暖身--要有痛的感覺才是有拉到。
避免運動傷害。
慢跑10圈--腳步不要停，跑起來比較不吃力。
讓身體熱起來。
小碎步+衝刺-- 腳動要快，用全力衝刺。
上跳5下+衝刺--用力往上跳，用全力衝刺。
抬腿5下+衝刺--主要是抬大腿，用全力衝刺。
弓箭步--前腳呈90度，後腳要往下跪，慢慢做但要確實。
拉大腿的肌肉。
對地--將球用力往下砸地，或用力拋球給對方。
把手臂的肌肉拉開，在攻擊的時候才不會拉傷。
對地扣球--球要拋在前面而不是頭頂，只要壓手腕不用手臂的力氣。
練習包球(擊球的時間+位置)。
高手托球--手指成三角形接球，要在額頭前上方，手不要掉下來，手腕放輕鬆再推出去。
練習高手托球。
* 手還是會掉下來，手腕太緊，球常在後面接到 *
跑打-- 要把球墊高，要有拋物線，不要太早擊球等球下來。
控制送球的穩定度。
* 太早擊球，沒有等球下來，力量拿捏還不穩 *
發球--球要拋在前方才看的到球，在最高點擊球。
發球的穩定度。
* 有時候發球會太心急，力量拿捏還不穩 *
接發球-- 要跨最外側的腳，等球落下，手不要揮，背線，球要接到位。
接發球的穩定度。
* 球都太靠近身體，容易用手送而不是用身體送，接球太急 *
自由攻擊: 抓攻擊的腳步+時間點+擊球位置，練流暢度。
快攻--拋完球就直接進去，起跳在球的前方才看得到球，往上不往前跳，壓手腕就好。
* 跑太裡面看不到球，會往前跳，手腕壓不夠 *
長攻--等球舉出來後再進去，在球的前方起跳才看得到球，攻擊步伐。
* 太早進去，容易判斷錯球的位置，?包到球 *
仰臥起坐+弓背+伏地挺身a 肌耐力。
圍圈蹲(逢5.0下蹲到底)a 大腿的肌耐力
慢跑40圈a 腳步不要停，跑起來比較不吃力，喊聲才有時間換氣，調整自己的呼吸頻率。
練體(耐)力。
* 跑到一半的時候呼吸容易亂掉，腳步也會跟著亂掉 *
收操--減少肌肉酸痛
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