練球過程+目的
熱身：主要是舒筋活血，以防運動傷害。曾經受傷過的部位，就必須多注意熱身的部位，可預防再次受傷。
衝刺：強化心肺，排除堆積的乳酸
弓步：強化四頭肌及耐力
扣球步伐：加強步伐的順暢度，注意腰力運用和揮臂時機
攔網(配合扣球步伐)：強調攔網時機
兩人對打：強調穩定度，加強基礎，互相交流
兩人對扣：扣方，注意手腰和打點
接方，注意防守
快攻：讓比賽時，隊形變化較多
仰臥起坐：訓練腹肌，加強腰力
伏臥弓背：訓練背部肌肉，加強腰力
伏地挺身：訓練二頭及三頭肌，加強臂力
跑步：訓練肌力和耐力
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.64.44