作者: allenoreo (身無彩鳳雙飛翼) 看板: DLP_softball
標題: [壘球訓練]體能
時間: Fri Oct 8 00:47:04 2004
[體能]
[前言]
體能是所有運動的根本, 沒有好的體能, 任何運動都玩不專業, 但每種
運動所強調的方面可能都有所不同, 大家可以看到, 很多棒球選手肚子都大
大的, 但是他棒球一樣打得很好, 而且在應付長期比賽時也不見他體力相差
多大, 所以接下來我就針對棒球方面常要鍛鍊的體能, 以及練習的方法加以
介紹。
[體能的構成要素]
在棒球方面所強調的體能構成要素分別為: 心肺肌力(Stamina) 、肌耐
力 ( Muscular endurance ) 、 肌力 、 肌瞬發力 ( Muscular power )、
敏捷性(Agility)、以及柔軟性(Flexibility), 下面我就簡短的介紹一下這
些各有何意。
心肺肌力亦即我們常說的體力, 主要在長時間不間斷地做耗氧性的運動
以增加心臟、肺臟的效率以及輸送氧氣到肌肉的效率。在對付長時期的比賽
的時候, 心肺肌力相當的重要, 如果這方面鍛鍊的夠, 比賽中也就比較不容
易感到疲勞。
肌耐力, 就是肌肉可以持續活動相當時間的能力, 肌耐力越強的時候,
也就越能在比賽對手開始疲累時給予迎頭痛擊。
肌力, 就是肌肉克服一極大的抵抗, 做一次強烈收所的能力, 講的通俗
一點, 就是你一次舉重能舉多少, 或是說你蠻力有多大的意思。當然蠻力越
大當然有助於傳遠或打擊, 但也並非通則。
肌瞬發力, 即指最大量的肌力在最短時間內使用的意思, 同樣的肌力,
在越短的時間內爆發出來, 自然功率越大!
敏捷性, 這也是構成體力的重要因素之一, 它乃是以關節的柔軟性、平
衡性、姿勢或迅速變換方向的能力, 簡單來說, 可以說是你在球場上的反應
肌力, 就是肌肉克服一極大的抵抗, 做一次強烈收所的能力, 講的通俗
一點, 就是你一次舉重能舉多少, 或是說你蠻力有多大的意思。當然蠻力越
大當然有助於傳遠或打擊, 但也並非通則。
肌瞬發力, 即指最大量的肌力在最短時間內使用的意思, 同樣的肌力,
在越短的時間內爆發出來, 自然功率越大!
敏捷性, 這也是構成體力的重要因素之一, 它乃是以關節的柔軟性、平
衡性、姿勢或迅速變換方向的能力, 簡單來說, 可以說是你在球場上的反應
能力。
柔軟性, 如果練體力練的渾身肌肉, 但卻硬邦邦的, 那還是不能在棒壘
球場上有所發揮的空間, 因為柔軟性可以說就是選手們可活動範圍的大小,
如果柔軟度不夠, 相對的你在守備時, 守備範圍也就會比別人來得小囉!
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