2006/03/04 婉真
1. 暖身：伸展筋骨，避免接下來的運動傷害，也可練柔軟度。
缺點：柔軟度不夠。
2. 跑步：訓練體力，耐力。
缺點：有時呼吸調節不過來，橫膈會痛。
3. 衝刺：爆發力。
缺點：前後左右跳那個項目不太熟練，跳很慢。
4. 攻擊步伐&欄網：熟悉攻擊步伐，做得確實，並學習欄網的時間和方向。
缺點：攻擊步伐到後面會沒力，有時會往前跳觸網，因為體能和穩定性不夠。
5. 拿球扣地板：練手腕，球感。
缺點：手腕不夠快，有時沒抓到時間，沒有包到球→在前方打球，打到球的時候首要伸直，手都放鬆，只有在打到球的那一刻手腕用力下壓。打到球的位置是在球的後上方，若有確實的包到球應該會有一種紮實的感覺，球快速的往下旋。
6. 上手：練習拖球。
缺點：手腕太僵硬，手掌太開，兩手出力不平均。
7. 互扣：練習扣球與接扣球，也要把球送到位。
缺點：腳步不太移動，都是先伸手→反應要快一些，試著先移動腳到位再伸手。
8. 快攻：讓攻擊多一些變化，球一拋就要進去，要跳得比網子高，不要往前跳→要在舉球員的前面起跳，前面落下，不然就會在球的下方打球了。 或跑到球下方，不要觸網!!!給球要給好。
缺點：起跳太晚，會往前跳或跳太前面，結果就觸網。手腕不夠。
9. 自由攻擊：和舉球員配合練習攻擊，彷彿真正在比賽一般。
缺點：進去動作太慢，揮臂太慢，球沒攻擊性，會單腳起跳。→舉球員把球舉出去後才跑進去，跳起來在最高點打到球，球要在網子上方喔。
10. 圍圈蹲蹲樂：練股四頭肌肌力。
缺點：肌力不夠。
11. 仰臥起坐&伏臥弓背&伏地挺身：腹肌，背肌，胸大肌胸小肌。
缺點：背肌沒力，伏臥弓背做不太起來，普遍肌力不夠，做到第二循環就累了。
12. 跑步：訓練體力，耐力。
缺點：有時呼吸調節不過來，橫膈會痛。
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