作者goldenhand (天氣真她媽好阿!!!)
看板CSMU-Volley
標題[轉錄]在網站上看到的扣球教學
時間Mon Dec 12 01:32:22 2005
※ [本文轉錄自 Volleyball 看板]
作者: discok (掰咖的人) 看板: Volleyball
標題: 在網站上看到的扣球教學
時間: Sun Dec 11 16:26:52 2005
一）腳步
攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協調打出一
個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢？其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切
攻擊的型態皆是起源自所謂的二號（就是舉球員正前方的第二時間攻擊）為何如此說呢？
理由很簡單，因為最基本的二號只有二步（以右手攻擊的人為例，先出右腳，然後左腳跟
進、身體下壓、起跳），而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又
非常重要的基本動作，若很熟練這種"兩步"的跑法後，接著可以試著自較遠的位置來打二
號（此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到！）在適應了正面的第
二時間後，接著就可以練打背後的第二時間....而後快攻、四號、長攻。（長攻在腳步上
的要求, 大概是最嚴苛的囉，因為只要開始腳步一錯，就不可能打得好了！）
（二）助跑
腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨
大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充
分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的
情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己
是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。一般選手常患的毛病有：
助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前
，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。
膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。
起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起
，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。
判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的，
同時增加受傷的可能性。
（三）手腕
練習手腕--對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會
往下轉。事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓，才會擊出又強又下旋的球喔！
扣牆練習姿勢
像丟棒球一般也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點就是
：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，會比較好用腕力的啦！
如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後， 向右轉約45度，拋球，轉
腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作！
一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時手仍是彎
的（手肘與手臂不成一直線）這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧！
體會一下用手腕把球扣下來的感覺！
（四）跳躍揮臂
在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適應期..總而言之，
就是在起跳時，球要在你頭的前方 75 度左右的位置（自水平算起）擊中會又有力又不致
打點太低啦!!而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。
有很多人對牆打了好多年，結果加上跳躍後又打不到球了，這是為什麼呢？通常原因有兩個:
球不在身體前方：平常扣牆，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制
你的位置時，就瞄不準了！ 跳的時間不對：我們以第二時間的球為例（就是所謂的二號
啦！），打這種球,大概是在舉球員球一離手後，就開始助跑啦...若你早跑， 則球未到
人已往下掉了;若是晚跑，還沒打到球他就落地了！
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某日在報上看到吸煙對身體不好，於是我不再吸煙
後來又在報上看到喝酒對身體也不好，於是我不再喝酒
又隔數日在報上又看到做愛對身體也不好，
於是我................................
不再看報紙
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◆ From: 220.132.62.220
推 turnoff11:感謝，這對我有相當的幫助^^ 12/11 16:56
推 skyline0308:感謝~借轉:) 12/11 16:57
※ easyme:轉錄至看板 NDHU-His_WV 12/11 17:12
※ easyme:轉錄至看板 NDHU-SL_WVB 12/11 17:13
推 easyme:借轉，謝謝。 12/11 17:13
推 krux:台大老貓寫的? 12/11 17:34
推 discok:不知道 在網站上看到的 一個排球教室 12/11 17:48
推 ballstick:原文應該是老貓寫的 不知道是否盜用 12/11 18:17
※ alchi:轉錄至看板 NCHU-AGR-VB 12/11 19:38
推 alchi:借轉感謝~~~! 12/11 19:38
推 emmy89:這應該是「老貓談排球」其中一篇吧 怎麼沒有留作者名字阿 12/11 19:45
推 discok:我沒有看到作者的名字的說 網址如下 12/11 23:20
→ discok:%95%99%E5%AE%A4.htm#index 不會縮網址 抱歉 12/11 23:23
推 nero:借轉..謝謝~~ 12/11 23:38
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※ piscespuppy:轉錄至看板 NCCU_Eng_VB 12/12 00:23
推 piscespuppy:借轉 謝謝~~ 12/12 00:23
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我愛山，也愛海，藍色的幻想，綠色的平穩將永遠是大自然最自然的一頁。而再大自然的每一頁字句裡，我讀到最深奧的秘密，在寄情山海的瀟灑情下，體會天地靈秀一山與海的沉潛堅貞，謙卑自持，有容乃大，永恆有信，須有心人細細發掘。
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推 CSMU27:這是老貓寫的 12/12 01:39