推 lcomicer: 推個 05/30 21:30
※ 引述《haudai (低調)》之銘言：
: ※ 引述《NuCat (騎山豬撞教官)》之銘言：
: : 如題 誠心發問
: : 一拳超人裡的琦玉老師
: : 他的跑步10公里 深蹲100次 伏地挺身100次 仰臥起坐100次
: : 讓他變超強、無敵強的神秘特訓
: : 似乎在他一出場成為最強後(禿頭以後)就停止了？
: : 為什麼呢？
: : 這樣不會再弱化回去嗎？
: : 鍛鍊不是應該持續的嗎？
: 可是光速蒙面俠
: 不是有說什麼超回復
: 是說運動完
: 要休息一天不要動
: 肌肉才會成長
: 才能真正強化體力
: 那為什麼琦玉老師是每天不間斷的練習呢
認真說
因為世界不同
先不提琦玉那個訓練課表的實用性
超回復也不是給你這樣亂用的
這也是為何要排課表 把你的肌群分開練的原因
你over training之後成長會比一般訓練量下快一點 但恢復可能需要一週的時間
如果說一般訓練量 你就多持續訓練一週 成長比你over後的超恢復還多
長期下來自然比每次都over還要有效率
除非你是在cycle內而且還天賦異稟到亂練也長
不然根本不會沒事就把訓練量做到爆炸
不過也不是說over training不好
有計劃的安排超恢復也是可以的
一般我是會建議你在deload week前的訓練試試 然後要over最簡單就直接大重量上去 省
時
高訓練量一般人其實很容易練到身心疲憊
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