[南洋.體壇]苦練才有取勝本錢
在這一期，我將向大家講解如何使用正確的方式，作為進行比賽（即
跟隊友進行比賽）時的借鏡。
[訓練應比比賽更激烈]
當你與其他人進行計分比賽時，每一場比賽必須打到非常激烈，我所
提供的訓練原則，是要求參與的人務必使到每一場比賽都比平時所參
與的比賽來得激烈。有兩個方法可以使到你在訓練時做到比平時的比
賽更加激烈，首先我從單打談起。
單打賽的方法是，假設我們正在訓練一名單打球員，我們稱這名球員
為Ａ。為了確保Ａ進行一場激烈的隊內比賽，我們可安排Ａ跟３、４
或５個隊友比賽，每個球員跟Ａ打１局，每局 15 分，而每個與Ａ比
賽的球員都是“新鮮”的球員，即是指這些球員之前沒有比賽，但他
們已作好熱身運動，隨時可以跟Ａ對打。而且，如果我們安排４個球
員，那麼第１個球員的水平較差，第２個球員的水平比第１好一些，
第４個球員的水平是最高的。
這４個球員皆必須全豁出去，其中第１個球員先跟Ａ對打，第３和第
４個球員更要全力地跟Ａ一拚，使出渾身解數進行比賽，即使Ａ很疲
倦，但他在每打完一局比賽之後，要馬上打第二局比賽，Ａ的休息時
間跟平時參加比賽一樣，不可拖延。同時，這還要胥視Ａ的水平有多
高而定，如果他有實力，又有技朮，他可一口氣完成所有對打。
有時可能不夠球員，或只有３個球員跟Ａ對打，但其要求和方式一樣
，其他球員必須已作好熱身的准備，如果球員真的不夠，可以輪流的
方式。你也可以采取這種方式訓練雙打球員。
必須留意的一點是，在進行類似對打時，要確保其過程是很激烈和全
豁出去的。
[訓練應該全力以赴]
第二個訓練方法是兩個打一個，我們同樣稱這名球員為Ａ。
為了確保Ａ是在正確和完整的單打賽要求和哲理之下跟兩個球員對打
，在開始之前必須考慮到以下３個條件。
首先，那兩個站在Ａ對面場地的球員，必須一個在前一個在後，不過
兩個人都平行站，站在後面的球員，是負責殺球、高球、吊網前球或
接殺球，他不需要接網前球，站在前面的球員只接網前球、接應吊網
前球和負責網前而已。
其次，這兩名球員必須以單打的方式跟Ａ對打，他們不可打出雙打技
朮，例如平推和推後場球等。
第三，Ａ必須以打單打的方式應付這兩個球員，要想像成好像是跟一
個人在對打。
如果沒有根據上述３個條件，那麼Ａ將不會經歷真正且又激烈的單打
對打經驗，一些羽球教練不去理會兩個球員是平行站還是一個在前一
個在後，這是非常重要的，若要訓練單打球員，以一個在前一個在後
的方式，會事半功倍。
一個在前一個在後將逼使Ａ打出更有單打比賽的質量的回球，同時也
可確保他的步伐做到符合單打比賽的要求：那就是快和准。
請參考以下例子：
假設Ａ在後場打一個吊網前球到網前二個角落，如果對面場兩個球員
是平行站，他們沖前以網前球回應，這個時候Ａ有足夠的時間從後場
跑到網前接應。
不過，如果這兩人是一個在前一個在後，必須以更快的速度跑到網前
接應，因為那個站在前面的球員，已在網前等著Ａ的來球，因此Ａ可
借此鍛煉步伐，同時也被逼以有質量的吊網前球回應。
如果Ａ打回一個網前球或高球，他就要確保質量，因為如果他打網前
球，網前已有一個球員在等著，若他決定打高球，後場也有一個球員
在等著，這些都是在訓練Ａ的步伐更快，同時也訓練他的回球需符合
高水平單打比賽的要求。
我歡迎你們作出嘗試，你一定會發現，在訓練單打球員的前題之下，
一個在前一個在後會比兩人平行站來得有效，你也會發現這樣訓練會
更吃力，但更有幫助和有進步。他們３人可輪流交換，每局照樣打 15
分。
至于雙打，可安排３個球員跟一對雙打對打，其中兩個球員負責後場
，另１人負責網前，而負責網前的球員，不要一直下壓雙打球員的吊
網前球，否則雙打球員只一味顧著防守。
[訓練就要精疲力盡]
我也向各位講解另一個訓練原則，這個方式讓你們明白：必須苦練以
及怎麼樣的一個苦練方式。
我發現今天一些年輕球員并沒有那麼苦練，為什麼我這麼說？根據我
在觀察一些州際水平的訓練，當完成訓練之後，一些球員馬上繼續參
與其他活動，例如去看電影、吃大餐或去逛街購物等，它証明他們并
沒有苦練，以直精疲力盡。
我認為，在訓練時間時，你最少要有 50 % 的時間是練到精疲力盡，
例如，如果一個星期你練５天，其中２或３天必須做到耗盡所有精力
，當你在進行對打訓練時，不是討論你在單打或雙打練了多少局的問
題，而是練到你已耗盡精力，直到不能再多打一局之止。
我提出這個原則，主要有３大理由。
第一，一山還有一山高，這個世上或許有 10 個比你還要杰出、技朮
比你好以及練得比你苦和勤的球員，因此，為了確保你在對到他們時
，跟他們有得一拚，你也必須至少 50 % 是練到精疲力盡。
第二，當比賽來臨之際，每個球員常常會有想贏又擔心會輸的緊張情
緒，越重要的比賽，這種感覺就越深，不管是誰，不管他平時是多麼
的鎮定和冷靜，都會有這種感覺。然而，這種感覺事實上已對你的精
力打了一點折扣。所以，若平時你不苦練，又受到這種感覺的困擾而
精力打了折扣，你或不夠精力去應付艱辛的3局比賽。
第三，在任何一個體育項目，只有在你苦練的情況之下水平才會有所
躍進，當你發揮得很好之後又感到很累，這是很重要的，為什麼呢？
這是因為我們必須做到盡管是在最累的時間，也一樣可以發揮得好，
才可贏取比賽。而若你要做到這一點，你就必須在訓練的時間內，最
少其中 50 % 的練到精疲力盡的。
記住，只有通過苦練和精練，才能建力起你的信心，而加強在比賽取
勝的本錢。