作者: allenoreo (身無彩鳳雙飛翼) 看板: DLP_softball
標題: [壘球訓練]肌力提昇法
時間: Fri Oct 8 00:54:58 2004
知道職棒球員如何提升＆維持自己的肌耐力嗎？？
好的野手需要強的小腿肌耐力＆臂力
好的投手則需要強而有力＆抗久性的手臂＆腰力＆腿力
好的打擊者必備強的手臂＆剛猛卻柔軟的腰力＆背肌＆爆發力
以大學生能力範圍內...介紹幾個供大家參考...
腿力：跑步＆跳繩是最好的方法...可以同時訓練小腿力＆大腿力..
另外..爬山＆跑山路..效果更佳
ps.職棒球員常在小腿上加上小沙包或小鉛塊...
市面上有販售『跑步時小腿所用的增重器』
ps.熱身操後..別忘了練習5趟距離20公尺的折返跑---跑壘時常用
可以讓你的肌肉習慣急速地煞車＆改變跑步方向
臂力：一方面是與生俱來...另一方面則需要『後天』培養...
那『明天』培養可不可以阿？？ -____-川
不用多說...一般就是用舉啞鈴＆伏地挺身＆拉單杆
當然...還可以利用重訓室的體育設備囉
腰力＆背力：仰臥起作＆前仰、後仰操.....是做好的方法
另外...轉體運動操..可以使你的腰更柔軟些...
幫助你的揮棒過程更順暢...
指力：市面上有賣『手指握力彈簧器』.....
平常可以練習緊捉『網球』---用一緊一鬆的捉法練習
對傳球而言.強的指力可以緊緊扣住球＆掌握傳球的要領.避免暴傳..
幫助你將球傳的快、狠、準..
爆發力：除非你是天生的台灣黑熊...不然都是需要訓練的...
當你確定『充分熱身後』..
你可以嘗試練習短距離衝刺＆加快揮棒速度
練習快、狠、準
本部重訓室裡....各種設備應有盡有...大家多多使用...
初學者切勿重訓過度..不然會造成肌肉拉傷...
重訓量要慢慢增加才可..
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