[心得] 寒訓第二第三天

[Teggsea (章魚)]

昨天沒打心得，今天就兩天一起吧

在正反手練習中，被教練修正的是身體重心的部份，在擊球時身體重心應該要順勢往前壓，而不能往後仰，如此便可用全身重量擊出穩定且有質量的球，假使站位不佳或是擊球點偏後導致重心向後傾，擊出球將會軟落無力或是掛網，假使硬是用手發力，不但容易導致肌肉拉傷，球也容易出界。

在雙人戰術運用練習中，雖然練習時教練有設定第幾球時前排必須截擊，但是在比賽之中時機是要自己掌握的，如何掌握時機呢？我想應該是依靠經驗的累積來增加判斷力，同伴的發球狀狀況、回球質量以及對手的球路都會有所影響，同伴發球及回擊質量和落點會影響對方回球，對方也有其習慣的球路，像是隊長就很喜歡打直線穿越，假使隨意跑去中間便很容易被穿，像我直線就很沒信心，通常都打斜線，所以對我時大多時間都可以放心跑去中間搶球，擊球時竟量將球打在前排位置，因為前排較沒有反應的時間，在前排位移時，後排也要適時的補上位置，以免被對方打空檔
。

今天有練習機會球(較高球質較低的球)，教練強調重點是拉拍不要太大，但是依然是用腰部力量擊球，我覺得回這種球判斷求的落點及彈跳高度都很重要，如此才能找到適當擊球位置，擊球時盡量將球往前推即可，不用硬抽，否則容易出界。

另外練習回擊短球(彈跳不高)，不拉拍且身體重心放低，利用整體向前的力量將球回擊，移動時腳步要輕，腳根不拖在後面。

今天的重點是截擊，首先是拋球訓練，要點在於雙手微微張開，眼睛注視來球，正手位踏左腳反手位踏右腳將球接住，手觸球及止。

接著拿球拍練習，手不能拉拍而是利用轉身以及腳步，用身體力量將球往前往下推送，一樣觸球及止，不可強制發力，否則很容易出界或是掛網，常常看學弟截擊機會球都用力扣，通常都是造成自己的失誤，站位約離網子一公尺左右，處理低球時不可彎腰，而是腳蹲。

接著教練發斜線給我們截，跑位再網前一公尺之內，從單打線出發通常是來不及截到球，要擊球必須要在教練拉拍時起跑，但也不可偷跑，我認為這可訓練搶球時機，通常這種角度的球應該是留給後排人，要搶球則是突然改變節奏以求得分，為防止被對方直線穿越又要截到球，便應該在對方準備擊球時開始迅速往中間移動，讓對方沒有足夠反應時間改變擊球路線，硬是改變也容易造成失誤，在跑位中也必須隨時注意球來向給予適當回擊以求得分。

今天有教發上旋球，菜刀握拍，屈肘、球拍將球往上帶往前推，在身體前方擊球，雙腳平行或是右腳在後，用腰力將球發出，跪姿發球主要是看球有無旋轉，沒旋轉的球是不可能會進的。

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◆ From: 125.231.120.56
推 hijack1101:學長好專業推一個～看得很懂（筆記...）
※ 編輯: Teggsea         來自: 125.231.120.56       (01/23 22:09)
※ 編輯: Teggsea         來自: 125.231.120.56       (01/23 22:12)
推 jerrylin0701:引用C大的一句話:前排的截擊是一把突襲的槍
推 wangea:這篇真是鉅細靡遺 寫的真好~ (原來發球要用跪得練~)