Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

[ck692506 (fan帆fan)]

小弟看到大家可能對於飲食、運動與肥胖的關係好像有一些誤區，所以以小弟作為專項肌
力體能教練的理解簡單說幾個部分

1.吃越多餐會越容易胖嗎？

不一定，關鍵的是你的總熱量攝取還有你的BMR+身體活動消耗的熱量兩者之間的關係

但是假設你吃三餐六分飽，你吃的還是比兩餐八分飽的人還多，所以個人認為吃比較多餐
的人要更去注意自己每餐吃了什麼

至於健美選手為啥一天要那麼多餐，是因為身體合成蛋白質速率大部分時間都是低於身體
分解蛋白質的速率的，而在攝食之後一段時間合成的速率會反超分解，所以才需要分多餐
去維持蛋白質合成

2.走路有用嗎？

有用，但短期的沒有用，要讓他變成你的生活才有用

你的生活型態會讓你的身體各項數值達到適應這個型態的一種動態平衡。換言之，如果你
想要擁有運動員的身材，你就要活得要像一個運動員

如果一個人堅持每天一小時的跑步or阻力訓練，那他的身體組成也會發生改變，體脂降低
肌肉增加，基礎代謝率也會隨之增加，再加上活動時的熱量消耗，隨便估就比那些光說不
練覺得這一點點活動哪有差的人多出了至少500大卡

3.做就對了，思考生於經驗，經驗生於行動

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→ tonyy801101: 真的，我都習慣走路上班，大概三年了
→ tonyy801101: 以前在東海大學唸書也是走路上課，爬坡當運動
→ tonyy801101: 最重要的就是習慣，不要想一堆
→ jupto: 走路基本沒用 主要是走路負擔太輕對肌力的提升很有限所以對
→ jupto: 基礎代謝的增加基本是無作用 走路本身對於能量的消耗也很低
→ jupto: 所以用走路改變肥胖走到世界末日都不會有明顯成效
→ jupto: 但是有動總是比沒動來的好 就算無法讓肚子變小多少減緩一點
→ jupto: 變大的速度還是有幫助的 消極來說還是有用的
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