作者: allenoreo (身無彩鳳雙飛翼) 看板: DLP_softball
標題: [壘球訓練]體能 PART3
時間: Fri Oct 8 00:49:32 2004
[柔軟體操]
這大概是訓練柔軟度最普遍的方式, 但內容包含之多, 搞不好又可寫一
篇洋洋灑灑的文章, 所以我在這邊並不多加以詳述, 只基本的帶出一些觀念
。大體而言, 在每次熱身時, 也都要進行所謂的柔軟操或伸展操, 基本的原
則是, 由上而下的來伸展, 並強調的重點在肩部、腰部及腿部; 另外, 我們
也可以利用平常的時間, 兩兩一組進行一些拉筋的運動。如果大家還有啥疑
問, 相信從各校體育老師處都可獲得完美的解答, 我就不多加說明了。
[其它]
球員千萬不要太過求功心切, 而導致身體受傷, 並且一個運動員最重要
的就是要注意自己的身體健康; 但也不能畏懼受傷, 而導致練習消極, 為避
免受傷, 最好的方式就是在練習前, 先做充分的準備運動。
下面我就附錄一體力訓練的原則, 給大家警戒。這是教育部國民小學棒
球聯賽小組所編輯的「棒球守備狀況的處理方法」當中提到的, 雖然不是很
具體, 還是附錄出來給大家心領神會一下:
1.訓練有其固定的效果
2.質重於量
3.不可過度訓練
4.專心致志
5.不能中途而廢
6.用進廢退原則
7.訓練應激烈的進行
8.漸進原則
9.超載原則
10.個別差異原則
11.訓練具有獨特性的效果
12.訓練應全身顧到
13.按正確規則行之
14.訓練須配合年齡
15.進行專門項目以外的訓練
16.快快樂樂的進行訓練
17.身體與精神並重
18.訓練的評價
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