作者: allenoreo (身無彩鳳雙飛翼) 看板: DLP_softball
標題: [壘球訓練]體能 PART 2
時間: Fri Oct 8 00:48:31 2004
[訓練方法]
[跑步]
在心肺肌力方面來說, 最有用的就是跑步, 並且可以透過跑步來加強選
手在下半身的各部肌肉, 並且也可以透過不同的跑步方式達到其它體能要素
的鍛鍊, 現在就以小弟常用的一些跑步方式來做一介紹:
1.長跑, 任何球隊在開始練習時, 一定要熱身, 以免受到運動傷害, 而
長跑則是最好的熱身方法, 並且可以跟前述的一般, 真正讓這種鍛鍊
心肺肌力的運動, 能每天持續。我在帶少棒隊時, 一般會給小孩子每
天跑個二到四圈, 聽說職業少棒在練習時, 甚至有每天幾十圈的!
2.跳跑, 由於小孩子如果天天讓他們只跑步, 相信沒多久他們就會厭煩
的, 所以就要加上一些花樣。跳跑的方式很多, 像利用跳繩, 或蛙跳
, 又或是將單手伸直, 每跑一步, 即向上跳至最高點等等的方式都可
以達到訓練的目的, 但切記不要太過頻繁, 尤其是在帶小孩的時候。
3.衝刺跑, 小弟以前在打橄欖球時, 就以此種方式最累, 方式可以利用
學校的徑場, 在直跑道時就全力衝刺, 彎跑道時, 就慢走加以休息,
此種運動氧債累積最快, 可說是快速增加心肺肌力的方法, 但也是不
宜多用。
4.抬腿跑, 即抬高大腿跑步, 可用雙手在抬腿時, 在腿的下方擊掌的方
式來進行。
5.背人跑或穿重的鞋子跑, 可以加強下盤的力量, 但小孩子方面則不宜
, 因為可能會影響發育。
6.壘間跑, 可以當成是要拼場內全壘打的情況, 全力衝刺, 一方面可以
鍛鍊跑壘的轉彎。在這要帶入一個小觀念, 如果要跑壘半徑小, 那切
記要用左腳內側來踩壘包, 這樣才方便轉彎。
7.如果是個人要鍛鍊自己的時候, 另外也可以用以下的方式來加以鍛鍊
, 如跑樓梯、利用不同的地形跑步、運球跑等等。
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