Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

[key0077 (冷風)]

※ 引述《CLANCHE (星期六之雨)》之銘言：
: ※ 引述《littlebroken (小柏肯)》之銘言：
: : 印象中沒記錯的話(有錯請指正)
: : 減肥這回事
: : 每個人都有基礎代謝(每天輸出)
: : 然後進食是攝取熱量(每天輸入)
: : 如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖
: : 反之則會瘦下來
: : 運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)
: : 那你就會瘦得更快
: : 但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)
: : 那你只會變成一個壯胖子
: : 結論:
: : 不運動 只靠控制進食能瘦(O)
: : 不控制進食 只靠運動能瘦(X)
: : 運動+進食 (效果更好)
: : 小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正
: : 但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉
: : 又少走路 可能就是肥胖率高的原因
: 關於飲食這方面
: 我發現很多人為了減肥都會把菜單用到很極端
: 強迫自己吃一些沒這麼美味的食物
: 然後有機會吃大餐的時候
: 就抵擋不住誘惑…然後破功
: 這就跟戒尻一樣
: 越是禁欲越是會增加發洩慾望時的快感
: 我以前也是天天手搖杯 宵夜鹹酥雞
: 吃正餐不是大碗就是特大碗
: 當我有一天去量體重的時候才發現
: 「這胖子是誰？」
: 我很貪心 我想變瘦 但又不想吃的很不開心
: 所以我選擇減少食物的份量
: 以前吃大碗 現在就改吃中碗
: 一樣的食物 只是從吃完會很爽變成只有七分爽
: 想吃宵夜的話 就從鹹酥雞改成雞胸肉
: 其實超商賣的雞胸肉真的挺好吃的
: 還有一堆口味可以選 根本不會膩
: 最重要的一點是
: 我開始喝一堆水
: 每天至少4000cc
: 朋友看到我 不是在喝水 不然就是在裝水的路上
: 當身體隨時都充滿水份
: 就不會有很想喝飲料的念頭
: 就算真的想喝飲料 也是點無糖或微糖
: 讓身體慢慢減少對糖的依賴
: 就這樣 我花了半年多瘦了十公斤
: 可能有人覺得這樣速度太慢
: 但我完全沒有任何痛苦的感覺
: 因爲我每天還是都吃的很開心
: 我不知道我這套方法是否正確
: 但可以給各位當個參考
: 真心覺得減肥這件事慢慢來就好
: 根據我的觀察 那些一開始就大改飲食習慣
: 或者制定很嚴苛減重計畫的人
: 最後都撐不久
: 希望西洽版友都有健康的身體
: 共勉之

我自己有三次減重減很多，也有三次胖很多的時期，差距都有10KG起跳

國中：早餐家裡做，一杯牛奶加各種榖粉
      營養午餐保底添2-3次飯，葉菜類等比例各一匙
      晚餐家裡吃，一次2-3碗飯，有時候飯鍋剩一碗會被老人家催吃完
此時畢業後到高中入學健檢來到104KG

高中：早餐一樣
      午餐必須去學生餐廳，要嘛買大碗肉燥飯/雞絲飯(40)要嘛自助餐叫便當
      晚餐有晚自習但可以跟中午一樣選學餐或是一起叫外賣，也還是習慣加飯

此時體重還沒發生變化，一直到了第二年開始陪同學省錢
午餐從外帶大碗偶爾改成小碗的、或是吃泡麵(30漲到35的桶麵)
大約過了一年以後的某天，原班級的同學看到我時問我怎麼瘦了
那時候才想到去量體重，量下去我自己也嚇到的84KG，我當時才意識到我是會瘦下來的

到了大學跟著同學吃又開始重新放飛自我，每一餐都是點大碗的，有時另外加飯
也多了大概兩週兩三次手搖杯，無糖-半糖都有
但怎樣也沒到國中午晚餐的份量，於是到了畢業時也已經來到了96KG

到了四個月的兵役時期，每天規律生活，吃飯也完全克制住想清餐桌的衝動
雖然喝飲料機的頻率也上升了，但到退伍還是有掉到81KG

再來出社會之後沒有特別紀錄，但因為又開始跟著吃大份/清餐桌
所以又稍微往上推到快90KG差點再高，本來又快放肥自我了
直到某天在朋友家待著，突然看到一顆滾動的圓球倒在電腦桌上
這次才覺得不能再這樣下去了

反正自己都瘦過了就知道怎樣去調整，點餐的時候飯變小碗，但菜照吃湯照喝
沒事不要把自己吃到飽(吃完會有點不舒服想打嗝)
有吃到飽的攤還是照樣去，但平日就很安分
同時開始比較常打會流汗的機台(maimai、DDR)來長肌肉
頻率也沒特別高，一周最多有一天一口氣打五道
等級落在12-13起跳；跳雙人模式(DP6+)就夠自己承受了
這邊也是以非常緩慢的速度，一個月降1KG在慢慢降

換了工作之後節奏更固定，早餐跟國中一樣
午餐吃公司叫的便當等等，算是大份的
晚餐回家自己煮，但就是1.5人份跟家人一起分著吃
這樣子的生活緩慢的過了兩年之後已經是70KG上下

到了現在三餐主要是在家中，會跟家人輪流煮飯，自己吃的一樣是很均衡的
一週偶爾會發神經跟朋友吃消夜兩三次，不過此時的自己已經穩定在67KG浮動
出門還會被親友輪番吐槽減過頭不能再瘦下去了，看起來太瘦到見骨
會再往上吃嗎？或許會，但開始知道吃剛好飽不需要很痛苦的休息之後就真的節制了

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仔細一看發現自己喜歡的角色似乎都偏冷門...                   ↓開燈
1.擁有103000本魔法書的知識以及對任何食物都具抗性的修女      茵蒂克絲
2.喜歡唱歌而被哥哥帶到另一個世界去表演的巫女                四埜宮謠
3.不小心喜歡上妹妹跟妹妹遊戲的妹妹                          高坂桐乃
4.一度被身邊的人相信卻又因為失憶而沒人相信的魔法少女        虹野由莉佳
5.觀察一對夫妻許久最後決定在他們蜜月期間成為這家人的女兒    結衣

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→ siro0207: 我覺得大人們老是叫小孩把剩下的吃光真的是造成台灣人肥
→ siro0207: 胖元凶
→ siro0207: 不知道日本的父母會不會叫小孩吃光剩菜剩飯
推 speed7022: 不要浪費食物是美德，但是強迫吃完就不好了
→ speed7022: 應該是不要做/點那麼多菜吃不完
→ siro0207: 要美德的話 現代有冰箱 留下一餐吃不就好了
推 jpnldvh: 被強迫吃光頂多小時候胖 長大還胖就自己問題 賣牽拖
→ speed7022: 華人的冰箱總是放滿上一餐你不知道嗎ww
→ speed7022: 所以最好是一開始就拿捏好份量
→ siro0207: 成長期會影響脂肪細胞的生長數量啊 你搜尋脂肪細胞 數量
→ siro0207: 長大後的瘦身只是脂肪細胞體積變小 而不是消失
現在學乖了，各種點小份然後再幫人家清
沒吃飽就過一段時間再嗑零食這樣
※ 編輯: key0077 (1.175.189.109 臺灣), 08/10/2023 19:46:50
→ siro0207: 小時候胖的話 你脂肪細胞會愈多 就算長大後減重 你也比
→ siro0207: 小時候瘦的人更容易復胖
→ siro0207: 所以根本不是某人講的什麼賣牽拖
推 StBeer: 分餐制跟共餐制比起來，分餐比較容易控制個人的量
推 jeeyi345: 起碼美國會 以前看一本瞎吃 就像我們爸媽會說非洲小孩
→ jeeyi345: 還在餓肚子 美國人會說中國小孩還在餓肚子
推 LoveMakeLove:  日本人都一人一份 脫亞入歐全面西化
→ jeeyi345: 那本書作者講得印象深刻: 可是可是就算你剩下來，餓肚
→ jeeyi345: 子的中國小孩還是吃不到啊
→ LoveMakeLove:   我們台灣人餓很久了...有得吃一直吃...
一直吃飽一直爽，但我是有一年真的有那麼一次幫人吃到受不了已經在撐還要繼續吃
那一次之後只要稍微飽那個不適感會非常明顯襲來，所以算心理上有比較明顯壓制
※ 編輯: key0077 (1.175.189.109 臺灣), 08/10/2023 20:01:47
推 devilkool: 長大一樣要幫長輩清剩菜啊，人多煮菜的確難抓量
所以現在的做法是先做其他人會飽的量再少一些，然後自己去吃多出來的那份
這樣一家五口的份不會超出太多
※ 編輯: key0077 (1.175.189.109 臺灣), 08/10/2023 20:03:52
推 DEAKUNE: 脂肪組織可以刺激它轉為棕色脂肪喔，時常泡冰水或洗澡沖
→ DEAKUNE: 冷水，冬天也一樣，尤其是上背部這塊最多
→ DEAKUNE: 棕色脂肪會將TG轉為熱能保持體溫
推 siro0207: 長大後的幫吃影響算還好 小時候的幫吃真的會影響一輩子
→ DEAKUNE: 煮菜的話你就肉多點，飯少點，這樣吃飽足感應該會高又不
→ DEAKUNE: 會撐破肚皮
→ siro0207: 長大後的幫吃就只是讓脂肪細胞體積變大 只要之後靠節食
→ siro0207: 等手段讓他變小就好 但小時候的幫吃就直接讓脂肪細胞增
→ siro0207: 生 然後就回不去了
→ DEAKUNE: 節食並不會讓組織變小，脂肪細胞有分白色米色棕色，差別
→ DEAKUNE: 在內部粒線體的多寡，白色專門儲存，棕色負責產熱
→ siro0207: 所以才說"等手段" 反正重點是要燃燒脂肪
推 curryhats: 哇第一次聽到棕色脂肪還可以刺激生成，感謝提供資訊
→ jupto: 棕色脂肪確實有增生手段 但是基本上來說那個環境刺激不是
→ jupto: 正常人能承受的 通常都是極圈居民才有這個實力
→ jupto: 一般人的棕色脂肪數量很少幾乎是可以忽略
→ jupto: 確實對於成年人脂肪細胞總數變化不大 脂肪儲存主要是靠體積
→ jupto: 變大沒錯 所以肥胖不只造成代謝疾病也可能造成身體慢性發炎
推 DEAKUNE: 不用到極圈，只要常沖冷水、泡冰水，利用環境刺激身體增
→ DEAKUNE: 加粒線體效率就好，冷熱、衝刺、出力、閉氣都是刺激的手
→ DEAKUNE: 段
→ DEAKUNE: 棕色細胞會減少除了年齡外就是缺乏刺激
→ DEAKUNE: 我前面說過脂肪顏色=粒線體多寡，白色只有儲存功能，粒線
→ DEAKUNE: 體很少，但透過刺激可以轉米色=粒線體增加