暖身：拉拉筋以免等一下運動過度拉傷
跑步：增加腳的肌力，讓身體熱起來
衝刺（小碎步、原地跳、抬腿、跨攻步）：增加肌力和加快速度
到最後前後左右跳的時候就很無力，跳著跳著有快跌倒的感覺，顯然肌力很不足．．．
兩人互扣、上手、下手、大揪：拉開手部肌肉，練手腕的下壓；上手下手是練基本球技；大揪是練接扣球及扣球的技巧
互扣時有時還是包不到球，抓球的時間點還不對，打到球的時間是球在最高點的時候；上手舉球太快，收球還不太夠，太急的結果就舉不出去，不是太遠不夠高就是變成往後飛；下手有時還是會太靠近球，球就會很轉然後出不去，蹲的不夠低，緩衝時間就不夠，不要再一直往前衝，看好球再慢慢接不要急；大揪時扣球接不好，常常差一步，抓不到球要往哪裡飛通常是對方手一舉起就要往前一步，所以要記得踏出那一步，如果不是打在自己的正中央手上，移動速度要快點，左邊就跨左腳，右邊就跨右腳
快攻：練攻擊及腳步，起跳的位置跟往前跳
會在太靠近舉球員的地方起跳，然後有時會往前飛就跳不高，在舉球員的左方起跳，心裡要想著往上跳而不是一直想著打到球，不過這點最後我有改進了
長攻、中間攻擊：練攻擊
偶爾會進去太快或太慢，時間還沒有抓得很準，長攻是球拋出去後等二個拍子，看好球的方向再起跑，中間是球一碰到舉球員時就起跑，現在我有抓得比較準了，手腕會忘記包
重訓（微蹲與深蹲、俯臥弓背、伏地挺身、仰臥起坐）：增加腿部、腹部、背部肌力
跑步四十圈：增加體力及心肺耐力，打五戰三勝才會比較不累
收操：以免乳酸堆積，肌肉酸痛
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.64.44