[閒聊] 一年間每天持續《一拳》琦玉訓練 Youtube

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一年間每天持續《一拳超人》琦玉的訓練菜單　日本Youtuber成功甩肉25.1公斤

https://game.nownews.com/news/20210423/3292941/

在漫畫《一拳超人》中，男主角埼玉因為三年間每天不間斷「地獄式的訓練」，雖然代價
是變成了禿頭，但也讓他成為了漫畫世界觀中最強的英雄。這個神祕的地獄式訓練就是每
天「做100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100下深蹲和長跑10公里」，看似簡單實際上卻
是要許驚人的毅力才能達成。而日本一名 Youtuber 就真的在一年內每天不間斷的挑戰這
份「埼玉菜單」，雖然最後並沒有真的變英雄，但也讓他成功鍛鍊出好身材。

日本 Youtuber 「地獄寺紅蓮丸」16日上傳一部影片，標題開宗明義地寫著「試著一年間
進行《一拳超人》式訓練」，記錄下他這一年之間每天不間斷做100下伏地挺身、100下仰
臥起坐、100下深蹲和長跑 10 公里的訓練。在挑戰開始前，「地獄寺紅蓮丸」是名 24
歲、高 168 公分、體重 82.7 公斤的胖胖男，但這樣的身材連他自己也覺得這樣下去不
行，便開始了這次一年的減肥計畫。

由於「地獄寺紅蓮丸」以前並沒有運動的習慣，即使挑戰初期部分項目姿勢並不怎麼正確
，但依舊讓他吃足了苦頭，影片中也提到「一開始身體無法照著想法去動真的很辛苦」。
不過即使如此，「地獄寺紅蓮丸」依舊堅持了一百天，也成功減去了15公斤，但很可惜沒
有達到當初預期的中間目標，因此被剃了個大光頭。

地獄寺紅蓮丸一開始的伏地挺身姿勢。

原先以為計畫會順利進行下去，但這時「地獄寺紅蓮丸」開始遇到了瓶頸，到了第 150
天反而復胖了 9 公斤。據「地獄寺紅蓮丸」表示，這段時間內的情況就是不管怎麼努力
卻都瘦不下來，讓他感到非常的不安與焦躁，感覺整個人好像要被擊垮一樣。

但這時奇蹟發生了，在第 207 天的 10 公里長跑中，「地獄寺紅蓮丸」偶然遇見了他世
界上最喜歡的音樂團體《UVERworld》的主唱 TAKUYA∞ ，不僅讓「地獄寺紅蓮丸」高興
到人生第一次喜極而泣，在 TAKUYA∞ 的鼓勵之下，「地獄寺紅蓮丸」又重新燃起了鬥志
，不僅愛上了跑步，更開始追求縮短跑步整體的時間。

隨著時間推移，也可以發現「地獄寺紅蓮丸」的動作與最一開始相比標準了許多，而且不
管是刮風下雨、去迪士尼樂園玩，甚至就算是感冒，「地獄寺紅蓮丸」依舊維持每天的訓
練菜單，在飲食上也採高蛋白質、低卡路里的食物與蔬菜為主。

挑戰後期地獄寺紅蓮丸的伏地挺身姿勢。

終於到了結果發表的這天，「地獄寺紅蓮丸」踩上體重計後顯示的數字是57.6公斤，一年
間成功甩肉25.1公斤。體脂肪率也從28.8%掉到了10.1%，如此成功的結果「地獄寺紅蓮丸
」不僅相當開心，也讓這一年間陪在他身邊的女友高興到落淚。

影片 PO 出後，短短一周就吸引了近200萬人次觀看，更有許多網友在底下留言「有女朋
友在旁邊支持很重要」、「連女朋友也瘦了，好厲害」、「要記得向女朋友好好道謝啊！
」、「能把想法付諸行動、並持續到底的人真的很厲害」、「如果是我的話絕對辦不到」
。


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https://youtu.be/XaGJrCovw_w

有沒有女朋友陪真的會有差

另一個重點是遇到他的偶像讓他突破瓶頸

真的是奇蹟XDD

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推 GhostFather: 沒禿頭 失敗
推 gremon131: 大哥這應該是本身就有基礎的 吃胖在瘦下來
推 mk1689: 加油 禿完就宇宙最強了
推 adgbw8728: 太瘦了吧= =
推 rock30106: 有女友有差，不過我們可以找男友
推 joy3252355: 之前鴿好像有發過影片說奇遇老師的菜單不要學 ==
→ linceass: 不是啊 我要看禿頭 誰要看減肥啊
推 tsukasaxx: 能持續下去才是最難的部份 這意志力要大於體能才有辦法
推 naideath: 其他都還好 每天10KM真的滿硬的
推 onepiece2041: 而且還有說就算去迪士尼玩當天也是要作，這意志力真
→ onepiece2041: 的強
推 allanbrook: 膝蓋會壞掉吧
推 SuperSg: 有種魚團的味道
推 younggola: 標準伏地挺身能做一百真的很猛
→ bigcho: 每天一萬次的正拳的練出觀音了沒
→ loserloser: 有沒有開冷氣阿
→ xxxzxcvb: 把仰臥起坐改掉
推 a7771726: 10k沒在練的話可能得花一小時...
推 Cishang: 跟底子哪有關係 那菜單硬透了好嗎
推 Fate1095: 這菜單不容易喔 尤其是要每天做
推 NicoNeco: 呃  平常有在跑的 10k一小時也不容易好嗎  天天10k也難
推 subing: 回2樓，看初期的姿勢應該是沒什麼在運動的人，那菜單真的
→ subing: 超硬的，比較好奇每天花多久時間完成，光是初期跑十公里可
→ subing: 能都要花上一個半小時以上，都不用工作喔！
推 l22573729: 每天10k不容易吧 其他倒是還好
推 vivianqq30: 初期這樣硬操反而傷身...如果是一天分段做那可能還好
推 Cishang: 這個我看改成全30 3K起步 再慢慢加上去還差不多 肥宅這樣
→ l22573729: 不要仰臥起坐，那個傷腰
→ l22573729: 深蹲跟伏地挺身100下 久了半小時內可以搞定吧
推 Shoukaku: 該先擔心膝蓋問題
→ Cishang: 搞 第一天做完你就得休息五天吧
推 LeonKuo: 有在跑步 覺得最難的是伏地挺身100下XD
→ KMSNY: 沒在動的要他突然跑3k都難- -
推 jeffbear79: 其實如果把長跑拿掉，用飲食控制來減脂可以變更壯
→ jeffbear79: 每天這麼大量的有氧其實會抵銷重訓的效益
→ jeffbear79: 當然若目標只是減脂的話就無所謂了
推 king22649: 不用工作嗎？這菜單至少兩小時起跳欸
推 iwinlottery: 獵人復刊那個呢
推 blakespring: 那菜單沒考慮自身狀況一不小心會橫紋肌溶解
推 SecondRun: 最難的是有女朋友的部分
推 john29908: 不要說一套，半套我都要報銷了...
推 undeadmask: 有禿嗎？
推 twlight: 有位新加坡人做過100天就看得到成果了,這位持續一年啊...
推 peasuka: 真猛
推 vincent8914: 有氧無氧搭在一起其實很蠢...
推 marty7976: 你是鬼吧
推 EGOiST40: 天天10k超硬阿==
→ spfy: 那個長跑超硬的吧...
→ leafall: 埼玉除了做那些外,還有夏天絕不開冷氣,冬天不開暖氣
推 Yanrei: 每天10k很難……
推 inglyth242: 感覺很猛
→ rofellosx: 感覺時間很多..
推 kenkenken31: 看到57覺得厲害，結果影片看下去完全失去了肌肉量，
→ kenkenken31: 不如我全身肌肉的59
推 man81520: 每天十公里是其實還好，一起大學有在運動的時候天天十
→ man81520: 公里以上，外加重訓；這兩年比較專心重訓沒有在長跑了，
→ man81520: 不過習慣之後十公里其實真的算是不上長，但是會累的距
→ man81520: 離，我覺得剛剛好
推 ymsc30102: 頭沒禿 肯定有偷懶
推 asdfg5435: 人家胖也有女友
推 reaturn: 頭有禿嗎
推 LoveMentori: 屌打西洽肥宅包括我給推。
推 rich22084: 人家就單純減肥+效仿一拳的訓練菜單而已
→ rich22084: 那麼多出來嘴肌肉怎樣怎樣的是？
推 aa779922: 瘦過頭了
推 EEEEEEEnd14: 太瘦了吧  除了跑步不是還有伏地挺身
推 redumbrella: 現在要我去跑10k我不知道要休幾天
推 cheng31507: 還滿屌的
推 s8900117: 腳會爛掉吧
推 lefan: 每天3k就很硬了吧，10k大誇張了
推 GK666: 以前我也有慢跑一整年每天10k過 慢跑不用一小時
推 a91031309: 這個真的太瘦了