Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

[littlebroken (小柏肯)]

※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言：
: 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: 回文9成都在講飲食的問題
: 啊請問你是有去運動嗎？
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
: 所以那為什麼不去運動？
: 一到五沒空 ok
: 假日也沒空？


印象中沒記錯的話(有錯請指正)

減肥這回事

每個人都有基礎代謝(每天輸出)

然後進食是攝取熱量(每天輸入)

如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖

反之則會瘦下來

運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)

那你就會瘦得更快

但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)

那你只會變成一個壯胖子

結論:

不運動 只靠控制進食能瘦(O)
不控制進食 只靠運動能瘦(X)
運動+進食 (效果更好)

小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正

但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉

又少走路 可能就是肥胖率高的原因

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→ doremon1293: 原則是這樣 其他都是細節
→ jim924211: 基代是BMR，每日身體基本所需，所以要減肥的都會建議
→ jim924211: 每日吃到TDEE-300左右
→ littlebroken: 靠 這也太專業了吧 你是教練嗎
→ jim924211: 運3吃7，要靠運動減肥根本不可能，你看那些大胃王
→ jim924211: 絕大部分除了拍片外都要靠大量的運動來提高基代
→ excia: 運動量大到超過一堆垃圾食物還是能瘦啦 只是願意這樣運動
→ excia: 的人通常應該有自制力去戒除那些東西了
→ jim924211: 以上觀念都是減肥版 就有xd，減肥其實不難，
→ jim924211: 控制嘴賤比較難
→ peterisme17: 如果吃的一樣，運動提升基代為什麼不會瘦
→ littlebroken: 對還有個沒講到的 如果你要不忌口只靠運動蓋過 可能
→ littlebroken: 要像費爾普斯那樣練XD
→ excia: 不忌口純運動 那真的是運動員般的運動量才可能
→ shi0520: 運動量要大到跟職業選手一樣才能不忌口
→ rainveil: 還有控制吃喝東西的時間點，這個好像沒看到有人提
→ littlebroken: 以前聽到的是這超難 你跑一小時大概600卡 還不夠一
→ littlebroken: 個炸雞腿便當+滷汁
→ toulio81: 可能是要控制吃喝的時間點，以台灣的工作環境，實在太
→ toulio81: 難辦到了吧
→ jim924211: 不會瘦原因很簡單就3種，扣掉第一種病理性肥胖
→ jim924211: 2.是你吃的還是太多，消耗還是跟不上，3是你同時
→ jim924211: 增肌減脂了，肥胖與否看體重並不准，要看體脂
→ excia: 所以以台日熱量的差距 台灣人不改變飲食 要達到日本人的身
→ excia: 材 我看起碼每天要去健身房兩個小時
→ jim924211: 還有，減重前期快速減的全都是水分，你開始覺得速度
→ jim924211: 大幅慢下來後才是真減重的開始，請每日喝足水分，鈉攝
→ jim924211: 取量控制，熱量控制，然後有運動就更好
→ littlebroken: 另外還有個瘦子多是香港 吃的東西跟台灣差不多 但他
→ littlebroken: 們走路量也很大
推 leobb1001f: 單純減肥的話完全可以只靠飲食不運動，但想增肌的就
→ leobb1001f: 不太可能了
→ jim924211: 走路量也是一點，台灣超多人懶得走路xdd
→ lovez04wj06: 香港不是聽說走樓梯爬坡走到瘋嗎
→ jim924211: 對  只有吃，增肌幾乎不太可能，微乎其微，不過要減重
→ jim924211: 初步的飲食控制後最後還是會回到運動上
推 macrose: 台灣人的活動量就真的太低，能騎車就不走路，停車一定要
→ macrose: 停在很近的地方。加上飲食習慣問題，早餐開始就是外食
→ macrose: 三餐加起來份量就太大了
→ macrose: 提高活動量以提升代謝率，再減少每日飲食熱量，才能真正
→ macrose: 讓這個國家"變瘦"
→ jim924211: 有興趣減脂的可以多去看看減肥版
推 jupto: “吃的一樣提升基代為什麼不會瘦” 因為多數過胖的人 吃的
→ jupto: 比自己代謝的多太多 增加那點代謝量根本杯水車薪
→ macrose: 日本人也沒那麼多跑健身房的，光是每天活動量的差距
→ macrose: 就足以讓日本人比台灣瘦了
推 showmow7445: 確實，我不怎麼忌口每晚4罐啤酒搭配每週2天重訓3天
→ showmow7445: 長時間有氧，才將體脂維持在20-22%之間，不忌口就得
→ showmow7445: 花更多心力運動
→ excia: 四罐啤酒真的熱量超高 你沒有運動肚子很快比孕婦還大
→ littlebroken: 增肌好像就是另外一個領域了XD 壯壯的世界
→ littlebroken: 但討論減肥是好事 ptt無新人 這裡大家也都有年紀了
→ littlebroken: 適當的體重才能健康
→ jim924211: 我之前都夜跑，今天改晨跑，早上Easy run了 10k
→ jim924211: 訓練基礎心肺，過癮，我開始減重約一年，體脂從
→ jim924211: 3X到24，每日精神也好很多，希望明年能挑戰全馬
→ xianyao: 四罐啤酒的熱量還不到一杯珍奶.......
→ jim924211: 會說酒的熱量高是因為 單位酒精熱量偏高，
→ jim924211: 然後對愛喝酒的而言就很容易過量，這還是其次問題
→ jim924211: 大部分喝酒都會配東西，加起來熱量就炸了
→ littlebroken: 啤酒+炸物 那熱量想起來就怕
→ jim924211: 鹹口零嘴配酒太過癮，過癮到不炸都難xd
推 showmow7445: 話說罐裝啤酒上的熱量有含酒精可轉化的熱量嗎？
→ kissPenis: 運動是提升整日消耗量，不是提高基代值
→ littlebroken: 疑 好像是這樣 那我的知識要更正 所以重訓這種沒辦
→ littlebroken: 法提升基代嗎? 我一直記成有在運動的機體基代會比較
→ littlebroken: 高
→ ymsc30102: 練肌肉會提高基代啊 問題是如果你主目標是減脂的話很沒
→ ymsc30102: 效率
推 showmow7445: 應該是說肌肉會耗能，肌肉多基礎代謝率也會跟著提升
→ jupto: 運動看種類 有氧是運動時會消耗較多能量 但是因為肌肉量本
→ jupto: 身沒太多提升所以提升的基代應該不多 重訓就相反
→ ymsc30102: 你要練出可以提高100卡的肌肉量要花多久時間 增肌期間
→ ymsc30102: 熱量還要吃足
→ jim924211: 不過不管是有氧 還是重訓，先能做下去 持續再說
→ ymsc30102: 要短時間有效減脂就是靠有氧+飲食控制
→ littlebroken: ok 感謝解惑
→ jim924211: 我自己原本是先重訓，但太無聊了，後來就改慢跑
→ jim924211: 目前有跑出興趣希望挑戰各大半馬，然後再挑戰全馬
推 lovez04wj06: 有興趣最重要，像我超討厭走跑，但是喜歡騎自行車就
→ lovez04wj06: 飛輪YouBike 走起
推 phoenixzro: 簡單說就是飲食決定之放，運動決定肌肉
→ jim924211: 騎車我也有興趣，但我自己是希望挑戰全馬後
→ jim924211: 再開始踏入自行車圈xd
推 showmow7445: 自行車是好項目，對膝蓋的耗損相對輕，只不過要花錢
→ showmow7445: ，一台初階捷安特加上人身部件大概要萬把塊
→ jupto: 你有youbike啊