿, 鞋底等。
2.一般練習中的很多動作也可帶入訓練敏捷性的練習, 如傳接球中的短
快傳、守備練習中突然以口頭更改原本要傳球的目的壘包等等, 都可
以達到敏捷性的訓練。
3.另外小弟以前玩橄欖球中有相當多的跑步方式也可訓練敏捷性, 可以
簡單的規定幾種跑的動作, 如轉左、轉右、反向、轉身繼續等等, 然
後在跑步中, 以哨子吹幾聲來突然改變跑步行進的方向。
4.另外也可以讓兩人相距一段距離, 一人做傳滾地球的方式, 忽左忽右
, 另一人則嘗試將球接獲。此種方式不一定要真的有球傳出!
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