2006/3/4 Sat.練球心得 by Mary
1. 墊球：因為趕車來不及，所以來遲了，前面的訓練我並沒有做，來的時候大家墊球
快要結束，我?是自己做了暖身。
2. 暖身：暖身很重要，防止受傷，是熱身的第一步。
3. 快攻：
廖老師講我們攻擊缺乏變化，希望加入時間差，我感覺還好，因為我是偏向
基礎臻於完美再做變化的人。快攻首重快、狠、準！
既然條件有三個，那做到的機率就越來越小，因此這要花費的努力就越多。
想要打到這樣的程度，
第一：舉球員要有辦法舉出這樣的好球，想要有好球，
一傳就要接到舉球員手上，這點在訓練的過程中，我常丟給阿包或璧維衝臉靠網的球，
這是要改進的地方。
第二：攻擊手和舉球員的狀況以及默契，身為一個攻擊手，
我有等球和太晚進入而抓不住時間點的現象，手臂受傷因此無法快速揮臂、
無法好好的弓身伸展跳高，讓我感覺自己很隨便。還有一點很重要，
普遍跳起都無法步越界跟觸網，擔心起跳時間而無法控制速度所以往前跳，
應該要往上跳，控制自己的步伐，在舉球員前起跳。
教練說我的手臂沒有揮到後面，因為肩膀受傷，所以無法揮手臂以至於
身體也帶不起來，腳步也遲鈍了起來，無法在對的時間跳起攻擊。
4.長攻與2號
攻擊，這是平常就有的練習，在不斷重複的攻擊動作中找尋自己的錯誤的原因
（進去太快或太慢）和更適合自己的打法。我的問題多半是：起跳太慢、沒有跳高，
跳太靠網，因為起跳太慢所以往往球都已經落下以致打球觸網，腳步最近移動很慢
（可能因為受傷）所以感覺無法快速移動到球的位置，身體不到位手卻到了，
很畸形也打不出有威力的球。很遺憾的是，因為身體受傷，進而影響練習成果，
心有餘而力不足更加深練球的陰影。 所以整體來講，開學以來對於這項練習
我並沒有什麼進步的收穫。
5. 仰臥起坐、俯臥弓背、伏地挺身
分別訓練腹肌、背肌、手臂肌肉，這是肌力的訓練，除了仰臥起坐，我認為我其他
有進步，不論練習時的痠痛，我認為這個的效果應該還不錯，我曾認為功效顯著的
是跳繩，可惜我最近受傷，跳不起來所以前臂也沒有機會甩
（離題：我覺得我跳繩都只用右手XD）。
6.圍圈蹲下站起50下、60下
增加大腿肌耐力，這個大家都有進步，雖然做完還是很想直接送醫院。
7.跑40圈
訓練心肺功能，我覺得喊聲幫助呼吸，更好的口號出來之前，還是要喊一下好。
跑步心得：剛開始的10圈很難過，接下來就好了，不過超過30圈時就開始考驗耐力。
8.收操
緩和剛剛的有氧運動，藉由肌肉的伸展幫助乳酸代謝， 減緩隔日的酸痛、
肌肉不會恐怖形成。
整體心得：因為受傷我感覺我的練習並沒有什麼明顯成果，主要是因為怕疼痛跟
二次傷害而無法盡力練習，這是最大的感想，不過最近的練習，感覺上沒有重點，
說不上來為什麼，好像著重於攻擊，隊形可能因為隊上太多人受傷所以沒有練習，
等等…
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