[閒聊] 「一萬次正拳」要怎麼合理效率化？

[alucard6310 (人生只為漫畫而活)]

尼特羅會長的一萬次正拳如今已經變成一個梗
https://i.imgur.com/ToOagPI.jpg

任何格鬥、劍戟漫只要講到同種動作次數很多，常常尼特羅就會被搬出來講。

而之前某個YTB為讓獵人復刊每日萬次後來改成千次，打完之後長期腰酸背痛
https://i.imgur.com/0n3s0Bn.jpg

可是阿...一些頂尖選手也常常每日菜單不同部位有時千次、500次也沒事。

請問是不是有啥能量效率、休息時長理論是那位千次正拳的人沒做的？

是組數之間的間隔嗎？
例如：
每打100次休息1分鐘在繼續

還是營養補充？
沒有補充蛋白質還有聽說會吃100%的巧克力？

還是因為沒有循序漸進一次過於大量？

又或者其實可以一天打滿萬次休息到肌肉完全復原在打效率更好？

如果要讓1萬次變成真的有效的運動請問要注意啥？

最近閒著沒事想挑戰看看

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→ ArgoVesta: 你會先肌肉溶解 8888
我練拳擊閒著沒事打千次（100次休息1分），還加啞鈴0.5kg反而沒啥事耶= =
推 attacksoil: 可能循序漸進可以吧 我外行
很多人忽略會長其實是體能練到極致才打，所以本身肌肉量夠，但一般人沒那肌肉真的不
要一次大量。
推 pgame3: 我是覺得這不要白目亂試，頂多先從兩三百次
→ groundmon: 關鍵是在“心存感激”吧，尼特羅他那個是念，只有練身
→ groundmon: 體沒有精神面支持，甚至搞什麼效率化，就只有身體搞壞
→ groundmon: 這種結果而已
我覺得耐心很重要，最近打千次感覺跟跑步機跑步一樣好無聊...容易膩是一點

打這個真的跟修禪類似
→ minoru04: 因為不是功能性訓練吧
推 comicreader: 你要享受這個過程，一開始花了超過18個小時，過了
→ minoru04: 以前莒拳隊時期常常一天就是各種拳腿各千下 最後都是沒
→ minoru04: 什麼效率的擺動作到組數目標而已
混數字沒啥意思，最近重練基本就是矯正姿勢，一拳一拳矯正

希望下次去打拳願能漂亮點，姿勢走型的太嚴重= =
→ comicreader: 兩年察覺異狀，做完之後太陽還沒下山，最後一個小時
推 j147589: 手綁在馬達上面放鬆 馬上就一萬次
→ bnn: 從18小時進化到一小時打完 當然是效率化
不禱告的話老實講一萬次大概3小時

體能跟身體轉速夠的話，一小多打完真的沒啥問題，我打千次是放YT的節拍影片，60BPM
打完大概25分鐘
推 JohnShao: 以生理學角度來說，循序漸進肯定是必須的
→ comicreader: 完成，之後就是祈禱，同樣用獵人來說是小傑奇牙在
推 amsmsk: 用機械手臂
→ JohnShao: 再來是間隔休息，除了每組中間外其實連續打幾天後也是得
→ JohnShao: 休息至少一天
→ JohnShao: 最後就是營養攝取充足讓肌肉修復，不過比起搞這個，現
→ JohnShao: 今的運動模式更科學也更安全
→ comicreader: 貪婪之島慢速對練，本來武道就有的鍛鍊法，慢到你
推 belucky: 那個是有念的世界  也幾乎是制約的形式讓他強大無比
→ comicreader: 自己可以修正他最後內化他，當然你想要的是自殺那
→ comicreader: 可以測試看看這種高端玩法，18個小時，範馬傑克
→ comicreader: 也會早死吧
→ JohnShao: 不過思考了一下，感謝正拳的話，一整個動作下來或許可以
→ JohnShao: 當成是張力型慢速訓練？就是做感謝動作的時候也保持肌
→ JohnShao: 肉緊繃，然後出拳比起速度先要求動作標準這樣？
我目前的千次是矯正姿勢，拿啞鈴是為模擬戴12oz的拳套的重量，目前打下來姿勢矯正到
位的話會越打越輕鬆，不太確定啥原因但出拳明顯快很多。
→ as3366700: 尼特羅只是吃飽沒事幹 又不是為了變強才打正拳的
推 ViolentBear: 通常同種動作次數很多是為了抓全身協調的感覺，所以
→ ViolentBear: 會輕鬆做，慢慢做。只顧著算次數不注意姿勢的話，很
→ ViolentBear: 容易搞到滿身傷，走路那些也一樣
推 areett: 估1分鐘8成力打100拳沙包,1萬拳耗時100分鐘,看你組間休息
→ areett: 要2分鐘~滿2千拳就休息15分那半天內做得完啦只是爆幹累
我反而不推打沙包，因為打沙包的反作用力更傷身，萬次的累積有點太傷，加上打沙包姿
勢偏一次可能傷關節，還是揮空拳好點？歡迎糾錯
推 dick49576111: 之前一位用大雄臉的物理引擎有這主題的影片，後來
→ dick49576111: 拳頭速度已超過子彈
那是他考慮到冥想的時間，如果不間段的打真的2小時內打得完。

但如果要實際化就要組間休息，所以實際還是要拉長時間
推 globe1022: 每天同樣動作一萬次就不是合理效率了，感謝正拳意義在
→ globe1022: 感謝不在正拳
推 dick49576111: https://youtu.be/fr4-F7xrQZQ   四年前的影片
推 areett: 正常揮空拳就不能練力量了,那就只是高疲勞低強度的運動,要
→ areett: 有效益的變強就增加強度,除非你跟刃牙一樣有鬼腦可以想像
→ areett: 出高強度
加個橡皮帶？我看很多選手揮空拳加帶子在拿個輕啞鈴也能增加力道，不過先從能打完1
萬次還不死在地上開始吧。
推 CosMonkey: 搞錯順序了，尼特羅已經修煉達到巔峰才將意志注入武道
→ CosMonkey: ，一般人沒經過修煉，只是照貓畫虎
→ sustto: 快打6每日感謝昇龍拳2000次
推 areett: 其實不用練拳實刻意增加揮拳阻力,要練力量就去增加肌力,要
→ areett: 練出拳協調速度就去練拳練功能性動作練對打,以能一天完成1
→ areett: 萬次出拳又保有訓練品質大概抓這種強度就好
→ areett: https://youtu.be/lOmB_vF5llE
喔喔，原來如此
推 neksa602: 我記得水管有個人每天打正拳 從獵人休刊打到復刊 從油
→ neksa602: 肚變腹肌
推 mc2834: 一把小刀就夠了，不用那麼累
※ 編輯: alucard6310 (101.12.26.238 臺灣), 07/16/2023 22:17:18
推 asd911420: 白癡一樣的訓練方式 同樣是訓練 多組數多次數的基肥大
→ asd911420: 訓練都不能完全運用在格鬥的功能性訓練上了
→ cor1os: 日本漫畫就超愛殺豬公的
→ cor1os: 與其像台灣人這麼玻璃心容易被影響,其實殺豬公訓練法可以
→ cor1os: 把人類沒用的思維抹除掉,也不見得不好
→ cor1os: 因為這種無腦訓練反而讓你遇到危機時比較有底氣