訓練篇
球 隊 簡 易 訓 練 課 程
教練：左投 黃武雄
壘球是許多學生、社會人士喜歡從事的運動，
但是卻經常苦於時間不夠、場地欠缺、
沒有專業人員指導，以致玩起球來不能盡興...
以下就是針對一般學生社團、乙組球隊所歸納的訓練方式，
適用於10人左右的練球，並有一個空曠的場地可供練習...
以3~4小時每週一次的訓練狀況來說，
首先先進行熱身，最基本要有10分鐘的跑步，
如果時間有限，可以邊跑步邊作關節、肌肉的活動!
接下來兩人一組，進行傳接球，時間維持20分鐘，
由近而遠慢慢將距離拉開，可以藉此增強長傳能力...
結束前慢慢將距離縮小，並且進行20顆球快速短傳，
藉以增加傳接球的敏捷性和準頭!
完成傳接球熱身後，趁著手臂肌肉已經活動開來，
可以接著進行守備練習，從外野開始訓練，
一個人負責將球打到外野，另外在內外野間需要有一名球員作補位
本壘也要有一人負責接球...
球擊出，外野接到球後，將球傳往補位球員手中，
接著再將球傳回本壘；
外野結束後，改練內野，如果場地不大，全體球員可以站在同一位置，
進行滾地球接球練習，
如果場地許可，則由內野手站在每個壘包位置作正常的內野傳球、
守備練習，此時外野手可以在一旁作短打、打網練習!
重點是，剛開始練習最好以守備為主，把基本動作做好!
整個訓練分為守備和打擊，
在熱身完畢後先將守備訓練完成，才進行打擊練習，
以免身體、手臂冷掉，而在突然的傳接球時造成受傷!
守備練習完畢，接下來進行打擊練習...
打擊可以從基礎的"打網訓練"開始，如果沒有適當的網子，
可以設法取得一張帆布，綁在樹上也是個不錯的打網練習方式!
一名球員或蹲或站，在網子的旁邊，
將球拋向打擊者，打擊者則將球擊向網子，可藉此練習基礎揮棒；
除了打網，打"透司"也是很基礎的打擊練習，
一般是2人一組一投一打，主要是練習抓擊球點，
不需用力，將來球正確擊往投手即可，如果剛開始還沒法控制擊球方向，
可以多一個人幫忙接球... 如果場地、
球員素質許可，即可進行正式的打擊練習，一名投球、一名打擊、
一名在本壘揮棒熱身，並代為撿球球，其餘球員則在自己的守備位置作防守，
控制好時間，例如：投球者負責餵球給6名打者，
每名打者打10球，然後作輪替交換，盡量讓每個人都有投球、打擊的機會...
打擊練習完畢，收操前可以進行體能訓練，
如果不進行這項訓練，也可以作跑壘訓練...
其實以上的練習方式真的只是針對一般玩票性質的球隊，
在有限的練習時間內，如果想要有更好的訓練效果，
最好可以規劃訓練課程，每週特定訓練某種課程，
如盜壘、夾殺等守備補位訓練! 有一定的程序規劃，
應該會比較有效果才是!!
賽前熱身篇
重 要 的 賽 前 4 0 分 鐘
教練：虎隊總教練 陳友彬
大部分的球員往往喜歡比賽更勝於練球!
但是許多球隊在賽前常常會不知所措，
不知道該如何把握賽前的練習時間...
其實賽前的練習十分重要，有好的賽前練習，
才能把平日的訓練成果表現出來!!
熱身過與不及都不是好現象! 一般來說，
賽前40分鐘就可以開始作伸展操、跑步熱身，
最後並加上短距離的衝刺，以免比賽時因為突然的劇烈動作而受傷!
賽前30分鐘，即可展開10分鐘的傳接球，藉此可以伸展手臂肌肉，
並且藉機掌握傳球的感覺和準度...
傳球完畢後便可以開始進行打擊的練習，內容必須視場地而定...
如果場地有前一場的隊伍仍在比賽，
或是場地無法供我們使用，則進行"透司"或是打網練習；
如果有場地可以運用，則可以打"Free" (自由揮擊)，
無論是何種練習，重點都是擺在揮棒時是否能準確的"跟球"!!
而不是藉機揮出長打，這對於緊接而來的比賽並沒有幫助!
賽前20分鐘，投手便要開始和捕手進行練投，以及暗號的搭配練習...
其餘的野手則在打擊練習完畢後，
隨即進行守備傳接練習 (若場地許可)! 以上就是賽前的基本練習，
主要的目的是在賽前找回球感，
因此平時的訓練更顯得重要，如果臨時報佛腳，
那麼比賽對於我們來說就一點意義也沒有了...
多看吧
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