→ sandyeh23:推詳細紀錄!!! 01/26 13:28
推 simone0502:推 詳細的球誌:) 01/26 22:20
推 kkps0919:推!!^ ^b 01/26 22:32
推 snowfafa:噢 我今天的罰球肉包了 01/26 23:04
感謝阿肥提醒 馬克操PART2又補上一項
※ 編輯: lienlee 來自: 114.26.166.167 (01/26 23:17)
以下是今天菜單
1.快跑三圈 + 做操
大頭says 做在地板上兩人互壓的動作時
要放鬆不可閉氣 才可以做最大的伸展
2.馬克操
part one 之 墊腳尖
(1)抬高大腿走
(2)踢出去走
(3)腳抬起來，膝蓋成九十度
往側邊轉，再轉正，往前踏
(4)兩隻腳交替在側邊畫圓(要先往前踢)
最好可以與手同高
part two
(1)用腳尖 在十字形
雙腳同時 前後跳十下 左右跳十下 後
向前慢跑至終點 倒退跑回來
(2)用腳尖 在十字形
像踏上階梯一樣 前後十下
向前慢跑至終點
(3)馬利跳 不要同手同腳
往上跳 非往前跳
(4)三點(底線/罰球線/中線)跳轉360度
動作流暢， 不可因為要跳而慢下來
要練習360兩邊不同的轉向
(5)鐘擺
側身兩隻腳像鐘擺般晃動
注意：腳要伸直呦
(6)像足球員的練習(我亂取的)
側身，一隻腳前後前後，另一隻腳維持位置
(7)似防守步
但是腳步不用拖 之字形
(8)練協調
用左右手去接觸
像踢毽子般的左右腳的前後踢
(9)三點折返跑(罰球線/三分線/中線)
訣竅:一股作氣就對了
馬克操有點多 如果我又漏記的話可以幫我補一下嗎?
3. 練上籃
基本動作→右邊 右 左 跳 (雙手端籃)
(是用走的)左邊 左 右 跳 (雙手端籃)
進階練習 但是大二以上還沒達到 所以就.....
中線運三下 上籃 (注意 走步 和 如何使球推進 )
兩隊PK囉 右邊全場運球上籃 左邊全場運球上籃
沒進補到進 小心大白的壓迫跟超球
4.罰球 + 懲罰 兩輪
調到自己的tempo
5.籃下兩邊給球投籃
(1)注意給球時機
(2)接球時 內側腳先落地
外側腳再採到將準備投球的位置
(3)要跳 籃下防守者都會舉手 不跳怎行
(4)注意大白示範的最佳位置
比我們普遍的位置離籃框更近一步
6. 三打三與防守/卡位搶籃板
(1)防守者與敵方成一個鈍角三角形
看球看人
收球時壓上去
跟時 記得 2/3~3/4的身體去檔在路徑上
(請看前面球誌的圖)
(2)卡位
面向籃框 阻擋進攻者進去撿球
可用雙手環抱(裁判沒看到) 或是屁股和背感覺進攻者的動向
不要每一個人都一窩蜂往中間衝 在外面的人也要卡位
或者以雙手交叉於胸前 阻擋進攻者衝入
大家好好休息吧 小心不要受傷了
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