[南洋.體壇]羽球冠軍訓練須質量并重
致：所有年輕羽球員和他們的家長、羽球教練、羽球員以及熱愛羽運
的人士：
關于如何成為全國、奧運會和世界冠軍，這一期我要向大家闡釋有關
第２個步驟，那就是“示範動作”（SHADOW BADMINTON），即指在沒
有羽球的情況之下，拿著球拍在場上快步動作﹔訓練回球和擊球的模
擬動作，以及“多球訓練”，即由教練開出不同角度的球，球員在對
面場地接應，重複又重複賽地訓練。（MULTIPLE SHUTTLE DRILL）和
（STROKE REFINEMENT)。
[訓練須做到準確正確]
當你進行這些訓練時，你必須經常提醒自己、向自己發問：為了符合
高水平比賽的要求，你是否做到準確和正確？就好像我在第一期專欄
所強調的有關訓練的原則。
讓我們先談“示範動作”。我曾經几次看到球員在羽球場上進行“示
範動作”時，好像在場上作“晨跑”而已。不只如此，當他們在場上
進行“晨跑”時，他們只是在場上的周圍跑動，沒有在前、後、左、
右的每個角度跑動，等於沒有跑完整個場地的范圍。一些教練或體能
輔導員在指導“示範動作”時，也不完全了解這個動作的意義。
而且，教練或體能輔導員也沒有確保球員跑到後場的最後一條線和場
上的每個角落，就在這個球員在還沒有跑到後場的最後一條線和場上
的每個角落時，他們又作出另一個指示，球員又跑回來接應他們的第
二個指示。同時，他們也沒有特別留意球員在一來一回時的步伐的速
度。
[球員須具意識形態]
事實上，無論是什麼動作，在進行類似示範時，球員必須具有“想像
”的意識形態，例如要他作殺球動作，必須想像羽球就在他的面前，
他是在真正的殺球，不可以作一個殺球的動作就算是完成任務。
讓我來解釋“示範動作”的影響。當我們在進行“示範動作”的訓練
時，你也必須想像自己是在跟世上其中一個速度最快或世上速度最快
的對手在比賽，而這名速度快的對手的回球是很有質量和尖銳的，他
的回球是在網前或後場的斜角，或者從場地的起點到終點。
應付這種對手，你也必須具有非常快的步伐和移動，才能接到回球。
盡管在訓練時是沒有羽球的，但你也必須想象及要求自己的每個回球
都有質量，同時，訓練的對拉時間也必須比平時來得長。
球員和教練必須知道，為了確保每一次的“示範動作”都做到准確和
正確，就必須明白我針對“示範動作”的上述描述。
在場上使勁地進行“示範動作”，也有助於加強速度、體力和移動力
。類似訓練必須重複又重複，直到這種動作變成你的一種習慣和自動
化。球員也必須一直想像自己是在跟一個世上速度最快的對手在進行
比賽。
[教練應重視開球質量]
至于“多球訓練”，我發現一些教練不重視本身開的球的質量以及球
員的回球的質量。我的意思是，教練開給球員的球，必須不太容易，
但也不是特別困難，若難度太高，則會影響速度的質量。若教練開給
球員 100 個球，其中的 90 個球須符合要求，如果只是 50 個球有符
合要求，是達不到效果的。
在球員的回球，我以他要殺球為例。球員必須站在後場的最後兩條線
之間或最少在後場的第二條線，因為在比賽時，你的對手很少給你半
場球，而且球員的殺球不是殺了就算，必須嚴格講究球的落點、角度
、尖銳率和力量，若可以，每一個球員都做到這點。
為什麼這些事情會發生？這是因為一些教練和球員在進行“多球訓練
”時，他們沒有把整個訓練都擺在他們是在應付一場高水平比賽的位
置上。
但是，要怎麼做呢？讓我們先談“多球訓練”。它主要是訓練及加強
球員在場上比賽時的反應和速度。
首先若打球給球員的人要給球員訓練殺球，他在球員殺了第一個球之
後，馬上又給一個同一個或不同角度的球給球員，一來一往。然而，
我發現“多球訓練”的欠缺，主要是在于：
(1) 打給球員的球沒有質量，如不夠準確、不及後面或太過中間﹔例
如他要訓練殺球的速度，球員沒有站在後場最後兩條線的中間或
至少靠近最後第二條線殺球。
多球訓練也同時加強速度，但速度必須在有壓力和質量，而且是
在身體不夠平衡的情況下進行，或者參加高水平比賽、對壘一名
高水平的對手，若非如此，就不會有實效。想想看，當你在比賽
時，你的對手會不會讓你有平衡身體的機會？
(2) 球員的回球也要有質量，若球員只是要快一點把球打過去，那麼
普通球員都能做到。但我們不是在訓練普通球員，我們是在訓練
全國、奧運會和世界冠軍。
根據這些步驟，每一個球員所回擊的球，如果可以，都做到尖銳、有
力量和準確，好像是在進行一場非常重要比賽的最後一分，這是訓練
一名真正冠軍的步驟。當你進行“多球訓練”時，你的速度有多快？
你的回球夠不夠尖銳？重覆有質量的訓練
數年前，我觀察其中一名國家集訓隊隊員在作“多球訓練”，他在加
強網前和速度。我發現，教練打給他的球不夠尖銳，這名集訓員也只
是在場上的兩邊網前和中場跑動而已，他也沒有注意打回的網前球的
質量。沒錯，他們也是在進行“多球訓練”，但是，它帶來的效果并
不能達到最高點。
我相信大家已明白我針對訓練一名冠軍級球員而提出的訓練步驟。至
于擊球，我要說的是，你必須抱著好像是在賽場上的態度一樣訓練，
重複而又有質量地訓練，每一次都是在嚴格的情況之下進行。
擊球的質量也有很高的要求，它不像多球訓練，其速度也不比多球快
，不過它講究的是質量，如更加尖銳和準確，因此，球員在進行訓練
時，必須認真、投入，只有這樣才能確保它的質量。