[南洋.體壇]陳奕芳羽球專欄：化緊張為優勢場上的情緒：
如何使你的意識在賽前和比賽時作足充分的准備﹔如何在比賽時提升
你的作戰意識？
一些羽球員在平時練得很勤，而且在訓練時打得非常出色。不過，當
進入場內作賽時，尤其是面臨一項重要錦標賽的關鍵局數時，整個情
況好像變得亂七八糟，不對勁似的。在那個時候，比起在平時訓練的
興奮情況，他們的移動顯得緩慢和不順，他們的發球和殺球也不準確
，他們的手感亦已消失，常常會有很愚蠢的失誤，他們根本無法看清
對手準備怎樣跟他們對打，他們的呼吸越來越快和急﹔比平常更容易
冒汗，也因而比平時更易失誤。
有這麼一種球員存在：那就是在開賽前几小時，他已感到緊張和害怕
。有些在某場重要比賽的前一晚失眠。你只要去問一問任何曾代表國
家參加湯姆斯杯賽的球員，每個都會感到有點害怕。不管他們的作戰
經驗是多麼的丰富，也會有這樣的經驗。在重要的比賽如湯杯賽、全
英賽或奧運會，參賽球員的實力都很平均，但一點點不安的情緒還是
會有。為什麼會有這樣的感覺呢？一些球員，尤其是冠軍球員，他們
又如何把緊張化為優勢，他們可以涉入這種氣氛，打得很出色，并且
取得勝利？
[調整情緒提升作戰意識]
很多比賽的負方是因為不安，但不是因為鮮少訓練或沒有戰術，為什
麼會不安？且有時非常緊張的情緒會發生在某些球員身上，或許，你
常常會聽到這樣的評語：“他太過緊張了”，但就是沒有路子，在場
上，他像“中了降頭”。在這裡，我將向各位提供几個有助于減少害
怕和緊張的方式，以協助你應付不同水平的比賽。在每一個重要的比
賽，有時緊張是好的，它可激發你投入該場羽球賽的意識。我提出的
几個方式，其中一個是從體能下手，其他則是意識上的投入。
(1) 養成熱身的習慣：找出一個對自己來說最好和最適合的熱身方式
。無論你是在訓練或比賽，之前都用這種方式熱身，每一次都重
複這種熱身方式，直到它成為一種習慣和自然動作。當你去參加
比賽時，也一樣以這種你在平時練習時已練得滾瓜爛熟的熱身方
式。此舉有助你的身體作好應付一場快又爭奪激烈的比賽的準備
。在意識上，它也助你作好應付比賽的準備，因為它在意識形態
上告訴你，類似的例常動作，你已做了好多好多遍，亦已完全適
應且準備好了，就等比賽開始而已。
這個例常的熱身包括－－伸展四肢的活動和以衝刺短跑給你的心
臟和肺作好準備、在比賽場上擊球熱身，這些動作必須持續性及
有系統，例如從吊網前球、上網、防守和發球等的次序，都要一
致，而且每次的次數和次序，都要一樣。上述的所有動作都會使
你倍感鬆懈，并在比賽前夕建立起你的自信心，因為這些動作其
實跟你在訓練時所做的是一樣的。盡管你要應付的是一場重要的
比賽，這些對你來說是習以為常的例常熱身動作，也自然而然的
溶入你的腦海，也將協助你建立“正確的緊張情緒”，試試看吧
。
(2) 我的第二個勸告是從意識上投入比賽：為了控制或減低上述兩種
情緒，以及對勝利的渴望和失敗的恐懼，一個積極的意識觀念是
把這場比賽當作是一個挑戰、一個在場上通過技術、天份、戰術
和策略的挑戰，這裡指的場上就是羽球。
告訴你自己：我在今晚已想到可以打敗我的對手的戰術和策略、
我也決心去嘗試這種“有趣”的體驗。在想著這場比賽和戰術時
，你已是專心的投入比賽，同時也阻止任何無謂和可以使到你的
精力消退的情緒進入你的腦海。
你知道嗎？過去我們準備參加湯杯賽的時候，往往會收到許多政
治人物和朋友的鼓勵和預祝，這當中的一些預祝之詞會給球員造
成壓力，諸如：“你必須為國家贏取這項殊榮”、“你必須收拾
你的對手”等。盡管這些預祝之詞都是肺腑之言，且志在鼓勵球
員，但它可導致一些球員倍感焦慮，因球員已承受很大的壓力，
誰不想為國爭光？一些政治人物把體育看成是一場戰爭。
為了確保這些壓力和情緒不會對你造成困擾，你應盡量從正確的
眼光去看待羽球比賽、戰術和策略，因為，根據最終結論，在場
上保持冷靜的球員，他們情急智生，打出有素質的技術、策略以
及運用正確的戰術，最終他們往往都是勝利者。
(3) 我將向你提出的第三個步驟是另一個意識上的投入：不過這個必
須建立在信心和積極的基礎上。你應常常都相信自己的技術和能
力。當你把這些意識加上積極的觀念時，你會發現你并不害怕你
的對手，也不會被你的對手或觀眾嚇倒。當然，尊敬你的對手是
有必要的，這會令你有持無恐。
無論如何，具備信心的意識和積極，可確保你對對手的敬意不會變成
害怕。如果你在所參加的每一場比賽都具有我上述的三個步驟，你會
發現你的整個腦海都是積極和清晰的，你更會發現，你會更投入每一
場比賽，并取得勝利。