Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

[vgundam77 (大富)]

最根本的問題就是熱量控制而已
以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
所以真的是管好嘴才是第一重點
後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
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推 ph777: 不要吃下午茶宵夜 飲料很難嗎-.-
推 maplenight: 很難當初
→ busman214: 如果工作壓力大還蠻難的...
推 snocia: 很多台灣人的午晚餐都逼近1千大卡，就吃肥的
推 tommychiu: 壓力大就只能靠吃來發洩啊
→ tommychiu: 而且一堆坐辦公室工作的
→ tommychiu: 我看TDEE大概才1800而已 隨變兩個便當就熱量超標
推 snocia: 以有標示熱量的超商食物為例，一般便當600大卡計算，加上
→ snocia: 超商飲料200大卡就800了，然後大多男性還會說超商便當份
→ snocia: 量有夠少加點別的，熱量直接破千
推 gouran: 只要無糖就能瘦了 講其他的都是次要
推 diding: 上下班通勤都沒走幾步路 又愛重油重鹹 當然肥
推 BusterPosey: 我大概1600-2000
→ bluecsky: 主要是外食便宜的都是重油重鹹高熱量澱粉多的飲食
→ shifa: 你只吃超商健康便當 喝無糖飲料 基本上要胖要需要有點天份
推 kuninaka: 一堆人每天喝多多綠說要減肥
推 doremon1293: 2200也太高了 大概只有1900
→ kuninaka: 坐辦公室沒運動的，吃1400就好
推 NEKOWORKi: 喝無糖茶的習慣養成能好很多 我也愛喝飲料 不過都無糖
推 toulio81: 超商便當你要特別挑過，否則偏台式那種熱量都是700～9
→ toulio81: 00大卡之間，你說的600大卡大概義大利麵和咖喱飯比較有
→ toulio81: 可能，健康餐大概300～500大卡左右
推 lovez04wj06: 禁零食含糖飲料，除非正餐太會吃不然正常都能瘦，只
→ lovez04wj06: 是很慢
→ toulio81: 台灣想減肥最好別碰傳統台式便當，那些你光看外表分析
→ toulio81: 食物種類很容易誤判熱量
→ fuhsi: 參考一下，超商涼麵大概300~450之間搭配水煮青菜與水煮蛋
→ lovez04wj06: 只坐辦公室的要另外分類，因為勞動力太低
→ fuhsi: 一天壓在1400卡很簡單
→ lovez04wj06: 超商最大問題是蔬菜量和荷包:(
推 oldriver: 吃三餐隨便吃都超標吧 真的就吃太多
→ toulio81: 超商涼麵的熱量也不錯，但要注意類似真飽系列那種，都
→ toulio81: 是600大卡左右，盡量買那種非麻醬的熱量比較低
→ leobb1001f: 台灣上班族就是喜歡沒事訂個手搖杯啊 有在控制熱量的
→ leobb1001f: 都知道有沒有習慣喝含糖飲料差超多
→ windr: 你想控制熱量，含糖飲料基本上不能碰阿XDDDD
→ toulio81: 有時候也不是吃太多，你午晚各吃一個炸雞腿飯，熱量就
→ toulio81: 破2000大卡了，這樣早餐跟其他含熱量的東西都不能碰，
→ toulio81: 否則一定超標，我覺得食物選擇比較重要
→ windr: 辦公室工作，每日的熱量扣打光是吃3餐就很吃緊了，還不能多
→ windr: 吃，再來，基本上你吃外食，熱量隨便都炸掉XDDDDD
→ gm3252: 飲食控制一定能瘦
→ windr: 你想控制熱量，重點只有一個，多吃蔬菜，其他少吃XDDDDD
推 BusterPosey: 午餐吃1000太多了 500左右即可
→ windr: 買茶葉泡茶來喝，對減重也有相當效果的
→ windr: 你買個體重計，定期紀錄自己體重和3餐吃什麼，過一段時間
→ windr: 就會知道什麼能碰什麼要少碰了XDDD
推 james3510: 也不用減食 先把手搖的糖去掉就差很多了
推 shawncarter: 台灣食物很油，糖分攝取又過量很多，亞洲最胖國名不
→ shawncarter: 虛傳
推 KS571: 早餐不吃澱粉 午晚餐飯量減半 用蔬菜跟肉類填補
推 maple2378: TDEE要控制滿容易的 只是要少吃外面的便當
→ maple2378: 自己做或是用超商便當都不錯