→ emptie: 你如果是練肌肉的話不同的部位有獨立的休息時間 12/23 10:02
推 JoJo2330: 正常來講沒錯，花錢就可以解決。但健身這「東西」還要多 12/23 10:03
→ npc776: 那你去河濱騎騎Ubike就好 要再省就跑步 12/23 10:03
→ JoJo2330: 一樣「時間」。 12/23 10:03
推 orze04: 150萬耶 12/23 10:04
推 lanjack: 就一週兩次，每次90分鐘以上吧。我之前去是教練都這樣說 12/23 10:04
→ lanjack: ，一週一次太少。我那時候是隔天去。一天只練半身，一點 12/23 10:04
→ lanjack: 上半一天下半一天核心三組循環 12/23 10:04
→ linfon00: 館長跟他談一天四次加上自主每天平緩一點的運動走路 12/23 10:05
→ lanjack: 之前有個在新北開健身房的YT也是這樣教的 12/23 10:05
→ JoJo2330: 所以健身房我絕對不會去。一個禮拜能休息也才六、日。 12/23 10:06
→ linfon00: 一周四次 12/23 10:06
→ JoJo2330: 平時下班也沒心情去。一個禮拜做個一、兩健身，不如自已 12/23 10:06
推 twic: 一週兩次是上班族比較忙的低標 12/23 10:07
→ lanjack: 反正就是要給肌肉修復的時間和營養，所以上身肌肉痛就下 12/23 10:07
→ lanjack: 次換練腳，腳開始痛了上半身還有點痛就專練核心和有氧， 12/23 10:07
→ lanjack: 一直循環 12/23 10:07
推 hansen5026: 正常最好是一周四練 每練兩條休息一天 效果會比較好 12/23 10:07
→ JoJo2330: 找個地方「活動」還比自在。騎自行車、公園漫跑、爬山 12/23 10:08
→ lanjack: 其實最好的是游泳，如果目的是 12/23 10:09
→ JoJo2330: 在房間玩北斗神拳拳擊版…，時間自由不用被限制無壓力。 12/23 10:09
推 belmontc: 當然是直接住下來 不然你就是沒有職業道德 OK? 12/23 10:09
→ lanjack: 減重的話，游泳比起重訓和有氧要贏太多了，只是位置限制 12/23 10:09
→ lanjack: 而已 12/23 10:09
→ hitsukix: 要看你狀態和目的，反正不會天天練就對了 12/23 10:10
→ JoJo2330: 沒有心在健身，真的不會有人找得出時間特別去健身，運動 12/23 10:11
推 newgunden: 有上班的話 每週一次 重訓30分 有氧40分 也夠了 12/23 10:11
→ JoJo2330: 一下就很不錯了。 12/23 10:11
→ hitsukix: 以前我穩定期是前上半+腿 休 後上半+腿 休，這樣循環 12/23 10:11
推 dreamwing11: NS的健身拳擊每天認真打半小時以上挺有用的 12/23 10:12
→ hitsukix: 六日可能就游泳或騎山路或我就爛，看心情 12/23 10:12
→ hitsukix: 建議找個朋友或同好一起練會很有幫助，幹話或幫補 12/23 10:14
推 lanjack: 以前有公司妹子同事一起去健身的時候我真的超勤勞的…可 12/23 10:16
→ lanjack: 是她結婚了離職我就… 12/23 10:16
→ lanjack: 唉 12/23 10:16
推 torukumato: 健身的動力很重要www 12/23 10:21
推 ioylye: 大概兩次左右吧 如果是自己一個人..建議選家近的 12/23 10:24
→ doremon1293: 至少四次 12/23 10:27
推 GTOyoko5566: 健身拳擊系列真的讚，拳館教練都推薦 12/23 10:28
→ GTOyoko5566: 作為減肥教材來說非常優秀，有氧拳擊能讓你鍛鍊全身 12/23 10:29
推 ioylye: 然後動力很重要啦..最常聽到就是練一練後說:阿好懶得去喔 12/23 10:29
→ ioylye: 像這幾天的天氣我就很不想去.. 12/23 10:30
→ GTOyoko5566: 不只手臂，核心力量下半身都能練到，但這個只能是作 12/23 10:30
→ GTOyoko5566: 為《減肥》用，請不要學了跑去跟人打真拳 12/23 10:30
→ XFarter: 算次其實不準，算總訓練時數和負載其實才是比較正常的算 12/23 10:32
→ XFarter: 法啦，也不是沒有訓練計畫一週一次的XD 12/23 10:32
→ hitsukix: 用次講就最粗的講法啦，細說起來請自己找教練XD 12/23 10:34
推 ioylye: 其實先找教練評估會比較穩 然後再去抓自己時間比較好 12/23 10:36
推 willie7878: 在問幾次之前 你可能要先講你健身的目標是什麼 12/23 10:38
→ willie7878: 你是大體重要減脂？還是瘦皮猴要增肌？還是現在就是 12/23 10:40
→ willie7878: 一般體型但想練出線條？你要先講這些才有辦法建議你 12/23 10:40
→ willie7878: 練法跟天數 12/23 10:40
→ willie7878: 不然上面說什麼一週至少四天 一個剛開始的新手如果訓 12/23 10:42
→ willie7878: 練紮實根本不可能一週練到四天 你身體根本沒辦法恢復 12/23 10:42
推 ioylye: 一周一兩次大概就躺床上哀哀叫了..我哀過 12/23 10:45
推 a8973925: 第一個月一週2次，後面再慢慢提高 12/23 10:48
→ ioylye: 然後去給人推拿,推拿師:你這個喔 是肌肉使用過度了 12/23 10:50
推 kobe30418: 我個人一週兩次 之前一週一次真的太少 12/23 11:02
→ kobe30418: 我是上課一次 自練一次 12/23 11:03
→ kobe30418: 一開始自練是複習上課的動作，之後自練就改成練上課沒 12/23 11:04
→ kobe30418: 練到的部位 例如上課練胸跟背 自練就練肩跟腿 12/23 11:04
→ kobe30418: 通常建議間隔2天啦 我自己恢復差不多要兩天 禮拜三練 12/23 11:05
→ kobe30418: 禮拜日再練這樣 練前熱身跟練後放鬆、拉伸很重要 12/23 11:05
→ kobe30418: 不過這種建議還是先找教練 然後評估詢問 12/23 11:06
→ shane24156: 上班族一週兩三練吧 12/23 11:06
推 kuff220: 建議還是先動起來 有動比現在沒動還好 12/23 11:06
→ shane24156: 學生的話一週四五練都沒問 只是菜單要找就是 12/23 11:07
→ shane24156: 當然離家近的話 每天都去做有氧40分鐘是最好 12/23 11:08
→ shane24156: 新手的話給教練帶練一天全身 就要休息一個禮拜了 12/23 11:09
→ shane24156: 健身房還是要挑離家近的 像我就是走路五分鐘就到了 12/23 11:11
→ shane24156: 還順便暖身體 12/23 11:11
→ shane24156: 如果很遠或有段距離 還是別浪費錢了 12/23 11:11
→ shane24156: 新手的話還有一點負重別用太重 器材的先弄個十公斤 12/23 11:18
→ shane24156: 把動作做熟練肌力練一下 次數多一點 不要壹下子就上3 12/23 11:18
→ shane24156: 0 40那一定會爆 12/23 11:18
→ HydraGG: 連健康的 一週三練差不多，真的開始要肌肉那些都一週四 12/23 11:21
→ HydraGG: 練以上 12/23 11:21
推 benyouth: 4、5吧 12/23 11:30
推 et310: 巨巨：不每天來2小時你乾脆不要報，報了也是浪費錢 12/23 11:35
推 ioylye: ...那超不負責任的說法吧 每天兩小時是想弄死人喔 12/23 11:39
推 kuff220: 樓上 2小時偏硬了 後面精力跟動作精度會沒很好 12/23 11:44
→ JoJo2330: 我是覺得如果連平時都無法規律、自律運動的話，就不要 12/23 12:05
→ JoJo2330: 去想健身房了。 12/23 12:05
→ shane24156: 無氧兩小時太多了吧 12/23 12:14
推 Gentile: 想變瘦飲食控制加重訓就好 有氧不是必須 12/23 12:24
推 k798976869: 每天練一天練肌肉一天有氧間隔 12/23 12:34
→ GenjiEd: 3練~5練 大概抓胸背腿各一天，5天就是可以練到小肌群 12/23 12:53
→ GenjiEd: 不然你可以把動作分散到4天，然後多一點有氧減肥效果好 12/23 12:54
→ GenjiEd: 新手先做器械比較不會受傷，除非有教練帶你自由重量 12/23 12:54
推 a43164910: 半小時有氧+半小時健身 一週四練很輕鬆啊 菜單開超硬 12/23 13:14
→ a43164910: 再靠北健身很累根本莫名奇妙 運動沒這麼難喔== 12/23 13:14
噓 strlen: 新手隨便練 一週一次都沒差 重點在飲食控制 你不控制 一天 12/23 13:17
→ strlen: 兩練一週六練也沒屁用 12/23 13:17
推 GTOyoko5566: 吃占了減肥的七成，尤其不能因為運動就增加食量 12/23 13:54
→ shane24156: 吃要增量可以的 只是要看吃啥 現在健身減肥第一要旨 12/23 15:17
→ shane24156: 就是不要餓著減肥 12/23 15:17
推 acharles01: 至少一周也要兩次 一周一次就要全練還要練透 12/23 17:45