※ [本文轉錄自 EFbasketball 看板]
作者: Mariner (弟兄們...請等我一個星期) 看板: EFbasketball
標題: 有關跑步的方法
時間: Tue Jan 4 12:25:35 2005
NIKE 5K RUN》跑步10錯 請勿涉足
【聯合新聞網 台北訊】 從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE
體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視
，避免犯錯。
呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持
深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭
曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就
是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此
衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。
腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過
足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練
習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯
的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上
方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞
，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下
午或傍晚。
跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌
肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸
痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。
--
※ 發信站 : 大輪子(bbs.be.cycu.edu.tw) From: 220.138.63.225
→ kokomo 推 借轉喔~謝啦 01/04 12:58
--
※ 發信站 : 大輪子(bbs.be.cycu.edu.tw) From: 203.67.157.133
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.108.107