Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎

[ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)]

※ 引述《uei1201 (新八)》之銘言：
※ 引述 《leon131417》 之銘言：
: 昨天看61台
: 
: 有播放一拳超人
: 
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
: 
: 伏地挺身一百
: 
: 仰臥起坐一百
: 
: 深蹲一百

伏地挺身和自重深蹲絕對不難。

仰臥起坐則是要看怎麼做

是有壓住腳（能代償）

還是不壓腳（純粹腹肌）

的方式來作，兩者難度天差地遠。

另外，正確的仰臥起坐
（不壓腳手擺耳朵旁）

是不會傷到腰椎的。

https://reurl.cc/RW85oG

https://reurl.cc/A4pVrZ

但難度遠比壓腳難的多……

不信你各位可以試試用上兩部影片的動作做做看

。

有肚子的宅宅可能一下都起不來。


話說那個菜單能不能成為超人不知道，但現實真

的有人用自重訓練加上拳擊專項就變成世界拳王

的。

https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg
https://i.imgur.com/Eg7FWbw.jpg
https://i.imgur.com/rjiGmHN.jpg
泰森身體素質訓練菜單。

伏地挺身x500
自重深蹲x500
雙槓臂曲伸x500
仰臥起坐x2000
負重聳肩x500（唯一負重的）

 https://b23.tv/JtZtXO5

你各位信嗎XDDD

: 
: 每天跑十公里
: 
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
: 
: 
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→ trialmoon: 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業
→ coron: 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題
推 arrenwu: 哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的
這個吧
https://i.imgur.com/gTAEZuN.jpg
參考文獻
https://reurl.cc/G4Q9VG

不要太過頭的跑量，是不會有問題的

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推 ifiamadj: 好扯喔，自重訓練到變拳皇XD
→ ARTORIA: 這個是真的一拳超人
推 FAYeeeeeeee: 自重訓練那個 休息時間蠻關鍵的 一組高次數 每組短
→ FAYeeeeeeee: 休息 如果能抓對比例效果也會很好 但很難調整
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推 Pep5iC05893: 純運動競技提升體能而不是為了肌肉塑型真的自重訓練
→ Pep5iC05893: 就綽綽有餘很多設備都只是為了訓練特定部位增加效率
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推 TOEY: 之前新聞有報過，國外有人模仿結果好像練到受傷
推 kill466: 仰臥起坐每天2000，即使拆開，這個訓練量腰不受傷超猛吧