作者: kuluma (墨駒) 看板: C_Chat
標題: Re: [閒聊] 重物背負訓練真的可以提升實力嗎？
時間: Sun May 10 17:27:51 2015

※ 引述《godivan (加藤家的惠是我的!)》之銘言：
: 常看格鬥或者是比賽取向的作品很常出現的訓練方式
: 就是背負重物
: 例如說GTO湘南14日
: 雙胞胎姐妹平常的護腕是重物
: 所以在問以現實來說這種訓練法真的有效?

結論來說，是真的有效，但相對的要付出你各項關節的耐用度為代價

老實說現在是科學分析運動的時代，
不是小時候那種只看過重量訓練器材，無法找尋正確鍛鍊方法的年代

只要懂英文，外國對於各項身體部位有超多種科學驗證的鍛鍊方式
並且推陳出新，每天都在尋找對人體反作用最小最安全的新訓練方法
所以正確的我就不提了


至於背負重物我是有兩個朋友的慘案
一個是買戰術背心可以放鉛條的那種每天穿，但駝背習慣沒改，
他也不是天生神力肌肉特壯的人，後來腰部椎間盤突出GG

另外一個是買掛在小腿上的那種，我那年代的國高中有流行過一陣子
但他特別有毅力，帶了兩年還不斷加重
他是打羽毛球的，後來雖然沒受大傷，但是腳踝時常喀喀作響
我猜大概是韌帶長久下來已經被拉扯到疲軟化了



總結來說除非你是要以從軍為目的，訓練過程才會有這種負重訓練為主
但會去從軍的基本身體素質不是天身神力，就是已經受過一定基礎的訓練
不然一般的話，自己買健身書+重訓器材，照著一步一步練都會比自己負重好很多

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回ACG點的話就是
二次元跟三次元不變的點就是，天生神力跟血統都是真的

有時候你練得要死要活肌肉還是沒變太大塊
看到有的新人沒練過，但家族遺傳整個就是超級壯，身體素質超好

每次看到這種就會想說馬的這種練沒幾個月就超車了...
不過大部分身體素質好的人不會願意每天報到持續好幾年就是
一般人願意花時間練的話還是能輾壓普通人0.0

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→ shamanlin: 加重過度才會傷到關節，這負重應該要少量少量慢慢增加
→ shamanlin: 但很多人一開始只加少量沒啥感覺就狂加 => gg
→ kuluma: 不，本來就不存在你身上的東西，一直掛著就是違反你身體
推 VIP: 脂肪
→ kuluma: 本身的人體力學，就算重量輕但掛好幾個小時一樣是傷害
→ kuluma: 就小腿那個案例來說，還不如你一天花個10分鐘用槓鈴提腿
→ kuluma: 練小腿這項動作
→ Chongyuan: 我也是想到脂肪 XDDDDDD
推 jayppt: 想讓肌肉大塊 就是用機器好點 上下的動作穩定度高
推 newsboy3423: 寧可做伏地挺身之類的 XDD
→ jayppt: 穩點的動作 才能用更強的重量 高負重的肌肉伸縮才會變大
→ Xavy: 所以說胖子只要走路就會傷腳?
→ shamanlin: 並不會，只有你突然加重掛過頭才會
→ shamanlin: 不然按你的理論肥宅的關節早就爛光光了
→ shamanlin: 但其實因為肥宅的體重也是慢慢逐漸增加，身體的肌肉與
→ shamanlin: 關節是漸進式的增加負荷
推 VIP: 所以掛重量輕的到底可不可以
推 danielqwop: 小腿大概是全身最吃基因的部位(和臉或身高有得比)，多
→ danielqwop: 的是一身健美級身材，小腿也沒少練卻完全不成比例的，
→ danielqwop: 也有沒啥練那腳卻讓人羨慕不已的
→ shamanlin: 把肥宅的下半身剖開來看會看到下半身的肌肉其實是很強
推 jkiop79315: 帶問題是 變胖不會只讓某個地方變重阿…
推 waggy: 所以很多過胖的人都有關節問題 也容易有椎間盤突出
→ shamanlin: 壯的，這就是慢慢增加重量(雖然是肥肉)然後鍛鍊出來
→ shamanlin: 那種過胖也是胖過頭到超出限度了
→ danielqwop: @VIP加減有用，但和付出代價和風險不成正比
→ shamanlin: 長期負重訓練原本也不是要你在單一部位掛重物
→ shamanlin: 文中那兩個案例顯然就是方法錯誤，然後直接用天然非天
→ shamanlin: 然來判別的話，那豈不是每天穿衣服穿大衣的人都受傷了
→ shamanlin: 越冷的地方受傷越嚴重，最健康的方式是裸奔這樣
推 VIP:                                            健康 不錯啊(?)
推 ChangWufei: 所以No Bra果然是正確的
推 angelicwing: 其實胖子好像也比較容易有膝關節之類的問題?
→ angelicwing: 韌帶不會成長  負重重磨耗快
→ keichi39: 應該是要養肌肉撐住關節跟韌帶的,不過通常還沒練到先傷