推 VIP:._./ 08/12 23:49
→ lovemeangel:我是學八卦掌... 08/12 23:49
→ mariandtmac:下學期來揪個吸洽姬八團 !! 08/12 23:49
→ mariandtmac: 八極 08/12 23:49
→ KobeKober:八極的 洩洩~ 08/12 23:49
推 thesky14:高中有接觸過 不過連敦個馬步都被噹 沒幾個月就沒去了 08/12 23:49
推 chin740505:八卦掌ww 08/12 23:50
→ mariandtmac:馬步是真的很酸 ( ′_>`) 08/12 23:50
推 sagarous:就算學了 也還是不會兩段跳啊 08/12 23:50
→ KobeKober:講白了 想速成武術 請去學軍用or泰拳 08/12 23:51
推 johnli:就算學了 也不能像言峰一樣一拳把樹幹打爆XD 08/12 23:51
→ mariandtmac:至少可以打斷自己手骨啊!(? 08/12 23:52
推 imanikki:Systema相對實用w 08/12 23:53
推 Profaner:認真的跟你說 八極不好學 08/12 23:53
推 qooking316:都古： 08/12 23:53
→ mariandtmac:就算說是實用 其實也用不到吧 我覺得是練爽的阿w 08/12 23:53
推 andy80209:五月姊有學過喔？ 08/12 23:53
→ mariandtmac:武術版一堆人建議 遇到狀況最好的還是靠雙腿 08/12 23:53
→ Profaner:其實也是有實用的 像柔術系的護身倒法非常實用（認真） 08/12 23:54
→ mariandtmac:很多都不好學阿..我摸過一點八極 ( ′_>`) 08/12 23:54
→ KobeKober:練爽的去學自由搏擊之類的會更好~ 打人打爽爽 08/12 23:54
推 SHINUFOXX:我會幾招 當兵跟一位八極拳高手學的 很基本而已 08/12 23:54
→ mariandtmac:小說看多就會想學傳武阿XD 08/12 23:54
→ Profaner:練到變自然反應時 有沒有練過護身倒法真的有差 08/12 23:54
→ mariandtmac:寢技喔..不考慮 ( ′_>`) 08/12 23:54
→ SHINUFOXX:但是架起來很帥 可以有模有樣 很容易唬到人w 08/12 23:54
推 chin740505:被圍大喊失火較實際(? 08/12 23:55
→ Profaner:之前合氣道一個三段的學長 走路不穩重心往前跌時就很順 08/12 23:56
推 flowerwing:我也想要學~~~~ 08/12 23:56
→ Profaner:的用前滾翻來護身=w= 08/12 23:56
→ KobeKober:傳武不可能讓你練爽的 想要爽就只能玩西方武術 08/12 23:56
→ flowerwing:我要學我也想學~~(跳跳跳 08/12 23:56
→ andy80209:花蘿你學媚惑之類的精神係攻擊比較快... 08/12 23:56
→ mariandtmac:練爽的意思是指自己爽耶 我當然知道很難練阿 我加入過 08/12 23:56
→ Profaner:傳武光練基本功就打死一堆人了 因為練基礎是最無聊但也 08/12 23:56
→ mariandtmac:國術社 08/12 23:56
→ Profaner:最重要的wwww 08/12 23:57
推 chin740505:花蘿請蘿霸教你就好了 08/12 23:57
→ mariandtmac:每天都在馬步 仆步 獨立步這些阿w 08/12 23:57
→ KobeKober:你開心就好~如果我來學我會選軍用武術 08/12 23:57
→ Profaner:之後有時間要再來回鍋合氣道～合氣道被摔 超舒爽的（茶 08/12 23:58
→ SHINUFOXX:可以玩玩阿 像我國小練跆拳道 踢到黑帶了 也沒啥用 08/12 23:58
→ mariandtmac:當然是我開心阿XD 軍用武術我考慮過KRAV MAGA 08/12 23:58
推 andy80209:五月姊被摔會舒服......... 08/12 23:58
推 sunny1991225:不可以打架 ( ′_>`) 08/12 23:58
→ minoru04:要爽就要練柔道 每天爬行摩擦很舒服(ry 08/12 23:59
推 flowerwing:我看獵人 他們都有好多格鬥技(雖然比較不真實 08/12 23:59
→ Profaner:合氣道練組手很舒爽啊 一到四教 四摔練完一個組手循環 08/12 23:59
→ SHINUFOXX:桑尼講那句怎麼一瞬間讓我以為是女孩子在講話.... 08/12 23:59
→ KobeKober:其實就算有練武術 在街上遇到事情腳底抹油吧 08/12 23:59
→ flowerwing:可是感覺好好玩~~ 08/12 23:59
→ Profaner:心情都好起來了ww 08/12 23:59
推 windhsu:八極可以練啊，有實戰效果的傳武之一 08/12 23:59
→ TheJustice:結城晶表示: 08/12 23:59
→ SHINUFOXX:該不會現在是你妹在推文吧 08/13 00:00
→ mariandtmac:對阿 所以我說其實都用不到 是自己練爽的w 08/13 00:00
推 andy80209:小桑妮是女生沒錯阿 08/13 00:00
→ Profaner:自由對練時被空氣摔 摔出去的瞬間 會讓鬱悶全都不見 08/13 00:00
→ SHINUFOXX:練爽還好阿 架式擺出來可以嚇退一些 俗辣不良 08/13 00:00
→ VIP:我想要和女生練寢技(?) 08/13 00:00
→ windhsu:但是八極很硬，練起來要有決心 08/13 00:01
→ mariandtmac:遇到那種 我想我還是跑吧 ( ′_>`) 08/13 00:01
→ mariandtmac:隨便拿把西瓜刀出來就慘了 ( ′_>`) 08/13 00:01
推 q0r0p:傳統武術喔...每天蹲標準馬步從5分蹲到1小時最少要一兩個月 08/13 00:01
→ VIP:標準馬步是怎樣? 08/13 00:01
→ KobeKober:那也只侷限1對1阿~~ 遇到人多時 叫台TAXI閃人吧 08/13 00:01
→ windhsu:一小時二個月算很快了耶…我覺得差不多半年，越老越慢 08/13 00:02
→ KobeKober:沒有標準馬步拉~每個流派的馬步都不太一樣 08/13 00:02
→ mariandtmac:雙腳與肩同寬 膝蓋不超過腳尖 雙手舉起自然垂落胸前 08/13 00:02
→ mariandtmac:哎呀 要有人稍微刁一下才知道啦XD 08/13 00:02
→ q0r0p:每天都練習 年輕人一兩個月可以的 差別在毅力 08/13 00:02
→ windhsu:標準馬步?去看早一點的香港電影 08/13 00:02
→ TheJustice:其實馬步覺得可以練深蹲來代替... 08/13 00:03
推 VIP:大腿與地面平行嗎? 08/13 00:03
→ mariandtmac:深蹲!抱歉 我健身不練腿的(死 08/13 00:03
→ windhsu:馬步分上中下，下又再分三段，可以練到下下的馬步根本… 08/13 00:03
→ windhsu:不練腿…那你健身練什麼? 08/13 00:04
→ mariandtmac:胸 背 二頭 三頭 肩膀 腹部這些阿 08/13 00:04
→ TheJustice:練下半身才會壯阿= = 08/13 00:05
→ Profaner:你不練腿....說好的股四頭肌和後臀肌呢? 08/13 00:05
→ mariandtmac:因為當時覺得時間少 先拿來練上半身嘛 ( ′_>`)Y 08/13 00:05
→ mariandtmac:下學期再去健身房就會稍微練了w 08/13 00:05
→ q0r0p:現代的標準馬都是開腳同肩往下微蹲 膝對足 手齊肩 雙眼直視 08/13 00:05
→ Profaner:至少也練一下股四頭吧..... 練股四頭股只有好處沒有壞處 08/13 00:05
→ windhsu:………不練腿只練上半身……老實說比較不推… 08/13 00:05
→ mariandtmac:我知道啦 我有去健身版~ 08/13 00:06
→ Profaner:忘了只練上身不練下身這樣會不會有拮坑效應.... 08/13 00:06
→ q0r0p:大腿與地面平行的是古時候的馬步，對大腿太傷 所以不推 08/13 00:06
→ mariandtmac:但我重訓完都有氧 練腿大概會跑不動 所以就PASS了w 08/13 00:06
→ Profaner:自從我在高中乙籃時期膝蓋嚴重受傷後 才體會到股四頭的重 08/13 00:07
→ Profaner:要性... 08/13 00:07
→ VIP:對大腿太傷 是怎樣的傷法? 話說馬步的意義是什麼? 08/13 00:08
→ Profaner:蘿霸你接下來想深入 建議是分開練比較好 記得要排休息日 08/13 00:08
→ q0r0p:國術很注重腳，步法更是基本中的基本 所以練武都要先練下盤 08/13 00:08
→ mariandtmac:我目前是把重心放在有氧 重訓在家用啞鈴自由訓練 08/13 00:08
→ q0r0p:因為古典馬大小腿是垂直，所以一開始就練這樣的馬步會傷到 08/13 00:09
→ Profaner:如果你是練低組數高重量的菜單 最好還是不要有氧重訓同天 08/13 00:10
→ VIP:注重腳是指腳的力量嗎? 08/13 00:10
→ q0r0p:大腿上方的肌肉，除非你背後靠牆 但是一靠牆不如練標準馬 08/13 00:10
→ Profaner:大腿上方就是指股四頭那位置啊w 08/13 00:10
→ q0r0p:應該說是重心的使用，當你出拳的時候只有手的力量不夠 08/13 00:11
→ windhsu:馬步練好在別人想摔你的時候可以硬站回來 08/13 00:11
→ Profaner:那種馬步超酸的>"< 08/13 00:11
→ mariandtmac:一般老師都會先站馬步叫你推他阿www 08/13 00:11
→ q0r0p:但如果當你用腳踏地當衝力 那你的拳會比單純拳頭有力 08/13 00:11
→ mariandtmac:太極好像也是說力從地起~ 08/13 00:12
→ TheJustice:我覺得大部分武術幾乎都很注重腳耶冏,連直拳也是 08/13 00:12
→ windhsu:想練下盤也不是只有馬步啊，比方說可以試著花五分鐘走五十 08/13 00:12
→ windhsu:M，也是有效果 08/13 00:12
→ mariandtmac:腳超重的阿 社克有一半以上都是練腳 08/13 00:12
→ q0r0p:再者 當你與敵人遊鬥的時候 如果你腳沒力 敵人一個掃堂 08/13 00:12
→ Profaner:腳的位移與重心的轉移都與你的下盤有著很大深的關連 08/13 00:13
推 VIP:那為什麼要用馬步的方式訓練？ 沒有其他訓練腳力的方法嗎? 08/13 00:13
→ q0r0p:你就只好練躺地刀法了，第三 手再有力 腳跟不上速度也沒用 08/13 00:13
→ windhsu:房子地基沒打好，上面蓋得再華麗也是垮 08/13 00:14
→ q0r0p:馬步是隨時都可訓練的方法，其他有跑步 爬山 腳踏車 等 08/13 00:14
→ mariandtmac:看電影 拳擊都是跑步 跳繩w 08/13 00:14
→ windhsu:練腳力的方法很多，馬步是省錢省地方又有效果而且有空就可 08/13 00:15
→ windhsu:以練 08/13 00:15
→ Profaner:蘿霸 那個是綜合訓練法不只訓練基礎體能與肌耐力還訓練肺 08/13 00:15
→ windhsu:跑步是練耐力和肺活量，跳繩是練平衡感，不一樣 08/13 00:15
→ q0r0p:不管甚麼武術都會要你腳拉筋的原因就是因為 下盤很重要... 08/13 00:16
→ mariandtmac:我知道阿 我只是說拳擊常見的訓練法 08/13 00:16
推 VIP:腳拉筋可以有什麼效果？ 08/13 00:16
→ mariandtmac:我自己也有在慢跑阿w 08/13 00:16
→ Profaner:活量以及呼吸節奏調整 和單純的肌力訓練不同 08/13 00:16
推 TheJustice:馬步不只是鍛鍊肌肉,也讓你習慣那樣姿勢~ 08/13 00:16
推 sunny1991225:推 andy80209:小桑妮是女生沒錯阿 呃...... 08/13 00:16
→ mariandtmac:筋拉開 很多動作才做得出來! 08/13 00:16
→ windhsu:我發現我的推文內容和板友q0r0p差不多，那我還是讓專家來 08/13 00:16
→ windhsu:說好了XD 08/13 00:16
→ Profaner:拳擊很重視肌力訓練的 跑步和跳繩的功能性反而重點不是在 08/13 00:17
→ q0r0p:為什麼要拉開筋? 你可以試試看不拉筋的時候 身體的延展度 08/13 00:17
→ q0r0p:另外 拉筋也是暖身的一種，讓身體習慣那種感覺 08/13 00:18
→ mariandtmac:國術社社課前第一件事就是先拉筋 08/13 00:18
→ mariandtmac:每個學長筋都超軟的..從硬筋到可以劈腿.. 08/13 00:19
推 omega000:猛虎硬爬山!!!!! 08/13 00:19
→ VIP:拉筋要怎練比較好? 08/13 00:19
→ omega000:不過八極真的很剛猛 真打起來會出事 08/13 00:19
→ q0r0p:看人 我拉筋十幾年也劈不了腿 (淚奔 08/13 00:19
→ mariandtmac:把腳伸到桌子上 往下壓 但我覺得樓梯比較好用 08/13 00:20
→ mariandtmac:可以越拉越高 08/13 00:20
→ VIP:是指單腳還是雙腳? 08/13 00:20
→ mariandtmac:單腳啦ww 08/13 00:20
→ mariandtmac:就跟巴蕾舞那種一樣! 08/13 00:21
→ q0r0p:你要哪種拉筋法? 一種是專門訓練 另一種是暖身用 08/13 00:21
→ omega000:防身可以練擒拿.....不傷人卻能把對方弄得唉唉叫 08/13 00:21
→ VIP:如果腳都打直了要怎往下壓 08/13 00:21
→ mariandtmac:防身我會帶電擊棒! 08/13 00:22
→ mariandtmac:是身體往前去摸腳 08/13 00:22
→ mariandtmac:VIP沒這樣拉過筋嗎? 08/13 00:22
→ windhsu:一開始練拉筯不用急，先從「全套」的柔軟操開始吧 08/13 00:22
→ VIP:練柔軟度的拉筋? 08/13 00:22
→ mariandtmac:YES 我們一開始都是這樣練 當然還有其他動做啦 08/13 00:22
→ mariandtmac:就是要把胯打開 08/13 00:23
推 q0r0p:拉筋首先腳併攏打直身體下彎摸腳背為目標 08/13 00:23
→ mariandtmac:這種可以進步很快 我這個暑假從差5公分摸地到現在可以 08/13 00:24
→ mariandtmac:半個手掌貼地了 08/13 00:24
→ mariandtmac:但要持續拉就是 08/13 00:24
→ q0r0p:一開始摸不到可以先腳打開摸地板看能不能摸到 不能就筋太硬 08/13 00:24
推 VIP:勉強做得到摸到腳 可是腳都會有想彎的趨勢 08/13 00:24
→ windhsu:現代人…初學先從摸腳尖就好了吧XD 08/13 00:24
→ q0r0p:再來就是坐下 腳打直 腳掌貼壁身體往前延伸 一樣摸腳背先 08/13 00:25
→ q0r0p:再來就是腳打開 看能開到什麼地步 身體往地面貼 08/13 00:25
推 VIP:腳打開時 腳掌也要貼牆壁嗎? 08/13 00:26
→ q0r0p:之後身體往左右摸腳掌 各做一個循環 這是基本的 08/13 00:26
→ q0r0p:腳打開的時候不用 因為面對牆壁是很殘酷的... 08/13 00:27
→ q0r0p:也需要有人幫忙 因為那是強制開筋...我有一個朋友他就被開過 08/13 00:28
推 VIP:強制開筋 不會受傷嗎? 08/13 00:28
→ q0r0p:老師叫他腳打開面對牆 坐近一點 然後老師扶腰把他往牆送 08/13 00:29
→ q0r0p:他那天走路變O字...不過以後他拉筋就好拉多了 XD 08/13 00:29
→ q0r0p:會受傷 不過如果有練過一段時間還是開不了才會這樣 08/13 00:29
→ q0r0p:如果一個沒練過的人被強開，到時候韌帶出事就不好笑了 08/13 00:30
→ q0r0p:另外一腳放在物體上或牆面上這樣拉我記得算比較進階的 08/13 00:32
推 VIP:拉筋前後需要做什麼嗎? 08/13 00:33
→ q0r0p:還有前後劈腿 或是單腳往後之類的都算是比較進階 印象中 08/13 00:33
→ VIP:真希望可以快點練到能夠劈腿 08/13 00:34
→ q0r0p:因為是暖身 所以動作要和緩 也不能吹風 拉完以後就開始訓練 08/13 00:34
→ q0r0p:要練劈腿的話可以請舞蹈專門的教你 他們比較專門 08/13 00:35
→ q0r0p:拉筋前讓心情和緩，拉完後開始進行正課 結束以後把汗擦乾 08/13 00:36
推 VIP:正課是指? 08/13 00:36
→ q0r0p:補充水分，然後讓心情平復 基本上就這樣 08/13 00:36
→ q0r0p:暖身完會做啥就做啥囉 國術通常是教架 也有人說型通常是招式 08/13 00:37
→ VIP:單純練拉筋的話呢? 08/13 00:38
→ q0r0p:那拉完以後就休息一下再一次循環 大概都是這樣 08/13 00:39
推 VIP:嗯嗯 大概清楚了ψ-(.__. )> 感謝<(_ _)> 08/13 00:41
→ EthanWake:找個老師學比較好 08/13 02:12